Bly by diabetes: bevinding `my time`

Soms lyk dit asof daar geen onderbreking met diabetes. Jy moet jou bloedsuiker gereeld, neem medikasie, tel carbs by elke maaltyd, en miskien meet insulien aan te pas wat jy geëet het en hoeveel jy uitgeoefen. Dit kan oorweldigend by tye.

As jy voel die spanning - geestelike of fisiese - van die bestuur van diabetes, kan dit stuur jou bloedsuiker stygende. Erger nog, kan stres veroorsaak dat jy om te vergeet om jou diabetes medisyne te neem of ooreet voedsel wat nie eens moet wees op die spyskaart. Stres produseer ook hormone wat kan verhoed dat jou liggaam se insulien uit behoorlik werk nie, en dit kan jou diabetes simptome vererger.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Chroniese stres kan ook bydra tot depressie. Navorsing het bevind dat met diabetes die risiko vir depressie kan verdubbel, veral as jy `n vrou. Die siklus van stres en depressie kan maak dit nog moeiliker om jou diabetes te bestuur en sorg vir jouself.

Die bestuur van stres effektief

Hantering van stres is een van die maniere waarop jy kan `n strenger teuels te hou op jou bloedsuiker, en dit maak dit net so belangrik vir die beheer van jou diabetes as behoorlik eet, neem jou medikasie, en om gereelde fisiese aktiwiteit, opgemerk Steven Sternlof, PhD, direkteur van die gedrag gesondheid opleidingsprogram by die Harold Hamm Diabetes Center by die Universiteit van Oklahoma Gesondheidswetenskappe Sentrum.

Een van die beste maniere om stres onder beheer te kry, is om `n paar "my tyd" elke dag te vind, sê Tony Farrenkopf, PhD, `n kliniese sielkundige in Portland, Oregon., Wat reeds by diabetes self vir byna 30 jaar.

"My tyd" is tyd wat jy neem om te ontspan, verfris, en herlaai. Jy kan daardie oomblikke te spandeer om enige aktiwiteit wat jy geniet - neem `n warm bad, `n boek lees, gaan vir `n wandeling, luister na musiek, kyk na jou gunsteling TV-program, bel `n vriend, of mediteer.

Video: Natural Health and your Brain

Dit hoef nie óf lank te wees, sê Farrenkopf - miskien 15 minute in die oggend, tydens `n inbraak by die werk, of in die nag voor bed. Wees net doelgerigte oor tersydestelling daardie tyd elke dag.

Maak "Me Time" Deel van jou daaglikse roetine

Hier is hoe om seker te maak jy het ruimte vir my tyd in jou dag tot diabetes depressie te beveg:

• Ink dit in. Skeduleer die tyd op jou kalender as jy sou `n doktersafspraak se of `n vergadering met jou baas. "As dit nie geskeduleer is, is dit nie gaan gebeur nie," Farrenkopf gewaarsku.

• Leer om nee te sê. As jy te veel op jou bord, dis OK om te sê, "Ek kan nie te doen nie." As jy gevra word om meer by die werk te doen en jy is oorweldig, probeer om `n ander sperdatum te onderhandel of vra vir hulp. Moenie jou my tyd op `n ander stres-gesaai taak te neem offer.

• Bly positief. Moenie skuldig voel oor die paar minute `n dag wat jy wy aan jouself. As jy bekommerd is oor deadlines is, "nie die bewoners van hoe jy dit of dat nie kan doen nie," Sternlof aangeraai. "Inteendeel, dink oor hoe jy dit kan doen. Onthou dat môre is `n nuwe dag en jy kan `n nuwe begin te kry. Sê vir jouself dat jy werklik gaan om te fokus en doen `n goeie werk môre. "

• Kry diabetes ondersteuning. As jy oorweldig voel, gebruik jou "tyd uit" `n vriend wat jy nie het gepraat met bel in `n rukkie of ontmoet jou suster vir `n wandeling. Familie en vriende is gewoonlik meer as bereid om te help. Moenie die krag van hul ondersteuning nie onderskat nie.

Diabetes kan moeilik lyk om te bestuur by tye, Sternlof gesê, "maar neem `n oomblik om stil te staan ​​kan wondere vir jou gees en vlak van motivering te doen."