Beste vitamiene vir vroue

Jou Volledige Vitamien en supplement Guide

Okay, miskien het jy nie `n aanvulling-as wat jy nodig het is een van die 7% van vroue wat nooit maaltye oor te slaan of eet roomys vir aandete. Vir die ander 93% van ons, aanvullings is `n goeie manier in wat ontbreek van ons dieet te vul en kan selfs beskerm teen siekte. Maar met al die pille en drankejs op die mark, wat is die beste vitamiene vir vroue? voorkoming het die kwessie demystified met hierdie volledige gids. Dit spel wat voedingstowwe vroue moet neem elke dag wat gebaseer is op die nuutste veiligheid en doeltreffendheid navorsing, wat vorms beste geabsorbeer, en optimale dosisse. Ons het ook `n artikel oor `n aanvulling wat nie vir alledaagse gebruik, maar dat jy dalk wil soms neem aan verskeie voorwaardes, soos artritis of verligting energie te behandel (terwyl hierdie word beskou as die beste vitamiene vir vroue in die algemeen, raadpleeg `n dokter voordat jy probeer hierdie of enige aanvullings as jy voorskrif medikasie te neem).

Die basiese reëls

Tensy anders vermeld, moet al die voedingstowwe op hierdie lys word in `n daaglikse multivitamien met `n ete. A multivitamien spaar jou geld in vergelyking met die koop van dekades van individuele bottels, en die voedingstowwe sal beter as `n span te werk. Ook aanbeveel bedrae is vir volwasse vroue, nie mans of kinders (ons spesifiseer as dosisse is anders vir swanger, borsvoeding, of menopousale vroue). Neem hierdie gids saam met jou by die bespreking van aanvullings met jou dokter of wanneer jy inkopies doen. En onthou, vitamiene kan vervang nie `n gesonde dieet, maar hulle kan help vergoed vir dit wat jy mis-en gee jou gemoedsrus as well.

Wil jy meer gesonde advies? Kry dit afgelewer by jou posbus daagliks met ons gratis Voorkoming Vandag nuusbrief!

Swart cohosh

Het jy dit nodig? Kan beheer warm somer tydens menopouse.

Hoeveel? 40 mg van uittreksel per dag. Moontlike newe-effekte sluit ongerief in die maag en hoofpyn. Moet nie geneem word deur vroue wat swanger kan wees of wat borskanker.

Soek vir: 1 mg van 27-deoxyactein (ook bekend as triterpene glikosied).

glucosamine

Het jy dit nodig? Kan help om te voorkom en te behandel artritis, insluitend gesamentlike styfheid en pyn.

Hoeveel? 500 drie keer per dag mg. Verwag om dit te neem vir 2 maande voor die merk verbetering (ophou om dit na 4 maande as jou simptome nie verander het). Vashou aan betroubare handelsmerke wat `n sterk teenwoordigheid in jou gesondheids-voedsel winkel het.

Soek vir: Glucosamine, glucosamine sulfate, of glucosamine chloride.

Echinacea

Het jy dit nodig? Kan verminder die erns van verkoue en infeksies.

Hoeveel? 1 g gedroogde wortel of plante wat gebruik word om tee te maak (neem drie keer per dag) of twee 500-mg tablette drie keer per dag. Vir tinktuur, volg aanwysings vervaardiger se.

Soek vir: Handelsmerke wat `n groot teenwoordigheid in jou gesondheids-voedsel winkel het. Mense met allergieë kan `n reaksie op hierdie plante ervaar. Moet nie geneem word deur vroue met auto-immuun siektes of probleme lewer.

Gemmer

Het jy dit nodig? Mei les erns van naarheid en braking, wagenziekte, oggendnaarheid tydens swangerskap, en moontlik chemoterapie-geïnduseerde naarheid.

Hoeveel? Een of twee 500-mg kapsules van verpoeierde gemmer elke 4 ure as wat nodig is. Moet nie geneem word na `n operasie omdat gemmer bloeding tyd kan verleng.

Bron kos: A 1-duim-vierkantige stuk geskil vars gemmer bevat die ekwivalent van 500 mg.

ginseng

Het jy dit nodig? Bevorder immuniteit, verhoog metabolisme, en verbeter denke, geheue, en konsentrasie. Moontlik verminder die risiko van baie kankers en kan help om beheer bloedsuiker in mense met diabetes.

Hoeveel? 1 tot 2 g gedroogde wortel poeier daaglikse of 200 mg van `n gestandaardiseerde uittreksel as 100 mg twee keer per dag. Vashou aan betroubare handelsmerke met `n sterk teenwoordigheid in jou gesondheids-voedsel winkel en produkte wat gestandaardiseer tot 4% ginsenosiede. Neem vir nie meer as 3 maande. Moenie as swanger is of borsvoed neem.

Soek vir: Asiatiese of Panax ginseng wortel, ook bekend as Chinese of Koreaanse ginseng wortel.

Lycopene

Het jy dit nodig? Kan laer risiko van hartsiektes en kanker.

Hoeveel? 5 tot 15 mg.

Soek vir: Kapsules of tablette van likopeen.

Kos Bronne: Tamaties en tamatie produkte, waatlemoen, pienk pomelo, en koejawel.

Koënsiem Q-10

Het jy dit nodig? Vigs in energieproduksie en immuniteit. Kan help om kanker te voorkom en te behandel kongestiewe hartversaking en kardiomiopatie (inflammasie van die hartspier). Beperkte bewyse dui op `n moontlike rol in die behandeling van migraine en verskeie spiere swakheid versteurings, insluitend Parkinson se siekte en die spiere-koördinasie probleem ataksie.

Hoeveel? 30 tot 60 mg- sien `n dokter voordat hoër dosisse.

Soek vir: Softgels, wat absorpsie kan verbeter in vergelyking met tablette of kapsules.

Bron kos: Vleis, vis, en hoender. Klein hoeveelhede in groente, vrugte en melk.

vitamien D

Hoekom jy dit nodig: Versterk bene en help om osteoporose te voorkom. Dalk `n laer risiko van kolonkanker, veelvuldige sklerose, en rumatoïede artritis. Mag visie te beskerm en te bekamp PMS simptome.

Hoeveel? Ouderdomme 19-50 en swanger is of borsvoed, 200 IU- 51-70, 400 IU- meer as 70, 600-800 IU.

Soek vir: Vitamien D of cholekalsiferol.

Kos Bronne: Melk, sap, sojamelk, en graan (net versterk) - salmon- sardines- en eiergele

vitamien E

Hoekom jy dit nodig: Dit is `n antioksidant. Teenwerk DNA skade wat eeue selle. Kan help om hartsiektes, kanker, geheueverlies, en katarakte. Verhoog immuniteit.

Hoeveel? 30 IU. Dosisse tot 400 IU is veilig en moontlik voordelig.

Soek vir: D-alfa tocopheryl ( "natuurlike" vitamien E), wat beter aangewend word as sintetiese dl-alfa tocopheryl.

Kos Bronne: Koringkiem, saffloer olie, die meeste neute (amandels, haselneute, grondboontjies), en spinasie.

vitamien K

Hoekom jy dit nodig: Vigs bloedstolling, verhoog bene, en mag risiko van hartsiektes te bekamp.

Hoeveel? 90 mcg.

Soek vir: Vitamien K, vitamien K1, of phylloquinone.

Kos Bronne: Blaargroente.

Foliensuur

Hoekom jy dit nodig: Ondersteun normale selgroei en verhoed dat bloedarmoede en geboortedefekte. Kan verminder die risiko van hartsiektes, hoë bloeddruk, premature lewering, geheueverlies, Alzheimer se siekte, depressie, en kanker.

Hoeveel? 400 mcg. Swanger vroue moet 600 mcg- borsvoeding moeders, 500 mcg. Neem nie meer as 1000 mcg sonder dokter goedkeuring.

Soek vir: Foliensuur.

Bron kos: Blaargroente, lemoensap, koringkiem, gaar droë bone, en versterkte graan

vitamien B6

Hoekom jy dit nodig: Help produseer hormone en brein chemikalieë. Versterk immuniteit. Dalk `n laer risiko van geheueverlies, hartsiektes, depressie, en oggendnaarheid tydens swangerskap.

Hoeveel? 2 mg.

Soek vir: Vitamien B6 of piridoksien hidrochloried.

Kos Bronne: Hoender, vis, extralean rooivleis, avokado, aartappels, piesangs, volgraan, gekookte droë bone, neute, en sade.

vitamien B12

Hoekom jy dit nodig: Help om hartsiektes, geheueverlies, bloedarmoede, en depressie. Handhaaf senuwee en breinfunksie.

Hoeveel? 2.4 mcg- swanger, 2.6 mcg- borsvoeding, 2.8 mcg.

Soek vir: Vitamien B12, sianokobalamien, of cobalamin.

Kos Bronne: Extralean rooivleis, pluimvee, skulpvis, eiers, melk, en sojamelk.

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (3) BEST BEAUTY CARE TOOLS-TIPS FOR HAIR GROWTH

kalsium

Hoekom jy dit nodig: Verminder die risiko van osteoporose, hoë bloeddruk, en moontlik kolonkanker. Vigs in bloedstolling, spiersametrekking, en senuwee-oordrag. Dalk simptome van PMS te verminder en help om gewig te verloor. Mag nodig wees om te neem as `n afsonderlike vul.

Hoeveel? Ouderdomme 19-50 en swanger is of borsvoed, 1000 mg- meer as 50, 1200 mg.

Soek vir: Die meeste vorms van kalsium is goed geabsorbeer. Vermy "natuurlike" kalsium uit oester dop, beenmeel, of dolomiet, wat lei kan bevat.

Kos Bronne: Lae-vet melk produkte, sap en sojamelk (net versterk), sardientjies, tofu, blaargroente, en droë bone en ertjies.

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (6) BEST BEAUTY CARE TOOLS | TIPS FOR HAIR GROWTH

chroom

Hoekom jy dit nodig: Reguleer bloedsuiker en kan laer bloed suiker vlakke in diegene wat insulien weerstand te help.

Hoeveel? Ouderdomme 19-50, 25 mcg- swanger, 30 mcg- borsvoeding, 45 mcg- meer as 50, 20 mcg.

Soek vir: Chroom nicotinate, chroom-ryk gis, of chroompicolinaat, wat beter geabsorbeer word as chroom chloried.

Kos Bronne: Volgraan, koring kiem, lemoensap, hoender, en oesters.

koper

Hoekom jy dit nodig: Vigs in senuwee-oordrag, rooi vorming bloedselle, instandhouding van sterk bene en brein, hart, en immuun funksie. Reguleer bloedsuiker en beskerm teen geboortedefekte.

Hoeveel? 2 mg.

Soek vir: Koper glukonaat of kopersulfaat.

Kos Bronne: Skulpvis, orrel vleis, graan, neute, sade, sojabone, en blaargroente

yster

Hoekom jy dit nodig: Verhoed dat moegheid, verhoog oefening prestasie, versterk immuniteit, en handhaaf gereedheid en geheue.

Hoeveel? Ouderdomme 19-50, 18 mg- swanger, 27 mg- menopousale, nie meer as 8 mg.

Soek vir: Beste geabsorbeer as ysterhoudende fumaraat of yster sulfaat.

Kos Bronne: Extralean rooi vleis, vis, pluimvee, gaar droë bone en ertjies, gedroogde appelkose, blaargroente, rosyne, volgraan, en versterkte graan.

magnesium

Hoekom jy dit nodig: Vigs in spiersametrekking, senuwee-oordrag, bloeddruk regulasie, immuunfunksie, en beenvorming. Dalk `n laer risiko van hartsiektes en diabetes. Help beheer hoë bloeddruk, hoofpyn, en Preeclampsia tydens swangerskap. Mag nodig wees om afsonderlik te neem.

Hoeveel? 400 mg.

Soek vir: Magnesiumoksied, karbonaat, of hidroksied.

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (5) BEST BEAUTY CARE TOOLS-TIPS FOR HAIR GROWTH

Kos Bronne: Lae-vet melk, grondboontjies, avokado`s, piesangs, koringkiem, volgraan, gekookte droë bone en ertjies, blaargroente, en oesters.

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Omega 3

Hoekom jy dit nodig: Verlaag die risiko van hartsiektes, geheueverlies, been verlies, en osteoporose. Verminder simptome van rumatoïede artritis. Kan hupstoot bui. Moet afsonderlik te neem, nie in `n multi-vitamien.

Hoeveel? 1 g. Vroue met `n hoë trigliseriede moet kry 2 tot 4 g saam met sorg `n dokter se.

Soek vir: Omega 3 as `n mengsel van EPA en DHA (eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuurrijke) olie. Beste bron: visolie-aanvullings.

Kos Bronne: Vis, okkerneute, en lijnzaad.

selenium

Hoekom jy dit nodigDis `n antioksidant. Kan laer risiko van hartsiektes, rumatoïede artritis, en sekere vorme van kanker.

Hoeveel? 55 mcg- swanger, 60 mcg- borsvoeding, 70 mcg. Dosisse groter as 400 mcg kan giftig wees.

Soek vir: Selenomethionine en selenium-ryke gis.

Kos Bronne: Volgraan, neute, vis, en maer vleis.

sink

Hoekom jy dit nodig: Versnel genesing, verhoog immuniteit, verhoed swangerskap komplikasies, en die behoud van sterk bene en normale smaak en reuk.

Hoeveel? 8 mg- swanger, 11 mg- borsvoeding, 12 mg. Beperk inname tot minder as 40 mg per dag.

Soek vir: Sink glukonaat, sink picolinate, sinkoksied, of sink sulfate.

Kos Bronne: Oesters, extralean rooivleis, Turkye, neute, gaar droë bone en ertjies, koring kiem, en volgraan.

Aanvullings 1, 2, 3

Dink neem aanvullings is ingewikkeld? Dit hoef nie te wees nie. Volg hierdie eenvoudige riglyne en jy kan seker wees dat jou voedingsbehoeftes gedek wees.

• Neem `n matige dosis verskeie vitamien en mineraal aanvulling wat ongeveer 100% van die daaglikse waarde verskaf vir `n wye verskeidenheid van voedingstowwe.
• As jy nie ten minste drie porsies kalsium-ryke voedsel daagliks verbruik (soos vetvrye melk en jogurt) en baie van die magnesium-ryk volgraan, koring kiem, sojaprodukte, en peulgewasse, oorweeg aanvulling van jou multi met ekstra kalsium en magnesium. (Jy kan ook aan te vul met omega-3-vette as jou dieet is nie ryk aan vis.)
• Jy mag dalk wil om dit basiese program met `n paar ander aanvullings om jou persoonlike behoeftes, soos swart cohosh ontmoet as jy sukkel menopouse simptome of glucosamine vir artritis te pas.