Die nuwe drank wat jou bene beskerm

Vergeet melk! `N Nuwe studie dui daarop dat PB soveel goed vir jou bene kan doen as `n glas melk, veral in postmenopousale vroue.

Navorsers van Mt. Sinai se been Program uiteengesit om te sien of vitamien C been verlies kan vertraag. Met behulp van muise wie se eierstokke verwyder is (na menopouse naboots) die navorsers in vergelyking been verlies tussen diegene wat groot dosisse vitamien C aan diegene wat nie het gekry.

Video: Zombi Salgını rehberi, Zombi Virüs Kıyametine hazır mısın?

Na agt weke, die muise wat vitamien C gekry het soortgelyke beendigtheid te muise wat hul eierstokke-veel groter as dié wat nie gekry het die vitamien C. Die betekenis is duidelik gehou het: "Vitamien C voorkom been verlies in muise na verwydering van hul eierstokke, "sê studie skrywer Mone Meer, MD, direkteur van die been Program.

In menslike terme, wat beteken dat vitamien C ook kan help voorkom been verlies in postmenopousale vroue-n bevinding dat verlede waarnemingstudies in die mens ondersteun.

So kry jy genoeg C om jou bene te versterk? Waarskynlik nie: Een uit elke drie Amerikaners is nie. Die amptelike aanbeveling vir vitamien C is 75 mg per dag vir volwasse vroue, maar baie kenners dink ongeveer 200 mg is die beste.

Video: Coronation Street- Goodbye Todd Grimshaw

Hier is hoe om crank op jou C-inname:

Streef na meer as vyf. Vyf vrugte of groente per dag sal tipies net voorsien sowat 26 mg vitamien C, sê Carol Johnston, PhD, professor en mede-direkteur van die voedingsprogram by die Skool vir Voeding en Gesondheidsbevordering by die Arizona State University. (Check uit hierdie eenvoudige maniere om jou veggie inname.)

Vars is die beste. Vitamien C is maklik vernietig met blootstelling aan lug (kap) of hitte (kook), sê Johnston. Beslag vars, rou, heel produkte is die beste.

A aanvulling kan help. As jy nie altyd kan beheer in al die vrugte en groente wat jy moet om te kry, aanvullings is `n goeie opsie. "Vitamien C is stabiel as `n droë poeier vorm," sê Johnston. Net seker wees om te kyk vir die USP geverifieer simbool op die aanvulling van die hoogste gehalte aan te vul verseker. (Watter ander vitamiene moet jy kry? Sien die Beste vitamiene vir Vroue.)