Hoe om `n Charley perd stop in die middel van die nag

Die gevreesde Charley perd: Niemand weet regtig hoe dit sy naam gekry het, maar tot 60% van volwassenes ervaar die geleentheid nagtelike been krampe, wat kan voel soos `n pynlike spasma, strenger, of steek.

Charley perde ontwikkel wanneer die senuwees wat seine dra tot jou spiere brand af te veel boodskappe in `n keer. Dit veroorsaak dat jou spiere saamtrek in `n ongemaklike manier, sê Scott Garrison, MD, PhD, direkteur van die departement van huisartskunde aan die Universiteit van Alberta.

Video: Section, Week 2

Sit of lê vir `n lang tyd-agtige wanneer jy slaap-kan die senuwee stukkend te aktiveer. Dit is hoekom jy is geneig om krampe kry in die middel van die nag.

Video: The lord of the rings (music scene) - Flaming red hair

En uitgesoekte, Charley perde is meer algemeen in warmer maande, volgens `n nuwe studie van Garrison en sy span.

Dit kan wees omdat jy `n hoër vlakke van vitamien D in die somer, te danke aan verhoogde blootstelling son. Die voedingstowwe `n rol in die regulering van die groei en die herstel van jou spiervesels speel, sê Garrison. Maar meer groei en herstel kan ook die spiere meganisme stuur agter jou krampe in overdrive, sê hy.

Charley perde raak meer algemeen-en pynlike-as jy ouer word, sê Garrison. Nadat jy 50 slaan, jy begin verloor meer van die senuweeselle wat boodskappe van jou brein stuur om jou spiere. Die selle wat oorgebly het om harder te werk, wat kenners spekuleer kan veroorsaak krampe.

Video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year`s Eve Show

(Vir meer fiksheid, voeding, gesondheid en seks geheime om jou te pas, `n sterk en skerp vir die lewe, check die Better Man Project.)

Gelukkig het die spasmas is gewoonlik skadeloos. Maar in sommige gevalle, kan hulle elektrolietwanbalans of neuromuskulêre siektes soos amiotrofiese laterale sklerose (ALS), bekend as Lou Gehrig se siekte sein.

Strek jou kalwers, dyspiere, en quads voor bed sal ophou krampe voordat hulle begin. Trouens, `n 2012 studie van die Nederlandse bevind dat ouer volwassenes wat uit Charley perde gely ervaar minder, minder ernstige spasmas wanneer hulle gestrek hul bene vir 3 minute voor die slaan van die sak.

Teiken hierdie gebiede met die beste Stretch vir Elke Liggaam Deel.

As `n spasma nie slaan in die middel van die nag, verlig die pyn deur gebruik te maak van die dieselfde strek.

Jou gewone eerste linie van verdediging-hop uit die bed en loop rond vir `n minuut-sal help verlig benoude ook.