6 Voedsel te eet vir `n jonger hart

Jou hart kan vinniger veroudering as jy is. Vroeër hierdie week, die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) vrygestel van `n nuwe instrument vir die meet van hartsiektes risiko dat `n persoon se "hart ouderdom" bereken op grond van bloeddruk, liggaamsmassa-indeks, en ander faktore. Volgens CDC data, byna drie uit vier Amerikaanse volwassenes het `n voorspel hart ouderdom wat ouer as hul werklike ouderdom, plaas dit op `n hoër risiko vir hartaanvalle en beroerte. (Jy kan uitvind jou eie hart ouderdom deur die gebruik van die sakrekenaar op die CDC webwerf.)

Video: 6 voedselsoorten die de hersenen actief houden

Almal kan baat vind by `n hart-gesonde dieet, maar as jy onder die 70 persent van die bevolking met `n versnelde hart ouderdom is, die beloning is selfs `n groter. Terwyl dieet nie direk faktor in die nuwe sakrekenaar, kan dit invloed op baie van die aanwysers wat doen. Dalende porsiegroottes en sny uit leë kalorieë van gemorskos kan gewigsverlies bevorder en te verminder liggaamsmassa-indeks, `n mate van vetsug. Hierdie veranderinge kan ook verminder jou risiko vir tipe 2-diabetes, nog `n faktor wat dryf hart ouderdom. En eet meer produkte en ander plantaardige voedsel terwyl verpletterend sout kan help om laer bloeddruk.

Video: EENDEN VOETEN en SCHAPEN BALLEN ETEN (Hooligirls)

Hart-gesonde riglyne dieet ontwikkel het met verloop van tyd. Die klem was eens op die keuse van `n lae-vet, lae-cholesterol kos, maar ons weet nou dat dit die gehalte en bronne van vet wat die meeste saak, nie die bedrag. Die keuse van koolhidraatvoedsel wat ryk aan voedingstowwe en vesel is in die plek van verfynde koolhidrate gemaak met wit meel en suiker is ewe belangrik. Trouens, kundiges weg te beweeg van praat oor vette, koolhidrate, en proteïene geheel en al, en fokus op die werklike kos en algehele eetpatrone wat bloeddruk, cholesterol, trigliseriede, inflammasie, en ander vroeë waarskuwingstekens van hartsiektes kan verminder. `N Dieet wat gemik is op die voorkoming gebou moet word op `n grondslag van voedsel digte, lae natrium voedsel: groente, vrugte, neute en sade, volgraan, bone, en vis.

Ses Eet Gewoontes Dit kan hupstoot Heart Health

Video: Jongeren die niet goed ontbijten hebben voedingstekorten

Video: Retraitecentrum de Spil - Leren Eten Vieren (LEV)

Dit klink goed en wel, maar om hierdie algemene raad in die praktyk kan oorweldigend wees, veral as dit `n groot verskuiwing van jou huidige ete en snack patrone. Om die oorgang te vergemaklik, kan jy breek hart-gesonde riglyne in kleiner doelwitte en een of twee veranderinge op `n slag aan te pak. Hier is ses eetgewoontes wat `n groot verskil kan maak en help om die klok te keer op jou veroudering hart.

• Ruil een van jou daaglikse snacks vir `n handvol neute. Van amandels en pistache om okkerneute en grondboontjies, alle neute is hart-gesonde keuses, so kies jou gunstelinge nie. Vashou aan ongesoute, though.
• Dien ten minste een koppie groente en / of vrugte met elke ete. Produkte is natuurlik laag in natrium, en dit is ryk aan vesel, kalium, en ander voedingstowwe wat kan help om bloeddruk te verlaag. Druk in ekstra porsies as snacks, soos bessies met gewone jogurt of baba wortels met hummus.
• Plaas vis op die spyskaart twee keer `n week. Vetterige vis soos salm, sardientjies, en riddervis is die beste verbintenis, maar `n paar seekos is beter as geen seekos, so as jy wil ligter, vlokkerige wit vis of skulpvis, dit is fyn keuses, ook. Visfilette kook in minder as 10 minute, so dit is `n slim entree keuse vir `n vinnige weeknight etes.
• Maak die meeste van jou graan geheel. Die hele graan brood, beskuitjies, pasta, en ontbytgraan gemaak van die hele graan meel is `n maklike keuses op die hand te hou. Ongeskonde en minimaal verwerkte graan, soos bruin rys, hawermout, quinoa, springmielies, en bulgur koring kan selfs meer voordele bied, want hulle stadig verteer, die vervaardiging van `n laer glukemiese respons.
• Eet bone of lensies ten minste drie keer per week. Plant-gebaseerde proteïen is `n voedingryke plaasvervanger vir verwerkte en rooi vleis, wat kan verhoog hartsiekte risikofaktore. Kombineer geblikte, lae natrium bone met die hele graan pasta en gebraai of Gesauteerde groente vir `n eenvoudige maaltyd wat treffers op drie van die hier gelys hart-gesonde kos groepe. Of, dien `n kant van gesoute bone in plaas van rys, pasta, of aartappels.
• Kook meer etes by die huis met behulp van die hele voedsel. Vyf en sewentig persent van die sout in ons dieet kom van verwerkte en restaurant kos, so die voorbereiding van meer maaltye van nuuts af is loshande die mees strategiese manier om natrium verminder. Minimaliseer die sout wat jy voeg by resepte en gebruik vars of gedroogde kruie, asyn, en sitrus sap te geur te bou.