Waarom sommige mense nie geniet oefening

Ons dink dit is veilig om te sê ons wil almal graag wou dat gelukkige eend wat op `n treadmill en hoofde gestrooi na geluk hoep wees. Maar meer dikwels as nie, ons verlaat jaag daardie ontwykende hardloper se hoog, een swaar is stap op `n slag. Gegewe al die goed gedokumenteer, voel-goed voordele van oefening, hoekom is so baie van ons links erg ons volgende sweet sessie?

Die eerste leidraad lê in oefening seleksie. Vra jouself hoeveel jy geniet die fisiese aktiwiteit wat jy doen, want voel soos jy gedwing is om te oefen kan sy voordele te ontken. In onlangse navorsing, rotte wat gedwing is om uit te voer op loop bande is meer angstig as rotte wat toegelaat is om uit te voer op hul wiele wanneer hulle voel soos dit. Die vrywillige hardlopers het ook minder depressie en hulpeloosheid, YouBeauty.com berig. Beide groepe gemaai fisiese voordele - hulle verbrand kalorieë en hul fiksheidsvlakke verhoog - maar op beduidende geestelike koste.

Animal studies nie noodwendig direk vertaal na die menslike wêreld, maar dit is maklik om te dink dat haat elke sekonde van `n 45-minuut elliptiese oefensessie net sou maak jy mollig daaroor voel daarna. Neem die tyd om jou gereelde roetine oorweeg - en alternatiewe. Nie almal is `n marathonatleet, net soos nie almal is `n yogi, en jou persoonlikheid kan eintlik bied `n insig in wat oefen metodes wat jy wil en hou nie van nie.

Video: Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #15

Video: Let`s use video to reinvent education | Salman Khan

As jy `n roetine het gevind jy geniet en jy nog steeds nie bereik wat hoog is, kan jy nie spandeer genoeg tyd sweet dit uit. Hoë-intensiteit, ultra-doeltreffende roetines is `n groot vir diegene van ons in `n tyd-crunch, maar studies toon dat `n bietjie langer duur is beter aangepas om lok euforie. "Van die beskikbare navorsing, blyk dit dat deurlopende (tipies 30 minute of meer), volgehoue, ritmiese, herhalende oefening van verskillende tipes (soos hardloop, roei, fietsry, ens) kan hierdie voordelige sielkundige uitkomste, soos verhoogde gevoelens produseer van geluk, "Jessica Matthews, MS, assistent-professor van gesondheid en oefenkunde op Miramar College in San Diego en `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en gesondheid afrigter, vertel HuffPost Healthy Living in `n e-pos.

Daar is `n paar teorieë oor hoekom, wat almal sentreer rondom chemikalieë vrygestel in die brein. Die oudste lyn van denke was dat oefening oorstroom die brein met feel-good chemikalieë genoem endorfiene, wat "bind aan opiaat reseptore in spesifieke gebiede van die brein vir byna `n morfien-agtige effek," sê Matthews. Maar meer onlangse navorsing het voorgestel ander chemikalieë kan `n groter rol speel. Langdurige workouts lyk lei tot verhogings in "brein chemikalieë wat weergawes van dwelms soos dagga of heroïen se aard is," het dr David sak geskryf in `n HuffPost blog.

Een groep van diegene brein dwelms is die endocannabinoïden (ja, cannabinoïde as in dagga). In `n studie 2003, is manlike kollege studente gevra om uit te werk op loop bande en stilstaande bikes vir 50 minute. Navorsers het bevind dat hul endocannabinoïde stelsels is geaktiveer, en gepostuleer dat hierdie reaksie kan help om oefening se pynstillende eienskappe en ander brein voordele te verduidelik.

Video: Como Calcular Numeros Primos en C++ - Ejercicios Resueltos 19

Nog is opioïede (ja, soos opium). `N Klein 2008 studie het bevind natuurlike opioïede produksie gekorreleer met `n lang-afstand hardloop (die hardlopers het vir twee ure!) En `n gevoel van euforie daarna. Daar kan ook `n vrystelling van ander chemikalieë, genoem neurotransmitters, insluitend norepinefrien, dopamien en serotonien wat gevoelens van euforie kan verhoog word, sê Matthews.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Terwyl `n hoë aantreklik lyk, en kan beslis maak oefening voel makliker, dit is nie `n vereiste. "Daar is so baie-navorsing ondersteun fisiologiese en sielkundige voordele wat verband hou met fisiese aktiwiteit van al die verskillende tipes - van verbeterde bui en verhoogde energie te verhoog beendigtheid en verlaagde liggaam vet persentasie - wat beteken dat jy kan die oorvloed van voordele van oefening nie maai saak [die] vorm van fisiese aktiwiteit is dit wat jy kies, "sê Matthews. "Van joga en Tai Chi te swem en dans, is daar geen tekort aan maniere om fisiek aktief te wees. Begin deur die neem van die tyd om te eksperimenteer met en uiteindelik ontdek watter vorm van oefening is dit wat jy geniet, as die vind van aktiwiteite wat aanklank vind by jou is wat sal jou in staat stel om `n positiewe, volhoubare gedragsverandering te maak. "

En dit hoef nie altyd `n groot tyd verbintenis wees, óf. Net 10 minute se oefening kan fokus en konsentrasie te verbeter. Vir die mense wat nog nie voel nie, oorweeg dit: Selfs wanneer die uitwerk beklemtoon jy uit, die proses om fisies aktief sal steeds stres te verminder.

Aan die einde van die dag, dit is nie noodwendig `n goeie of `n slegte ding om daardie hoë vind. Weet net dat jy nie het om dit te jaag - tensy jy regtig baie lief vir om te hardloop.

Verwante skakels:

• 8 Shirts Ons wil trots kan wees om te dra na die gimnasium
• 10 plekke waar jy wens jy kon Begin 
• 13 Redes Die Gym is die ergste