Is fiksheid kos maak jou vet?

Krag. Energie. Grootheid. Dit is drie woorde wat ek sou graag wou dink beskryf my fiksheid roetine. Hulle is ook drie woorde wat algemeen gebruik word op die verpakking (of in bemarkingsveldtogte) vir sportdrankies, energie bars, en die ander verpakte voedsel waaruit die opgeblase "fiksheid gemorskos" bedryf. Maar as jy `n alledaagse gym-ganger is, kan hulle regtig jou prestasie te verbeter? Of is jy net granaat uit jou kontant vir, wel, kalorieë? Waarskynlik laasgenoemde. "As jy hierdie produkte by jou dieet te voeg sonder aftrekking ander kos, jy net die toevoeging van terug die kalorieë wat jy verbrand tydens oefening," sê Eva Pearson, RD, `n sport dieetkundige in Dallas. Hier is die vyf fiksheid gemorskos wat gebruik kan word om jou vet-en hul begroting-vriendelike beter-vir-jou alternatiewe.

[Sidebar]sportdrankies
" `N sport drink is basies suiker water met `n sprinkel sout," sê Nancy Clark, MS, RD, skrywer van Nancy Clark se Sportvoeding Reisgids. "Slegs `n baie uitgesoekte groep mense nodig het die ekstra suiker energieke om te bly. Die res van ons is fine met water." Die probleem: Miljoene Amerikaners vreet sportdrankies wanneer hulle nie hulle nodig het, net upping hul kalorie-inname. "Jy kan net so goed `n koeldrank," sê Clark. Soos vir die ekstra natrium, Clark herinner ons dat daar `n openbare gesondheid veldtog wat daarop gemik is om ons te verminder ons inname van die wit dinge. "Maar as jy oefen vir meer as drie uur in die hitte, `n bietjie meer natrium is nuttig. Maar jy kan net so maklik `n knippie of twee van sout op jou hawermeel voor jy oefen om dit te kry in jou stelsel. "

energiestafies
Terwyl `n energie-bar mag klink soos `n groot pre-oefensessie snack, `n baie van hulle is niks meer as `n verheerlikte koekies, sê Clark. Baie bars-veral dié vasgepen as "maaltyd plaasvervangers" -Kan pak `n verbysterende 300-plus kalorieë, maklik ontkenning van die mense wat jy op die punt om af te brand op die elliptiese is. As jy gaan om te bereik vir `n bar, lees eers die voeding etiket. Die American Heart Association sê vroue moet nie eet meer as 25 gram suiker per dag, en mense moet vashou aan onder 37. "Hierdie bars kan maklik meer as die helfte van dié," sê Pearson. In plaas daarvan, kies vir bars gemaak met die hele voedsel, soos aard of Lara bars-of net gryp `n handvol neute. Seker, ons is `n bietjie bevooroordeeld, maar ons is veral mal oor die nuwe Planters Men`s Health Nut-rition neut mengsel van ons goeie vriende by Men`s Health tydskrif. Een porsie van hierdie pistachio-amandel-grondboontjiebotter combo het 6 gram van proteïen en net `n tikkie van sout, wat hulle lae natrium maar heeltemal bevredigend.

Meer van Voorkoming: 5 Voedsame On-the-Go energiestafies