5 Veilige maniere om `n vas dieet probeer (en hoekom you`d selfs wil in die eerste plek)

Seker, vas klink verskriklik vir die meeste mense. Maar jy moet net om dit te doen vir `n dag of selfs deel van `n dag-tot jou gesondheid te verhoog en gewig te verloor. Onlangse studies aan die Universiteit van Illinois te openbaar dat mense `n week kan verloor 1-2 pond terwyl die vermindering van bloeddruk en cholesterol wanneer hulle gevas elke ander dag-en hierdie ware gehou, selfs wanneer studie deelnemers is toegelaat om 500 kalorieë op `n vinnige dae eet.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

As `n dag van slegs 500 kalorieë steeds hopeloos klink, oorweeg dit: Voorlopige navorsing dui daarop jy kan baie van dieselfde voordele te kry deur net vas 12 tot 16 uur per dag.

Na `n dag van vas, mense eet net sowat 10% meer as wat hulle normaalweg sou doen, verduidelik Krista Varady, PhD, `n voeding wetenskaplike wat die Universiteit van Illinois navorsing gelei het. Dat 10% nie eens naby kom om te maak vir die vermiste kalorieë, sê sy, en dit is waarom mense om gewig te verloor.

Vas verander ook liggaam meganismes vir die beter, sê Courtney Peterson, PhD, assistent-professor aan Pennington Biomediese Navorsingsentrum. "Vas verlaag vlakke van inflammasie en plaas die liggaam in herstel af," sê sy. "Produksie van antioksidant ensieme verhoog, en wat help herstel en herwin selle."

Wil gee vas `n skoot? Hierdie riglyne sal jou help hou jou veilig.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won`t Sing / Cousin Octavia Visits

Gaan met jou dokter eerste.

Wat jy nodig het om seker te maak dit is veilig vir jou om te gaan sonder kos vir meer as die helfte van `n dag op `n slag-byvoorbeeld, vas is nie vir swanger vroue of mense met diabetes. "Jy kan jou liggaam van elektroliete, insluitend natrium vinnig uitput, so vas moet versigtig hanteer word," sê Peterson.

Probeer die elke-ander-dag benadering.
Sodra jy die groen lig van jou dokter te hê, gee plan Varady se `n skoot: Eet soveel as wat jy wil op feesdae, en dan jouself beperk tot 500 kalorieë op vasdae-en seker wees om `n hoë-gehalte,-voedingstowwe verpak voedsel kies soos maer vleis en vars produkte. Terwyl hierdie goed bestudeer benadering is veilig, sê Varady, kan mense wat eet gereelde klein maaltye of versnapering dikwels vind die vasdae ondraaglik. (Leer hoe om twee keer soveel gewig te verloor met Die 2-dag dieet.)

Eksperimenteer met-time beperk eet.
Hierdie benadering tot vas klink meer aanvaarbaar vir die meeste mense: Om mee te begin, probeer jouself beperk tot 12 uur van eet en 12 uur van vas. Sodra jy aan te pas, kyk of jy die aantal ure kan verhoog jy vinnig: In dié studie, gewigsverlies en voordele vir die gesondheid was hoër as die voed venster is beperk tot 8 tot 10 uur.

Altyd eet slim.
Alhoewel sommige planne nie dikteer wat jy kan hê wanneer jy nie vas, moenie dat as `n verskoning om te bestaan ​​op roomys en Oreos. "Dit maak nie saak watter dieet jy op, moet jy die grootste deel van jou kalorieë van gesonde kos te kry, soos groente, maer proteïen en volgraan," sê Peterson. "Jou liggaam nodig voedsame kos te funksioneer die mees doeltreffende."

MEER:25 Belly-Slimming Sassy Water Resepte

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Maak seker dat jy baie vloeistowwe drink.

Jy mag nie besef dit, maar voedselvoorrade ten minste 20% van jou water inname. "As jy vas, of selfs doen `n aangepaste, 500-kalorie vinnig, moet jy drink 8 tot 12 glase water elke dag," sê Varady.