Wat jy moet weet oor crescendo vas-die intermitterende vas dieet vir vroue

" `N rot leef net vir `n paar jaar. So honger een vir [24] uur sou wees soos honger `n mens vir `n paar dae, "sê Krista Varady, PhD, medeprofessor van voeding aan die Universiteit van Illinois, Chicago, en skrywer van Die elke ander dag Dieet. By watter punt, sal `n man of metabolisme `n vrou se stadiger dramaties in `n poging om hulpbronne te bewaar. Maar moenie gewilde vas dieet nie raai heeltemal uit te sny kos vir dae, maak die reeds wankelrige dier studie nog minder van toepassing op die mens.

Video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011

Soos vir die studies wat gedoen is op die mens? Daar is nie veel wat daar is om voor te stel dat vas wil mors met jou hormone of draai jy in `n vet stoor masjien, sê Courtney Peterson, PhD, assistent-professor van voeding aan die Universiteit van Alabama by Birmingham. In `n jaarlange, ewekansige kliniese proef, Varady en haar mede-outeurs het bevind dat vas nie oorgewig vroue enige anders het `n impak as vet mans. Alternatiewe dag kalorieë-in watter vakke geëet 500 kalorieë elke ander dag en eet gewoonlik op die ander dae-gehelp beide manlike en vroulike vakke verloor sowat 6% van hul liggaamsgewig. (Dit kom neer op `n 150-pond vrou verloor £ 9, of `n 175-pond vrou verloor 10.5 pond.)

Maar `n studie van 2005 dui daarop dat vas vroue se insulien sensitiwiteit effens meer as mans se kan verminder, wat veroorsaak dat hul bloedsuiker tot hoër piek na `n ete. Verminder insulien sensitiwiteit maak dit ook moeiliker om koolhidrate te verteer en absorbeer voedingstowwe, die verhoging van die kans van gewig. Maar die studie was kort en klein-dit gekyk na agt vroue vir net twee weke. Dit is nie genoeg tyd om te sien hoe vas regtig invloed op die liggaam, sê Varady. "Die eerste twee weke van intermitterende vas is `n mengelmoes, waar jou liggaam is besig om uit te vind wat aangaan," sê sy. En oor die afdeling van `n jaar, bevindinge eintlik wys dat insulien sensitiwiteit verhoog met intermitterende vas. "Kenners nie ten volle verstaan ​​hoekom nie, maar dit kan wees dat vas verlaag inflammasie of verbeter insulien seinbane, Peterson verduidelik.

As jy wil intermitterende vas `n drie te gee, het jy nie noodwendig nodig om `n plan op grond van jou geslag te tel. "Daar is geen wetenskaplike navorsing op Crescendo vas," sê Peterson. In plaas daarvan, moet jy dink oor wat die beste werk vir jou lewenstyl, sodat jy werklik kan vashou aan dit, beveel Varady. Hier is hoe om jouself te rig vir sukses:

• Pick `n plan wat uitvoerbaar lyk. "Daar is geen wetenskaplike navorsing op Crescendo vas," sê Peterson. In plaas daarvan, hou met een van die twee tipes onderbroke vas planne wat reeds bewys om te help met gewigsverlies-en dink oor watter een beter sou werk vir jou. 5: 2 vas behels doen twee dag lange vas per week (dit wil sê, die eet van nie meer as 500 kalorieë), terwyl-time beperk voeding behels vas vir `n tydperk van 12 tot 20 uur per dag (soos afsny kos en kalorie drank heeltemal by 18:00 en nie weer eet tot die volgende oggend). Korter, daaglikse-time beperk voeding vas is geneig om beter te werk vir die meeste mense, sê Varady. Trouens, vakke wat tot 10:00 die volgende oggend uit 18:00 gevas natuurlik sny sowat 300 kalorieë per dag, gevind Varady in `n nuwe, nog-te-word gepubliseer studie.
• Moenie jou kalorieë nie gesny te veel. Beplan om die dag-lange vas roete gaan? Jy moet nie eintlik gaan die hele dag sonder om te eet-net sny jou kalorieë deur `n aansienlike bedrag. Daar is geen vaste aanbeveling vir hoeveel jy moet (of nie) eet. Maar in die algemeen, studies het vakke verteer rondom 25% van hul gewone kalorie-inname op vas dae. Vir `n vrou gewoonlik eet 1,600 kalorieë, dit is ongeveer 530 kalorieë op `n vinnige dag.