Laila ali`s triathlon opleiding wenke

Bokser, TV-persoonlikheid, aktrise en ma Laila Ali kan nou `n nuwe titel by te voeg tot die lys: driekampatleet.

Ali, 34, het onlangs geswem, biked, en gehardloop haar pad na `n 3: 06,22 afwerking in die 2012 Aquaphor New York City Driekamp. Selfs al het sy is `n voormalige professionele atleet (en dogter van "die grootste," Muhammad Ali), Ali sê sy nie onmiddellik seker dat sy kan hanteer die eise van die uithouvermoë gebeurtenis was. Om voor te berei, opgelei sy vir drie maande.

Voor die aanvang van haar opleiding, sê sy sy het "nog nooit te veel aandag aan triathlons en wat al betrokke was. Jy moet `n myl swem, jy het om uit te klim en fiets byna 25 myl en hardloop 6 myl. Maar wanneer ek het my gedagtes toegedraai rondom dit, het ek besluit ek wou om te gaan vir dit, want ek hou van `n uitdaging. "

Ali het twee kinders gehad in die afgelope vier jaar, en hierdie gebeurtenis was haar eerste groot atletiek uitdaging sedert haar dogter is gebore in 2011. Hoewel sy deelgeneem het aan die driekamp net vir die pret en nie om te kompeteer, erken sy die uitdaging haar opgewonde.

"Ek is die president van die Women`s `Sport Foundation, en ons probeer om vroue en meisies te bemagtig deur middel van sport en fisieke aktiwiteit," sê Ali. "As die president, ek moet die loop loop en praat die praat. "

Hoe Ali Opgeleide vir die Driekamp

Haar begin oefen kry, borg die geleentheid se Aquaphor, verslaaf haar met `n driekamp opleiding afrigter (voormalige Olimpiese fietsryer Chris Carmichael) en `n fiets. Toe begin sy slyp haar vaardighede in al drie sport.

"Almal gaan iets anders doen, maar jy moet `n stel opleiding skedule," sê Ali. "Jy kan sê, okay, op Maandag, ek gaan swem vir 45 minute, dan gaan ek fiets vir 10 myl. Dan op Dinsdag jy kan sê, ek gaan om te hardloop vir 30 minute, en dan Ek gaan fiets. "

In bykomend tot die opleiding vir die triathlon gebeure, Ali aangevuur haar liggaam met soveel vars, hele voedsel as moontlik - as sy altyd doen. "Ek probeer om net vas te hou met maer vleis, vars groente, volgraan, en `n goeie vette soos olyfolie," sê sy. "Ek probeer om suiwelprodukte en die wit, verfynde, verwerkte voedsel uit my stelsel so veel as moontlik te hou om die beste resultate te kry."

Meer Deelnemers elke jaar

Driekamp word gesê dat een van die vinnigste groeiende ontspanningsgeriewe sport in die wêreld te wees: Daar is geen vaste getalle te meet gewildheid van die sport, maar Mike Mei van die Sporttoerusting Manufacturers Association onlangs CNN gesê dat die sport meer as 50 persent net gegroei in die afgelope twee jaar.

Die beheerliggaam van die sport in die VSA, die VSA Driekamp, ​​CNN gesê dat sy lidmaatskap byna verdriedubbel in die afgelope vyf jaar van 50,000 tot 135,000 jaarlikse lede.

Tog, is die kompetisie in `n driekamp moontlik vir gewone sterflinge, in teenstelling met atlete soos Ali?

Ja, Ali beweer: "Ek sê nie almal moet `n driekamp doen, maar ek glo almal kan doen `n driekamp as hulle wil. Dit is iets wat jy beslis moet oplei vir, en jy moet jou pad op te werk. "

Opleiding vir jou eerste Drienasies

"Driekamp is `n deelnemer gebaseer sport, en regtig, kan enigiemand `n driekamp doen," volgens Carmichael, Ali se afrigter. "Maar jy het om daardie verbintenis te maak. As jy nie kan sê nie, kan jy dit nie doen nie."

Benewens die feit dat `n voormalige Olimpiese, het Carmichael meegeding in die Tour de France, afgerig fietsry legende Lance Armstrong, en gehelp om duisende atlete verower tris, as deel van Carmichael Training Systems, wat afrigting fasiliteite hy loop in Noord-Carolina, Arizona, Colorado, en Kalifornië.

Hier is hoe hy stel die eerste keer triatleten berei.

Vind `n span - en `n doel. As jy ernstig is oor die voltooiing van `n driekamp is, Carmichael dui by `n liefdadigheidsorganisasie span of werk met `n ervare driekampatleet wat jy kan help deur die proses. Hy beklemtoon ook die belangrikheid van opleiding vennote gepleeg het, of dit nou vriende, familie, of betekenisvolle ander. Sodra jy geestelik voorberei op die uitdaging om te neem, aan te meld vir `n gebeurtenis is `n paar maande uit te gee jou die opleiding `n gedefinieerde doel.

Maak tyd om op te lei. Vir `n sprint driekamp - `n 750-meter swem, `n 20K fiets en `n 5K Run - jy kan wegkom met opleiding net ses uur per week, sê Carmichael. `N Olimpiese of standaard driekamp - `n 1.5K swem, `n 40K fiets en `n 10K run - vereis sowat agt. "Die sleutel is konsekwentheid," sê hy. "As jy die tyd in drie ure van opleiding te kry op die naweek, groot, maar maak seker jy die toevoeging van die 30- of 40-minuut workouts ten minste elke tweede dag in die week ook."

Fokus op jou swakste sport. Deur te fokus op jou swakste gebeurtenis (vir die meeste mense, dit is swem), sal jy in staat wees om `n baie voordele in jou vaardigheid en tegniek maak. Plus, opleiding hard in jou swakste gebeurtenis sal jou vertroue kom dag van die wedloop te versterk, sê Carmichael. Om jou swem tegniek te verbeter, stel hy by `n meester se swem klub by jou plaaslike YMCA. Die afrigters is daar sal jou help om te slyp jou vaardighede en bou uithouvermoë in die swembad. As die gebeurtenis wat jy meeding in `n oop-water swem, is dit die beste om op te lei in die oop water voor dag van die wedloop as well.

Herdefinieer u beste vaardigheid. As jy `n hardloper is, is dit sinvol om ontslaan van die bestuur vir `n rukkie en die verbetering van jou fiets en swem vaardighede vir die meerderheid van jou opleiding. Maar in die tyd wat gelei het tot die gebeurtenis, terug jou fokus op jou beste sport. "Sit jou klem waar jou krag is, want dit is waar jy gaan jou grootste spoed te kry," Carmichael stel.

Voeg in "baksteen" opleiding. Gewoonlik `n fiets ry onmiddellik gevolg deur `n lopie, baksteen opleiding is kombinasie opleiding wat triatleten berei vir die moeilike oorgange tussen elk van die drie sportsoorte. Vir baie, die fiets-to-run oorgang is die moeilikste deel van die wedloop. "Brick workouts is groot, want jy wys die hele liggaam soos wat jy nodig het om op dag van die wedloop," sê Carmichael.

"Kry daar buite vir 30 minute `n dag elke dag, en jy ook, kan deur middel van jou eerste driekamp kry," sê Carmichael. "Die sleutel is opleiding. Sodra dag van die wedloop treffers, sal jou adrenalien oorneem, en jy sal goed wees."

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.

Krediet: FayesVision / WENN.com.