8 Simple meditasies wat jou lewe kan verander

Foto deur Joel Miga Miller

Meditasie klink so maklik: Net sit nog vir so lank as wat dit neem om jou te laat jou gedagtes gaan leeg, en gevoelens van negatiwiteit of nood sal wegdryf. Maar wie het so eindeloos tyd? En kan `n mens generiese oefening regtig verlig al die maniere waarop ons oorweldig? Ons het gevra drie meditasie ghoeroes om hierdie knaende vrae konfronteer. Die resultaat: 8 eenvoudige meditasies tot 8 gemeen, lastige gedagte-stelle verander in net 10 minute. Maak gereed om die probleme op `n slag op te los in die voorkant van jou, een asem.

Jou probleem: "Ek voel beklemtoon van die oomblik toe ek by die kantoor tot die minuut Ek verlaat."
Jou Meditasie: `N Tradisionele Tibetaanse tegniek genoem-lug en kyk meditasie. Kyk by die venster uit, ontspan jou hele liggaam, en laat jou oë uit te brei in die ruimte van die hemel. herhaal die ahhh klink stil-dit is die mees oop klank wat jy kan maak, en dit versterk die gevoel. Laat jou aandag trek, en sit vir `n paar minute. As jy nie naby `n venster (of bekommerd mense sal dink dat jy dagdroom), sub jou rekenaar skerm vir die lug en rus jou aandag op die omtrek van jou monitor plaas. -Dean Sluyter, natuurlike meditasie deskundige en skrywer van die nuwe boek Natuurlike Meditasie: `n Gids tot Moeiteloos Meditatiewe Practice

Jou probleem: "Help! Ek kan nie fokus."
Jou Meditasie: Sit in `n gemaklike plek, asem natuurlik, en vestig jou aandag op jou asem. Met elke inasem en uitasem, geestelik die woorde herhaal "in" en "uit." As jou gedagtes dwaal, moenie bekommerd wees nie. Net laat gaan, sonder oordeel van alles neem jy weg van die asem, en bring jou aandag terug na dit. -Sharon Salzberg, meditasie deskundige en skrywer van Ware geluk: Die Krag van Meditasie

Video: 667 Be a Torchbearer for God, Multi-subtitles

Foto deur Josef Hoflehner

Jou probleem: "Ek het te veel op my bord, en ek voel heeltemal oorweldig en angstig."
Jou Meditasie: Staan en voel jou voete op die grond, die verspreiding van gewig tussen hulle, en, met jou oë oop, begin loop op `n normale tempo. Stadiger en let op die sensasie van jou bene op en af ​​beweeg. Jou gees dwaal, maar dit is OK-wanneer dit gebeur, bring dit terug na die sensasie. Dit sal help om die grond van jou energie en maak jou weer gebalanseerde voel. -S.S.

Jou probleem: "Ek voel adrift. Ek weet nie wat ek wil hê uit die lewe op die oomblik."
Jou Meditasie: Sit in `n gemaklike posisie, in die bed of in jou gunsteling stoel. Skik jou asem, maak jou oë toe, en, as jy asemhaal, verstandelik herhaal die woorde: "Ek is." Wanneer jou aandag dryf weg van die woorde aan ander gedagtes (wat natuurlik), liggies herhaal die woorde "Ek is" weer. Na 5 minute, stop te herhaal, en begin vra jouself "Wat wil ek?" Voel nie soos wat jy hoef te beantwoord dit-net vra dit. Herhaal die vraag 2 tot 4 keer-laat jou gedagtes gaan sit en kyk wat borrels up. Soms is ons so afgelei deur stres dat ons nooit tyd neem om te gaan sit en luister na wat ons liggaam, verstand en siel is om ons te vertel. -Mallika Chopra, stigter en hoof uitvoerende beampte van Intent.com

Jou probleem: "Ek gaan deur `n baie emosioneel veeleisend tyd."
Jou Meditasie: Goedertierenheid meditasie. Sit stil, asemhaal normaalweg, en versamel jou aandag rondom die herhaling van die frase "Mag ek gelukkig wees, kan ek rustig." Wanneer jou aandag dwaal, liggies laat daardie gedagtes gaan, en kom terug na die frase. Op die ou end, na herhaling van daardie frase vir jouself, bied dit aan alle wesens oral sluit en gesê: "Mag alles gelukkig wees, kan alles wees rustig." -S.S.

Jou probleem: "Ek is permanent verbonde aan my smartphone-help my koppel!"
Jou Meditasie: Wanneer dit impuls te sweep uit die selfoon stakings, of jy vir `n vriend wie se laat loop of net wag om die straat oor te steek, te weerstaan ​​wag. Jy gaan `n golf van angs, `n gevoel dat jy uit `n leemte op iets wat pret of belangrik voel. Moenie paniekerig raak nie, al-wat golf veronderstel is om te gebeur. Erken dit en sien hoe dit voel in jou maag en jou bors. Moenie probeer om dit te onderdruk of dit weg te gaan nie, maar laat dit in jou midde deurtrek. Sodra dit rol deur, sal jy sien dat daar iets goeds in haar wakker: stilte. Vryheid. Wees net in dat natuurlike stilte vir `n paar minute en sien hoe goed dit voel. -D.S.

Foto deur Josef Hoflehner

Jou probleem: "My man / beste vriend / in-wet / baas dryf my gek!"
Jou Meditasie: Visualiseer die persoon met wie jy probleme het as `n perfekte, verligte wese `n suiwer, rustige lig uitstraal. Maar sy binne `n eierdop vas, en al die aksies wat jy moeilik of problematies vind is net die persoon probeer om pik weg by daardie dop. Nou visualiseer jouself saggies help om weg te skil wat dop sodat sy haar beste, verligte self kan raak. Volgende keer as jy sien dat individuele, sal jy jou verhouding in hierdie nuwe konteks te raam: Sy is net sukkel om die beste weergawe van haarself wees. Jy sal voel meer ondersteunend en deernisvol. -D.S.

Jou probleem: "Ek wil `n dieper verbintenis met die mense rondom my voel."
Jou Meditasie: Die ou Tibetaanse tegniek genoem meditasie op die weldoeners. Sit stil en dink aan iemand wat onvoorwaardelik liefgehad het of ondersteun jou, iemand wat gesien het wat die beste in jou was en gehelp het om dit te floreer. Maak jou oë toe en visualiseer daardie persoon agter en effens bo jou. Stel jou voor hom of haar uitstraal liefde, en dat liefde is die stort op jou neer in die vorm van `n pragtige, goue lig. Sit en toelaat dat elke sel van jou liggaam om dronk geword in dit. visualiseer dan iemand in die voorkant van jou, iemand wat jy wil hê dat die lig met deel. Laat dit vloei van deur u, deur middel van jou hart sentrum, en die persoon bad in die voorkant van jou. Jy kan een persoon, jou hele familie, die hele wêreld te visualiseer. Dit bevorder `n gevoel van verbondenheid. -D.S.

Nog nie gereed om te duik in? As daaglikse meditasie blyk te intimiderend, probeer hierdie punt van Anne Alexander, voorkomingSe redakteur by groot, as `n stepping-stone om toekomstige Zen: "Wanneer jy wakker word, moenie check jou e-pos, draai nie op die nuus of die radio-net stil sit en `n koppie koffie of tee met jouself, en laat jou gedagtes laat dwaal. dit 10-minuut kokon van tyd is `n kalm, sentrering manier om die dag te begin, en dit het my gehelp om `n gevoel van innerlike vrede vind, my doel te identifiseer, en brandstof my passies. " Verligting in die gevoel van alleen met jou gedagtes sal jou help om uiteindelik `n gladder oorgang na ware meditasie.