Hoekom jy moet begin `unitasking` by die werk, en ander maniere om meer bewus te wees

Ons het gepraat met bekende meditasie onderwyser Sharon Salzberg, 61, oor haar nuwe boek, die reis na Indië wat haar lewe verander, en hoe kalm te midde van chaos lewe se om te bly.

Jy het `n moeilike kinderjare-is dit wat getrek jy meditasie?
Ek het grootgeword in New York City, en ja, ek het `n traumatiese kinderjare in vele opsigte. My ma is dood toe ek nege jaar oud was, en my pa het ons reeds verlaat. Ek het uiteindelik bly by ouers my pa se en `n paar verskillende families voor jy vertrek vir die kollege by 16. Tydens my stage jaar, het ek `n Asiatiese filosofie kursus. As ons terugkyk, lyk dit alles soos toevallig. Ek het waarskynlik net nodig om `n filosofie kursus en dat `n mens gebeur met my skedule te pas. Maar, natuurlik, nou weet ek dat dit my lewe verander.

Hoe het dit jou lewe verander?
Daar was `n paar dinge in die kursus wat werklik belangrik is. In die afdeling oor Boeddhistiese leerstellings, was daar `n beskrywing van lyding as `n natuurlike deel van die lewe-as iets wat onvermydelik was, tot `n mate, vir almal. Dit was baie bevrydend vir my alles wat ek deur gegaan gegee, en ek het begin om minder geïsoleerd voel. Dan in daardie selfde klas ons geleer het oor hierdie ding genaamd "meditasie", wat veronderstel was om `n baie praktiese pragmatiese instrument om `n mens se lewe-nie verander om al probleme gaan weg, maar om jou verhouding te verander om alles so jy geniet die lewe meer wees en het `n groter gevoel deernis vir jouself en vir ander. Kort nadat daardie klas, ek begin met `n onafhanklike studie reis na Indië deur middel van my kollege om meditasie te bestudeer. Ek wou weet of daar gereedskap wat ek kon gebruik wat jou sal help om my voel gelukkiger was.

En wat was `n paar van daardie geluk gereedskap wat jy geleer?
Een vaardigheid is konsentrasie-gebruik van enige voorwerp van bewustheid, soos die gevoel van die asem, om spanning te stabiliseer en meer gevestig en meer gesentreer. Nog `n vaardigheid is bewustheid-`n soort uitgeklaar bewustheid van wat aangaan, sodat daar nie so baie filters wat die manier waarop ons dinge sien. Een voorbeeld hiervan is nie om voor onsself of stres oor wat nog nie gebeur het nie. Met bewustheid, leer jy om terug na die oomblik kom, om wat eintlik gebeur. Nog `n vaardigheid is deernis vir jouself en ander. Aan die einde van die dag, as ons net dink oor die foute wat ons gemaak en die dinge wat ons verkeerd gedoen het, dit is ongesond. Ons moet uit te brei na die goeie in ons erken en al wat ons moet dankbaar wees vir.

Hoe het jy mense meditasie verandering gesien?
Daar is `n baie veranderinge. Maar een prettige ding is dat ander mense is geneig om die veranderinge in ons sien voordat ons hulle sien in onsself. Mense sê altyd vir my gesê: "Ag, ek gaan om te stop omdat ek gedink het niks gebeur nie, maar my kinders het gesê:" Moet asseblief nie! Jy is so baie lekkerder en minder reaktief. "" Dan sien ons die verandering in onsself. Ons besef dat ons `n fout kan maak en vergewe ons, dat ons kan laat gaan van dinge wat ons nie kan beheer nie, dat ons vreemdelinge anders behandel, dat ons meer van `n belangstelling in mense en werklik luister.

Wat sou jy sê vir iemand wat `n bietjie geïntimideer en nie seker waar om te begin met meditasie?
Die eerste ding wat ek wil sê, is dat dit onmoontlik is om te misluk. Net begin met vyf minute-dit hoef nie `n 7-uur meditasie marathon wees. Jy kan `n alarm stel of `n timer te gebruik sodat jy nie hoef te kyk na jou horlosie. En moenie bekommerd wees oor die manier waarop afgelei-mense dikwels vir my sê: "Ag, het ek probeer om dit een keer, maar ek kon dit nie doen nie, want ek kon nie ophou dink." Meditasie is nie oor die maak van jou gedagtes leeg-jy kan het `n baie gedagtes gebeur en dit kan nog in ag geneem word goeie meditasie. Dit gaan oor die verandering van ons verhouding met alles wat om jou aangaan, sodat jy meer in balans is. Ek sou sê dat die sleutel tot `n oordenking praktyk is in staat om weer te begin. Dit wil sê, om seker te maak dat wanneer jy doen afgelei kry, jy besef wat aangaan en kom terug na jou "sentreer voorwerp," wat is dikwels die asem. In daardie oomblik, jy oefen laat gaan en weer begin, en dit is baie belangrik. As jy hoef te doen wat 100 keer, dit is goed. (Vir meer maniere om te begin, kyk na hierdie meditasie tegnieke wat ooreenstem met jou persoonlikheid.)

Jy het nou `n nuwe boek uit geroep Ware geluk by die werk, wat mag klink soos `n oksimoron om `n paar. Maar wat is `n paar meditasie strategieë wat jy oor praat in daar vir die hantering van werkverwante stres?
Die onderliggende beginsel van die boek is wat ons nodig het om selfs `n baie kort breek te neem in die gek momentum van ons dag. Een strategie is om "unitask" nou en dan. `N Groot mite van ons tyd is dat as ons multitask, ons kry meer gedoen en dat dit sal goed gedoen. Navorsing toon dat net nie waar nie. So elke keer in `n rukkie-sê, wanneer jy `n koppie koffie-moenie drink dit is drink terwyl jy `n e-pos wil skryf, net drink en geniet jou koffie. Dit is nie `n aktiwiteit wat lank sal neem, en dit sal help breek die momentum van jou dag.

Nog `n groot strategie is om te fokus op die asem, of neem `n paar keer diep asem, tydens oomblikke van stres. Nou ja, miskien nie die telefoon optel op die eerste ring. In plaas daarvan, laat dit lui drie keer, neem `n asem, dan tel dit op. Of wanneer jy tik `n e-pos, nie onmiddellik getref stuur. Asem te haal, lees dit weer, dan stuur.

Jy praat oor die asem `n baie-hoekom is dit so kragtig?
Die asem is altyd met ons, so dit is `n geweldige meganisme vir komende terug na die oomblik, opbreek wat mal momentum, en herinner ons van ons waardes en prioriteite. So ek dink dit is een van die mees betroubare bron wat ons het. Selfs in onstuimige, mal, moeilik, ingewikkeld omstandighede, kan ons sentrum en ons kan grond met `n paar keer diep asem. En niemand het om selfs weet jy dit doen.

Het jy enige mantras vir wanneer jy heeltemal oorweldig voel?
Toe ek sien dat my gedagtes is besig om te spiraal buite beheer-my vliegtuig is laat, ek gaan om dit te laat dat ek my verband sal mis wees, wat gaan gebeur? -Ek eenvoudig sê vir myself, "iets sal gebeur nie. "dit beteken, kan ek nie uit op die oomblik, maar al die belangrike dinge sal een of ander manier uit te werk.