Vind die meditasie tegniek wat ooreenstem met jou persoonlikheid

Ons kry dit. Vertel jy om te mediteer is `n hele klomp makliker gesê as gedaan. Seker, navorsing verbind dit met alle vorme van gesondheid voordele-stress verligting, verbeter geheue, en `n beter bloedsuiker, te noem `n paar-maar dit sal jy nie veel goed doen as yourblood druk spykers net te dink oor stilsit vir vyf minute. Die goeie nuus is dat dit nie beteken dat jy kan jou nie meditate- net nog nie gevind nie die regte pas.

"Almal kan mediteer," sê Sarah McLean, `n oordenking onderwyser in Sedona, Arizona, en skrywer van Siel gesentreerde: Transformeer jou lewe in 8 weke Meditasie. "Enige aktiwiteit kan `n meditatiewe ondervinding word as jy regtig teenwoordig in die oomblik is en betrek jou sintuie."

Hoe? Eenvoudig stadiger en as ek aan wat gebeur nou-eerder as, sê, dink oor wat jy eet vir middagete gister en of jy onthou om jou klere in die droër-kan kalmeer jou senuweestelsel sit, sê McLean. Gee jy om sal dryf, maar dit beteken nie dat jy dit doen verkeerd. "Dit is soos die opleiding van `n hondjie," sê McLean. "Vashou aan dit en jou gees gaan sit."

Hier is hoe om `n paar innerlike vrede met `n tegniek op maat van jou persoonlikheid te kanaliseer.

As jy artistiek is ... `n lamp. "Konsentreer op `n vlam kan `n goeie manier vir visuele tipes om te bly in die oomblik te wees," sê McLean. Sit drie voet van `n vlam op ooghoogte, en kyk hoe dit nou vir vyf tot 10 minute. Voortgaan om jou aandag terug na die vlam elke keer as jy agterkom jou fokus begin wegdryf bring.

As jy `n culinair evenement is ... geniet elke happie. Fokus op `n klein stukkie, soos `n rosyntjie, aarbei, of neut, en let op die vorm, grootte, kleur, tekstuur, en reuk. Plaas dit op jou tong, geniet die smaak en hou dit in jou mond vir so lank as wat jy kan, ten minste 20 sekondes. Kou stadig. "Deur jou fokus na binne en konsentreer op sensasies soos smaak en reuk, kan eet voel soos `n nuwe, opwindende ervaring," sê McLean.

As jy atletiek is ... neem `n staptog. Probeer loop vir 10 minute sonder die iPod. As jy loop (geen haas!), Staar na die grond sowat drie voete in die voorkant van jou. Let op die klank van jou asem, fokus op die fisiese sensasie van die lug op jou vel, neem die tekstuur van die grond in die voorkant van jou. "Met verloop van tyd, kan loop meditasies jou brein te lei om `n beter fokus op die hier en nou," sê McLean.

As jy `n woord minnaar ... vind `n mantra. Soms jou gedagtes net nodig het `n plek om te rus. Herhaal kalm woorde kan jou gedagte dat geleentheid om te chill gee. Vind `n rustige plek en sit met jou rug reguit, maar nie styf. Stel `n timer vir 10 tot 15 minute, en herhaal woorde wat jou sal help vestig-eerder as stimuleer-jou gedagtes. Probeer sê "Kom" op `n inasem en "go" op `n uitasem, hetsy hardop of saggies vir jouself. "Dit kan help in die rede val die monoloog in jou kop en natuurlik gaan sit jou denke proses," sê McLean.