Bodybuilding met veelvuldige sklerose

Ek is gediagnoseer met veelvuldige sklerose op die ouderdom van 47, en my lewe onderstebo gedraai. Ek het gesukkel om op te staan ​​uit die dieptes van wanhoop na `n titel te wen op die stadium van `n bodybuilding wedstryd terselfdertyd besig om `n suksesvolle TV produksie uitvoerende gesag.

Toe ek lê in my hospitaalbed afgestomp van die bors af, skaars in staat om te beweeg en net gediagnoseer met veelvuldige sklerose, min het ek geweet die reis Ek was op die punt om te onderneem. Ek het twee keuses: gee in die siekte en waarskynlik uiteindelik in `n rolstoel, of veg dit met al my krag soos Dawid teen Goliat gedoen het in die Bybel. Ek, soos my naamgenoot, besluit het om die geveg. Ek is nou `n geloof-gebaseerde skrywer, met `n boek op my reis met MS, genaamd David se Goliat.

Ek nie beperk deur veelvuldige sklerose, en jy moet ook nie wees nie. MS my nie definieer, verhinder my of stop my uit die bereiking van my doelwitte te bereik. Daar is maniere om te veg MS deur fiksheid met behulp van jou brein en jou liggaam in jou uitdaging. Kom ons werk op hierdie saam ...

Uitwerk Versigtig

Wanneer jy MS het jy meer bewus van jou perke te wees. Ons spiere en senuwee stelsel meestal nie op dieselfde manier as iemand wat nie leef met die siekte reageer. Ons kan nie pyn voel op dieselfde manier as ander of weet wanneer ons liggame is oor strek of oor kontraktering. Ons is gevoelloos en dikwels ongekoördineerde in baie bewegings. Dit is dus uiters belangrik om altyd opwarm, lig gewigte of gebruik masjiene in `n beheerde beweging, en moenie probeer om terug te kom jaar om te bewys wat jy kan doen wat jy gedoen het voordat jy `n persoon met MS was.

As `n lewenslange bodybuilder en `n man wat op `n hoë vlak kompetisie stadium gaan staan ​​by 50 jaar oud met veelvuldige sklerose ek het myself stoot verby die punt van `n besering in my poging om spiergrootte kry. Opleiding met die intensiteit waarin ek lei, opheffing belaglik swaar gewigte en nog sukkel MS het my opgevoed op wat te veel toe uit te werk met hierdie siekte.

Die mees verwoestende voorval van wat om nie te doen wanneer jy afgestomp van MS is gebeur op my reis na wat bodybuilding stadium in 2009. Ek is "opwarm" op die bench press met 225 lbs op die bar. Ek voltooi verskeie spanne het daarna na 275 pond, 315 lbs en 375 lbs met geen probleme nie. Die gewigte voel groot, my bors gepomp, en ek was gereed om te doen wat ek nie gedoen het op `n bench press in 25 jaar ... pers 405 lbs.

Gesonde verstand gaan by die venster

Ek laai die gewigte met my oefenmaat, gaan sit op die bank en psyched myself vir die hysbak. Na `n minuut of so van myself vertel dit was die ligte gewig, ek afgelê het op die bankie en gryp `n houvas van die bar. Nou, hier is waar gesonde verstand moes ingetree. Met MS, ek nog steeds met die gebrek aan vermoë om enigiets veilig gryp met my hande en ek ervaar jeuk / gevoelloosheid in my ledemate. Ek voel nie my spiere saamtrek of strek soos `n gesonde persoon nie en kan dus nie regtig voel my bors as dit lig die gewig op die bench press. Mens sou dink, met al my jare van opleiding, sal ek die intelligensie het om myself nie druk verder as `n punt waar `n besering kan voorkom. Maar in my begeerte om Superman te wees in die gimnasium, gesonde verstand het by die venster uit.

As ek laat sak die gewig kon ek die druk van die 405 pond voel neerdaal. Dit was `n gevoel wat ek het nie ervaar in so `n lang en in staat is om te hanteer dit het my `n valse gevoel van sekuriteit om dit weer en weer doen. Ek het die gewig drie keer gelig en het in my kop, "Net een meer." So het ek begin om die bar te verlaag, het dit tot my bors en begin om dit te back-up vir my vierde rep stoot. As die gewig begin optrek, kon ek voel my regterkant nie in staat is om ewe stoot om my links, maar met die gevoelloosheid van MS, was daar geen pyn so ek het voortgegaan om te stoot en stryd. Binne sekondes het ek gehoor iets wat klink soos `n stukkie papier skeur en die bar af neer op my bors vinnig. My opleiding vennoot getrek net so vinnig die bar af van my en geteister die gewig. As ek nie `n spotter gehad het nie sou ek haat om te dink wat sou volgende wees.

Geskeur spiere en interne bloeding

Toe ek terug sit regop kon ek nie beweeg my regterarm en my reg op my bors is swelling en draai rooi. Dit was duidelik ek het `n paar groot skade gedoen. Na wat opruk na my sportgeneeskunde dokter is ek in kennis gestel dat ek my reg PUK erg geskeur. Maar dit het `n paar weke voor die interne stadig bloeding uit die traan gestop en die swelling afgegaan dat die MRI geopenbaar my PUK heeltemal afgeskeur die tendon en halfpad in die middel van my bors.

Dit het my baie rehabilitasie, baie pyn en `n groot vasberadenheid om voort te gaan opleiding vir die MS Bodybuilding Challenge. Maar ek het dit gedoen en hoewel dit stel my rug ses maande was ek nog steeds in staat om te kompeteer en te wen die mees inspirerende trofee in 2009 by die Florida State Bodybuilding Championship. Ek het dit met die helfte van my reg PUK geskeur in die middel van my bors, maar ek het dit nog. Ek het geleer later dat daar geen manier om dit te erg van `n traan te herstel, veral wanneer die spiere self verskeur en nie die tendon. A tendon gerek kan word en geheg maar probeer om `n spier aanheg aan `n spier is soos naaldwerk botter saam. Dit kan gedoen word, maar dit sal nooit hou. Ek weet, ek probeer die herstel operasie ... twee keer. Die PAC sal nie hou saam die oomblik toe ek weer begin die opheffing van gewigte.

So, wat is die moraal van hierdie storie? Oefensessie met behulp van jou brein eerste voor jou ego stoot jy in die moeilikheid.

Die Behoorlike Chest Beweging:

`N Eenvoudige voorbeeld van die korrekte manier om die bors spiere werk is op die sittende vertikale bench press masjien. Hierdie masjien bied `n stabiele oefening, veral wanneer MS jou koördinasie weg geneem. Jy hoef nie te bekommer oor die verlies van jou balans of die weglating van die gewigte in hierdie masjien sodat jy kan fokus op die spiere wat jy besig is. Die sleutel tot kondisionering of bodybuilding is konsentrasie. As jy jou gedagtes kan hou op die spiere as dit word uitgebrei en gekontrakteer jou resultate sal vinniger wees. Die sit vertikale bors druk is ook `n uitstekende masjien vir beide mans en vroue aan die bors spiere te ontwikkel sonder om te laai up gratis gewigte op `n bar.

Na aanpassing van die sitplek tot `n hoogte wat die handvatsels van die sentrum van jou bors bring, gryp die handvatsels teen `n gemaklike afstand op borshoogte waar jou arms en elmboë is parallel met die vloer. Moenie toelaat dat jou elmboë val onder parallel of jy sal gebruik word om meer triceps te stoot dan bors. Stoot die handvatsels uiterlike na die telling van 4 en kom terug eweredig en stadiger om die telling van 6. Doen `n ligte opwarm stel of twee presterende 15-20 herhalings voor jy in die stelle wat tel. Voeg nou `n paar gewig om die gewig stapel en te begin. Gebruik `n gewig wat jy gee weerstand maar ongemak en herhaal nie rede tot 8-12 herhalings. 3-4 stelle is genoeg voordat na `n ander bors oefening. Maar voordat jy aanbeweeg, strek die bors deur die uitbreiding van jou arms aan die kant, trek hulle terug na die punt wat jy voel die rek. Moenie te hard trek waar dit seer. Net rek gemaklik te laat om die spiere te buigsaam te bly. Strek help met die bloedvloei na die spiere en help om beserings te voorkom.

Stel doelwitte, Wees aanhoudende

Hou in gedagte, almal het verskillende doelwitte. As jy meer wil weet spiermassa te kry wat jy nodig het om te verlaag spanne en die verhoging van gewigte terwyl vir Verstevigende spanne is hoër en gewigte ligter. En toe ek praat oor spiermassa, wat nie net van toepassing op mans. Vandag is daar baie vroue wat bodybuilding. (Ek raai nie vry gewig bench press oefeninge vir MS pasiënte as gevolg van die gemak van `n besering).

Vind die gemaklike grense vir jou liggaam en wees P-E-R-S-I-S-T-A-N-T. Bly gefokus op jou doel te wees in die vorm of, as jy op pad is om mee te ding in `n sport, op te lei om beserings te vermy. Ek het geleer op die harde manier. Jy hoef nie te.