Knie pyn en jou oefening roetine

Die meeste osteoartritis knie pyn lyers weet dat oefening is `n belangrike deel van die behandeling. Ongelukkig het baie vasgevang in wat bekend staan ​​as die bose kringloop van knie pyn. Jou knie seer, so jy vermy aktiwiteite en oefening, wat kan lei tot gewigstoename en meer knie pyn begin.

Hoe kan oefen en knie pyn gaan hand aan hand?

"As al die voordele van oefening in `n enkele pil kan word, sal dit die mees voorgeskrewe medisyne in die wêreld te wees," sê dr Nicholas DiNubile, `n ortopediese chirurg wat spesialiseer in sportgeneeskunde.

Maar dit is moeilik om te oefen wanneer jy in pyn. Hoe gouer `n behandeling wat jou osteoartritis knie pyn verlig vind jy, hoe gouer kan jy terug te kry om die oefeninge wat jou knieë meeste baat vind.

Is `n paar oefeninge beter as ander vir knieë met osteoartritis?

Dr. DiNubile reageer: Algehele, oefening is wonderlik vir gewrigte met osteoartritis, maar nie almal oefening is gelyk geskape is. In die algemeen, moet pasiënte met knie osteoartritis laer-impak, aerobiese-tipe aktiwiteite soos stap, fietsry, elliptiese opleiding of water-gebaseerde oefeninge in diens.

Van al die opsies, ek dink fietsry is een van die beste vir die hulp om jou bobeenspiere bou. Stap is ook goed, maar dit is dalk te moeilik vir individue met `n gevorderde osteoartritis wees. In plaas daarvan, Ek beveel aan water aerobics, swem of selfs met behulp van `n stilstaande fiets of elliptiese masjien.

Gaan met jou dokter of fisioterapeut oor veilige en doeltreffende oefening roetines wat ideaal vir osteoartritis lyers is. †

Ek het `n baie gehoor oor strek en omvang van beweging oefeninge. Wat is die verskil?

DiNubile reageer: Strek die eerste plek help die spiere, terwyl die omvang van beweging (Rom) oefeninge teiken die gewrigte. Hulle is egter albei uiters belangrik vir diegene met knie osteoartritis.

Strek is dikwels verwaarloos in ons workouts. Die meeste van ons nodig het om meer te rek, veral as ons ouer word. Dit is die beste om te rek na `n goeie opwarming en na jou oefensessie is gesluit.

Die doel van opwarming is om bloed te laat vloei om jou spiere en om jou liggaamstemperatuur verhoog te kry. Warm-up spiere sal meer elastisch gedra en is minder geneig om te beseer of gespanne. A warm up kan wees net een of twee minute van gimnastiek soos spring jacks, hardloop in plaas of `n kort rit op `n stilstaande fiets.

Video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation

Gesamentlike ROM oefeninge help om mobiliteit in die gesamentlike en te verhoed dat die styfheid en beweging verlies wat so gemeen met osteoartritis.

Om die gesamentlike so veel as moontlik te verbeter of in stand te hou gesamentlike mobiliteit, liggies en stadig flex (buig) en hou 10-20 sekondes, dan uit te brei (reguit) die gesamentlike en hou vir `n ander 10-20 sekondes.

Strek en ROM oefeninge moet statiese, wat beteken dat geen springkasteel bewegings wees. †

Klik bo die play knoppie om te leer hoe Synvisc-One aanvulling jou knie vloeistof om die pyn te verlig en te verbeter natuurlike skok jou knie se absorbeer vermoëns.

Wat behandeling kan help verlig jou osteoartritis knie pyn?

As jy oefen en oor-die-toonbank pyn uitlaatklep het probeer en nog nie gevind nie genoeg knie pyn, kon Synvisc-one ® (Hylan G-F 20) help.

Synvisc-One is die # 1 voorgeskryf viscosupplement- dit bied tot ses maande van osteoartritis knie pyn met net een inspuiting. * A viscosupplement inspuiting is gemaak van `n natuurlike stof wat smeer en kussings die gewrig.

Vra jou dokter oor `n ander tipe van behandeling

Video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses

Praat met jou dokter oor jou knie pyn vandag. Onthou om eerlik te wees wanneer die evaluering van hoe aktief jy is met jou knie pyn. Vra of Synvisc-One is reg vir jou.

* Soos getoon in `n mediese studie vergelyk Synvisc-One na `n inspuiting van soutwater.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

† Die menings hierin aangebied is uitsluitlik die van Dr. DiNubile, Ortopediese Chirurg. Sanofi VSA nie eens Dr. DiNubile of sy boek, raamwerk. Dr. DiNubile is `n betaalde raadgewer vir Sanofi VSA. Maak seker om te konsulteer met jou eie dokter voor die aanvang van enige oefening program of gesondheid regimen.