9 Wenke vir reis met knie pyn

Sit nog vir `n lang tydperk van die tyd terwyl jy op reis taai kan wees wanneer jy knie pyn. "Sit vir lang tye in `n motor of `n vliegtuig kan dikwels vererger styfheid en pyn vir mense wat ly aan toestande wat die knieskyf, soos artritis en knie hardloper se," sê Steven Stuchin, MD, direkteur van ortopediese chirurgie by NYU Skool vir Geneeskunde in New York Stad. Gelukkig is daar maniere om die ongemak te verminder. Probeer hierdie wenke vir die reis met knie pyn.

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Начало (2016)

Vermindering knie pyn tydens die reis

1. Get out van jou stoel. Van tyd tot tyd om op te staan ​​en rond te loop `n vliegtuig kajuit of trein kompartement sal help verlig styfheid en knie pyn van wat krap in `n stoel, terwyl jy reis. "Dit is veral nuttig vir mense met artritis," sê dr Stuchin.
2. Strek uit. Beweeg jou sitplek terug en steek jou bene, met behulp van die area onder die sitplek in die voorkant van jou. "Jy sal waarskynlik nie in staat wees om jou bene heeltemal reguit nie, maar jy kan `n bietjie verligting te kry," sê Stuchin.
3. Pick `n paadjie sitplek. Sit op die paadjie sal dit makliker maak om op te staan ​​uit jou stoel. Plus, kan jy in staat wees om ten minste een been reguit deur strek dit uit in die paadjie. Selfs beter, probeer om die paadjie afskorting sitplek te kry in `n vliegtuig, beveel Stuchin. Afskorting sitplekke het die meeste beenruimte.
4. Neem korter vlugte. Bespreking aansluitingsvlugte eerder as `n non-stop transkontinentale vlug kan die moeite werd om die ekstra tyd as jy ly ernstige knie pyn wanneer vlieg wees. Jou knieë sal word scrunched vir `n korter tydperk, wat kan vertaal na minder knie pyn.
5. Dink aan `n motor reis. As jy het `n keuse, kies vir die bestuur van jou bestemming. "Ry is geneig om makliker op die knieë wees as vlieënde omdat jy jou sitplek posisie in meer maniere kan verander," sê Stuchin. Beweeg jou sitplek terug, verlaag dit, en tip dit terug te verhoed dat jou knie buig teen `n hoek van 90 grade. As dit moontlik is, laat iemand anders ry, sodat jy kan sit in die voorste passasiersitplek, waar dit makliker sal wees om jou sitplek terug scoot al die pad.
6. Gebruik spoedbeheer. As jy ry, gebruik die spoedbeheer opsie. Hou jou voet op die versneller vereis buig jou knie. `N verblyf in die cruise af op interstates mag toelaat dat jy jou been uitstrek.
7. Dra `n stut. Dr. Stuchin beveel die gebruik van `n elastiese knieskyf donut stut vir `n lang reis. "Die stut sal help vergoed vir swak of beskadigde ligamente en kraakbeen deur die stabilisering van die knieskyf," sê Stuchin. `N Stabiele knieskyf sal lei tot minder pyn.
8. Oefen gereeld. Die opbou van jou quadriceps spiere met been hysbakke of krag opleiding via gewig masjiene kan ook help vergoed vir `n bum knie. "Krag opleiding stabiliseer die knie op dieselfde manier `n knie-brace doen," sê Stuchin. Dit is die beste om jou oefenprogram begin `n paar maande voor jou reis.
9. Maak gereelde stoppe. Wanneer jy ry, neem breek in rus tot stilstand kom elke paar uur om jou bene te rek en gee jou knieë `n onderbreking van wat gebuig het. Dit kan langer neem om by jou bestemming aankom, maar jy sal beter voel wanneer jy daar kom.

Video: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1

Video: A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger

Hierdie eenvoudige maatreëls moet help om jou reis minder pynlik en meer aangenaam. Jou knieë sal baie dankie wanneer jy jou bestemming.