Remedies vir slaap probleme as gevolg van veroudering

As mense ouer word, hul slaappatrone is geneig om te verander. Baie ouer volwassenes rapporteer minder tevrede met hul slaap as wat hulle was toe hulle jonger was. Maar slapeloosheid en ander slaap probleme is nie `n ononderhandelbare deel van veroudering, en daar is stappe wat jy kan neem om `n beter en slaap in jou latere jare.

Jou slaappatrone word gedeeltelik beheer deur interne klok se jou liggaam. Hierdie klok help bepaal wanneer jy wakker voel en wanneer jy voel slaperig. Van kleins af om oudag, hormonale veranderinge en natuurlike veranderinge in jou liggaam klok oorsaak skofte in jou slaappatrone.

Meer inligting oor die verskillende stadiums van slaap.

Video: Skin Damage | Seven Eating Habits That Will Damage Your Skin

Hierdie verskuiwings is `n gedagte te wees waarom ouer volwassenes is geneig om te gaan slaap vroeër en wakker vroeër as jonger mense. Hulle kan ook die rede wees dat ouer volwassenes nap meer bedags en wakker meer gereeld gedurende die nag, sê Phil Gehrman, PhD, CBSM, kliniese direkteur van Penn Geneeskunde se Gedragsprobleme Slaap Medicine Program by die Penn Slaap Center in Philadelphia.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Video: Goji Berries Nutrition | What is Goji Berry - Wolfberry Fruit - Why is it Good For Your Health

Ouderdom-verwante slaap probleme

Lewenstyl verandering wat dikwels voorkom met veroudering kan ook slaap probleme in ouer volwassenes te skep:

• Gesondheidsprobleme. Sekere mediese toestande wat verband hou met veroudering kan slaap versteur, sê dr Gehrman. Ouer mense is op `n verhoogde risiko vir obstruktiewe slaapapnee, periodieke ledemaat bewegings, acid reflux, artritis, chroniese pyn, en ander kwale, wat almal kan slaap patrone te verander.
• Veranderinge in jou skedule. Na aftrede, jy is geneig om minder verantwoordelikhede het en kan geniet `n meer ontspanne daaglikse skedule. Hoewel dit nie hoef te hou `n streng roetine is een van die byvoordele van ouer, kan dit ook ontwrig jou slaappatrone en sit jy op die spel vir slapeloosheid.
• Minder oefening. Terwyl sommige volwassenes aktiewe bly regdeur hul lewens, baie van ons is geneig om minder aktief as ons ouer word raak. `N Gebrek aan gereelde oefening kan maak dit moeiliker vir jou aan die slaap raak en aan die slaap te bly dwarsdeur die nag.
• Nag wakker. Natuurlike veranderinge in jou liggaam klok veroorsaak dat jy na "ligter" slaap as jy oud is. "Slaap raak beslis gefragmenteerde as `n funksie van ouderdom," sê Gehrman. Dikwels wakker in die nag kan lei tot die dag slaperigheid en probleme met slaap.
• Stres en bekommernis. Gebeurtenisse in die lewe wat algemeen onder ouer mense, soos die verlies van `n geliefde of finansiële probleme, kan lei tot `n racing gees en oormatige bekommernis dat slaap probleme kan veroorsaak.

Kyk gerus na hierdie Gallery vir 12 wenke oor goeie slaap.

10 Slaap Wenke vir Seniors

As slaap steeds moeiliker vir jou as jy ouer word, probeer die volgende stappe:

1. Praat met jou dokter. As jy `n gesondheid toestand wat maak dit moeilik vir jou om te slaap, soos erge artritis, chroniese pyn, of obstruktiewe slaapapnee, raak dit behandel kan jou help om beter te slaap.
2. Beperk kafeïen en alkohol. Gehrman beveel vermy oormatige kafeïen en alkohol, aangesien hierdie stowwe kan inmeng met jou slaappatrone. As `n reël, moet jy kafeïen na die middel van die middag te vermy.
3. Stel `n slaap skedule. "As jy `n gereelde slaaptyd en `n gereelde nasleep tyd, dan is jy geneig om slaperigheid in die nag en paraatheid te bevorder gedurende die dag, want jy bevordering is jou liggaam ritmes," sê Gehrman.
4. Slaan slaap. As jy probleme met slaap in die nag, om bedags te dut kan slapeloosheid vererger. Draai jou middagslapie kan dit makliker vir jou om aan die slaap raak en aan die slaap te bly maak.
5. Hou `n joernaal. Gehrman beveel neer te skryf jou probleme en hul oplossings gedurende die dag. "Deur dit te doen, jy is geneig om hulle op te hef uit jou skouers so jou gedagtes nie oor die probleme in die nag nie kansellasies," sê hy.
6. Oefening minstens vier uur voor slaaptyd. "Oefening is goed vir slaap, maar slegs indien dit gedoen word op die regte tyd," sê Gehrman. Oefening te naby aan slaaptyd kan `n styging in jou liggaam temperatuur wat dit moeilik maak om aan die slaap raak veroorsaak.
7. Probeer ontspanningsoefeninge. Leer om te ontspan voor slaaptyd kan jou help om beter te slaap, so oorweeg probeer progressiewe spierontspanning, joga, of meditasie voor die bed.
8. Verwyder jou klok. Gehrman sê dat mense wat slaap prestasie-angs nie `n horlosie in hul slaapkamer moet hou. "Die klok is besig om tyd druk op jou," sê hy.
9. Gebruik jou bed net vir slaap en seks. As jy eet, lees, of kyk TV in die bed, begin jy om jou bed te assosieer met ander as slaap aktiwiteite.
10. Lieg nie wakker in die bed. "Kry uit die bed as jy nie kan slaap nie," sê Gehrman. "Doen iets vervelig soos lees die telefoon boek, en terug na die bed net vir jou lomerig kry dan gaan."

Video: Sea Salt Benefits - Excellent efficacy of sea salt 10 | Natural Health

Na aanleiding van hierdie goue reëls vir beter slaap moet jy laat voel meer gerus as jy wakker word om elke nuwe dag te groet.