Fiks te bly tot in ewigheid!

Jy weet die magiese Payoffs dat `n bietjie sweet kan lewer, soos `n gesonder hart, sterker bene, en `n hupstoot in energie. Maar kennis nie altyd vertaal in aksie-nie as jou knieë pyn, jy is te moeg, of is jy net plain verveeld met jou oefensessie. Hierdie vyf-navorsing gerugsteun strategieë kan oefening van behoefte te draai om in gebrek aan-vir lewe.

Video: Words at War: Soldier To Civilian / My Country: A Poem of America

Af te haal `n paar gewigte

Daar is niks soos sigbare resultate te maak jy vashou met `n oefensessie roetine-en wanneer jy sien wat krag-opleiding doen vir jou liggaam, sal jy nie wil om te stop. Bene en spiere atrofie as jy ouderdom, maar die opheffing van gewigte kan vertraag of om te keer die afname, sê Miriam Nelson, PhD, direkteur van die John Hancock Center vir fisiese aktiwiteit en Voeding by Tufts Universiteit. Nelson se navorsing toon dat postmenopousale vroue wat krag opgeleide twee keer `n week vir `n jaar het hulle beendigtheid met tot 2%, het bygevoeg byna 3 pond van spiere, en verloor omtrent dieselfde hoeveelheid liggaamsvet. "Biologies, hulle 10 tot 15 jaar jonger as vroue wat net gaan oor hul daaglikse lewe was," sê Nelson.

Wanneer vroue optel handgewigte, dikwels kry hulle meer aktief in die res van hul lewens ook. "Sodra hulle is sterker, alle aktiwiteit makliker," sê Nelson. Kettings soos Curves en organisasies soos die YMCA maak dit maklik om te begin (na curves.com of ymca.net). Of check Nelson se webwerf (strongwomen.com) vir `n by-huis program.

kop in die buitelug

Vir New Jersey skrywer Arline Zatz, 70, het kajak nie lus oefening-dit se stress verligting. Soos water drup uit haar paddle, haar kommer wegdryf. Inderdaad, wanneer vrywilligers in `n studie het óf in `n park of `n winkelsentrum, 71% van die buitelug-groep beland minder gespanne, terwyl die helfte van diegene wat in die mall gestap het gesê hulle meer angstig as wanneer hulle wil begin was.

Vir `n veilige avontuur, oorweeg `n begeleide toer. Adventures in goeie geselskap organiseer aktiewe vakansies vir vroue van alle ouderdomme, van verhogings in die Alpe te sag spane rondom grens waters Minnesota se (adventuresingoodcompany.com). Vrou Tours bied begeleide fiets reis vir beginners en kundiges (womantours.com). Of probeer voëlkyk, wat Zatz oproepe stap met `n doel-check jou plaaslike hoofstuk van die Nasionale Audubon Society (audubon.org).

Video: Suspense: `Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

Kies `n gesamentlike-vriendelike oefensessie
Seer en pyn kan lyk soos n lisensie om te slap af, maar oefening eintlik help afwend osteoartritis, sê Rumatoloog Geduld White, besturende direkteur, hoof openbare gesondheid beampte vir die Artritis-stigting. As jy reeds `slytasie-en-trane artritis, die reg oefensessie is `n kragtige teenvoeter. "Oefening versterk die spiere, wat jou gewrigte stabiliseer," sê White. "Dit bevorder ook gewigsverlies-en verloor net 15 pond kan jou pyn te verminder met 50%."

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Video: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell

Die Artritis-stigting loop water oefening en tai chi programme regoor die land- beide afname pyn en gestremdheid in mense met artritis (arthritis.org of taichiforarthritis.com). Ander nonjarring oefeninge, soos Qigong, swem, stap, of fiets, kan ook help.

Neem `n spanbenadering
Of jy aansluit by `n vlugbal liga of verbind tot na-ete loop met jou huweliksmaat, is jy meer geneig om die oefening gewoonte stok maak as jy terug it up met sosiale ondersteuning. In `n studie, 43% van solo aktiewes gedaal n fiksheidsprogram binne `n jaar, in vergelyking met minder as 7% van diegene wat ingeskryf met `n maat.

Dit vind van `n groep ook maak dit makliker om te stap uit jou gemaksone. Wanneer afgetrede onderwyseres Jo Dill by `n basketbal span op die ouderdom van 58, was sy senuweeagtig. Maar die ander spelers het haar vinnig tuis voel, sê sy, en verlede jaar, het sy onder leiding af tot die Once basketbal Camp in Portland, ME (home.maine.rr.com/not2latebball). Spansport net nie jou ding? Jy kan dieselfde ondersteuning aan `n dans vind klas-of die styl is belly dance (thehip circle.com) of ballroom (usabda.org).

Stel `n doel
Om te sien jou goeie bedoelings vrugte dra, haal `n fiksheidstoets teiken-en ontwikkel `n plan vir die bereiking daarvan. In studies, het navorsers aktiewes verdeel in drie groepe: die een wat nie `n doel nie kies, `n ander dat `n teiken, maar geen strategie, en `n derde wat beide `n doel en `n plan om daar te kom gee `n uiteensetting het. Die groep wat die meeste geneig om te hou oefen? Die een met doelwitte en strategieë.

Meld vir `n georganiseerde gebeurtenis, soos `n goeie doel WALKATHON, is `n goeie manier om `n oefening gewoonte te versterk, sê Richard Cotton, hoof oefening fisioloog van MyExercisePlan.com. Dit gee jou `n doel-en, dikwels, baie help in die bereiking van dit. Probeer die Verenigde State van Amerika Masters Swem organisasie, wat klinieke en kompetisies loop vir volwassenes van alle vermoëns-afrigter bied tegniek wenke en ontwerp die workouts (usms.org). Om te help `n waardige liefdadigheid terwyl jy fiks, gaan na teamintraining.org. Of saam met Team Voorkoming by prevention.com/teamprevention, en loop `n marathon of halfmarathon in die geselskap van `n Voorkoming bemanning en mede-lesers.