Die langtermyn-gevolge van enkel verstuitings

Enkel verstuitings is een van die mees algemene van diagnoses gesien deur fisiese terapeute. Die meeste van ons het ongelukkig ervaar hierdie pynlike besering deur die speel van sport wat spring, vinnige bewegings, en gereelde veranderinge in rigting vereis. Sokker, sokker, uiteindelike frisbee, basketbal, en vlugbal is almal goeie voorbeelde van gewilde sport wat dikwels lei tot verstuiting. Ek sal ook sien in die kliniek sittende pasiënte wat eenvoudig mis-trap af `n randsteen, trap, of `n ongelyke oppervlak.

Wat die meeste mense nie besef nie, is dat enkel verstuitings knaende gevolge wat kan gesien word jaar na die aanvanklike besering kan hê. Vandag sal ons twee effekte wat jou aandag werd is aan te spreek.

Die eerste probleem wat voortspruit uit die enkel verstuiting behels die ligamente wat "uitgestrek" van die skielike en dikwels gewelddadige draai van die enkel verby sy normale omvang van beweging. Hierdie ligamente lyk soos die plastiek wat `n six-pack bier omring. Sodra hulle uitgestrek, sal hulle nooit terug te keer na hul oorspronklike vorm. Ons sit nou met `n enkelbesering wat minder stabiel, veral in die rigting wat die verstuiting plaasgevind.

Om olie op die vuur te voeg, die verstuite ligamente verloor die vermoë om doeltreffend te kommunikeer met jou brein. Die gevolg is afgeneem koördinering van die enkel. Kyk iemand wat onlangs verstuite sy of haar enkel poging om die balans op sy of haar been: jy sal `n algemene gebrek aan balans en koördinasie wat weerspieël hierdie verskynsel te sien.

`N Tweede kliniese probleem lank gesien nadat die aanvanklike enkel verstuiting is chroniese styfheid. Maande, en selfs jare ná die besering, is dit algemeen om `n verlies van enkel dorsifleksie sien. (Dorsifleksie is die rigting wat die enkel beweeg as jy was om te probeer om jou tone nader bring aan jou gesig terwyl staan ​​of lê) .Dit verlies van verskeidenheid in die enkel het `n domino-effek: normale loop raak in die gedrang, en spiere hoër in die been en pelvis verloor doeltreffendheid en krag. Dit kan lei tot ander probleme soos lae rug pyn en hip bursitis.

Elke enkel verstuiting pasiënt wat ek sien is gegee aan minimum twee oefeninge uit te voer ten einde die bogenoemde probleme te bekamp. Die eerste is enkele been balans opleiding met die skoene af. Die spiere ondersteun die enkel en voet moet word heropgelei om die maksimum bedrag van stabiliteit te verskaf. Ek sal tipies die pasiënt vra om te probeer om die balans op die aangetaste been met die knie effens ontsluit totdat die enkel is moeg. Sodra dit bemeester het ek sal vorder pasiënte te balanseer op `n skuim pad, kussing, of Bosu bal.

In die tweede plek het ek pasiënte te leer om `n kalf-stlye rek uit te voer om `n verlore dorsifleksie te herwin. Die pasiënt gesigte die muur met die verstuite enkel geplaas sowat twee tot drie voet van die muur af. Die tone is daarop na die muur, die knieë effens gebuig, en die hande op die muur geplaas. Die pasiënt word gevra om vorentoe leun tot `n sagte stuk gevoel in die boonste gedeelte van die enkel. Tien tot vyftien sekondes van sagte rek word aanbeveel. Dit strek kan vertroud te hardlopers wees.

Neem `n minuut om te kyk na hoe goed jou enkel beweeg. `N mens enkel minder verskeidenheid en koördinasie as die ander? Het jy al ooit dat enkel verstuit? As dit so is, is dit in jou beste belang om iets daaraan te doen.