Rice terapie vir knie pyn

Knie pyn as gevolg van algemene stamme en verstuitings kan by die huis behandel word deur `n eenvoudige plan genoem rys, wat staan ​​vir rus, ys, kompressie, en opstand.

Knie pyn: Rest

As jy rek of verstuit jou knie, stop of jou aktiwiteit vlak vir `n dag of twee te verminder. Afhangende van die erns van die knie pyn, kan jou dokter ook voorstel dat jy verhoed dat enige gewig op jou knie vir tot twee dae. Indien nodig, kan krukke of `n kierie jy bly beweeg.

"Die hoeveelheid tyd wat jy rus wissel," sê Robert Gotlin, te doen, direkteur van ortopediese en sport rehabilitasie by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City. "Ons beveel en rus as deel van rys terapie vir so lank as wat jy bevorder tot in orde te kry die swelling verminder en die pyn om `n" Ooooh `eerder as `n "eina." Rus ten minste `n week, maar die meeste spier-stamme of verstuitings is mikro-trane van die weefsel, en dat neem ten minste drie weke om te genees. Moenie oefen of doen die aktiwiteit wat die knie pyn in die eerste plek veroorsaak het. "

William Bargar, MD, direkteur van die Gesamentlike Sentrum vervanging by Sutter General Hospital in Sacramento, Kalifornië., En woordvoerder van die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, wys daarop dat die rus `n tweesnydende swaard kan wees. "As jy nie jou gewrigte te gebruik, kry hulle baie styf. Soms kry hulle erger as jy dit gebruik. Ek sê vir jou simptome van knie pyn gebruik as `n riglyn. As, wanneer jy `n sekere aktiwiteit doen, jy het `n groot ongemak of meer pyn later in die dag na doen dit op `n herhalende basis, moet jy dit uit te sny vir `n rukkie totdat die pyn gaan weg. "

Knie pyn: Ice

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Gebruik `n sak vol ys of koue pak op jou knie 4-8 keer per dag vir 20 minute elke keer. Hou dit nie op daar meer as 20 minute, want dit bevroren kan veroorsaak. Om versigtig en meer gemaklik wees, omring die yspak met `n handdoek om te verhoed dat vries die vel.

"Gewoonlik, Ek sê vir pasiënte om ys te gebruik na die aktiwiteit wat die knie pyn veroorsaak nie, maar ook om hitte te gebruik voordat `n aktiwiteit," sê dr Bargar. " `N bietjie warm-up is nuttig, en verhit tot die gesamentlike of `n warm stort of bad sal help los jy, help om `n besering of knie pyn te vermy."

Knie pyn: Kompressie

In `n poging om die swelling wat veroorsaak dat jou knie pyn te verminder, gebruik `n kompressie verband. Dit sluit in óf rek-tipe vou, soos `n Ace verband, lug gooi, spesiale stewels, of spalke. Gaan met jou gesondheidsorgverskaffer oor watter een om te gebruik en hoe styf dit behoort te wees.

"In my opinie, kompressie is meer van `n persoonlike keuse vir troos," sê dr Gotlin.

Knie pyn: Hoogte

Nog `n manier om te help verminder die swelling is om jou been te lig oor `n kussing bo die vlak van jou hart. "Net doen dit vir die eerste dag of so te help om beheer oor die swelling, maar nie meer nie," sê Gotlin.

Knie pyn: Wanneer n dokter te sien

Video: A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell

Wanneer moet jy RICE terapie toe te pas by die huis teen te gaan na die dokter?

"Dit hang af van hoe sleg die pasiënt sukkel," sê Bargar. "Baie van die mense sit dit af te lank en dan gekonfronteer word met `n groter probleem in die pad af, soos die ontwikkeling van artritis, wat is geneig om te ontwikkel na `n kniebesering."

Hier is `n paar riglyne oor wanneer `n dokter vir knie pyn van stamme sien:

• Die knie is rooi of het rooi strepe wat versprei van die beseerde area.
• Jy kan nie beweeg jou knie.
• Jy kan nie steek nie gewig op jou knie en die pyn is ernstig.
• Jy kan nie meer as vier stappe sonder erge pyn neem.
• Jy ervaar gevoelloosheid in of rondom jou knie.
• Jy het pyn in `n deel van jou knie wat voorheen beseer.
• Jou knie gespes wanneer jy probeer om dit te gebruik.
• Jou knie verskyn crooked- knoppe of knoppe anders as algemene swelling verskyn.

As jy steeds onseker is, bel jou dokter vir leiding. Wanneer jy behandel jou knie pyn op die regte manier, die waarskynlikheid dat jy aan die gang op volle spoed in die kortste moontlike tyd sal wees verhoog jou.