7 Natuurlike verstuite enkel behandelings om jou weer op die been te kry

Dit is beraam dat sommige 25.000 mense verstuit hul enkel elke dag, volgens die Amerikaanse Ortopediese Foot Enkel Society. (1) Wat is `n paar van die redes dat iemand dalk ly aan `n enkel verstuiting? Enkelbeserings kan mense van alle ouderdomme beïnvloed. Hulle word gewoonlik veroorsaak deur dinge soos herhalende oorgebruik en swak postuur by die uitoefening van. Ander oorsake is gespierde kompensasies, wanbalans in opposisionele spiere, en die impak van `n ligament of gesamentlike naby die voet. Vir die bejaardes, wat swakheid en onstabiliteit kan ervaar in die enkels, ongelukke soos val is `n ander algemene oorsaak.

Algemene tekens van `n gerol enkel is pyn, swelling, kloppende en selfs `n swart / blou voorkoms rondom die besering. Verstuite enkels kan beslis pynlik wees - en ook lastig, as hulle jou gewoonlik dwing om te bly uit jou voete. Die goeie nuus is dat daar is `n natuurlike verstuite enkel behandeling na die genesing van enkel verstuitings of ander verwante beserings bespoedig.

Op die rol of draai jou enkel, is dit belangrik om onmiddellik rus die geaffekteerde voet. Die ideaal is, verhef die area so veel as moontlik vir ten minste die volgende 48-72 uur. Natuurlike verstuite enkel behandeling onder ingesluit is: versiersuiker die enkel, demp pyn met essensiële olies, en die voorkoming van die besering weer gebeur.

 Wat is `n verstuite enkel?

A "verstuiting" is gewoonlik `n teken dat sekere dele van die liggaam is veelvuldig en beklemtoon. `N verstuite enkel kan ook `n gerol enkel of gedraai enkel genoem word. Pyn beteken dikwels dat `n traan in een of meer ligamente wat ondersteun en te stabiliseer die enkel ontwikkel.

Ligamente is sterk bande van weefsel wat bene bymekaar te hou. Hulle hou gewrigte in plek soos die enkel, pols, knie, dele van die lae rug, nek, elmboog en skouer. Die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge sê: " `n enkel verstuiting vind plaas wanneer die sterk ligamente wat die enkel strek buite hul grense en traan te ondersteun." (2) Die enkelligamente getrek buite hul normale omvang van beweging.

Die laterale ligament is geleë aan die buitekant van die enkel. Dit is die deel van die enkel mees dikwels beseer as gevolg van die rol, overusing, draai of trek. Tot 85 persent van alle enkel verstuitings as gevolg van disfunksie van hierdie ligamente. Die enkel ligamente is gemaak van klein weefsel vesel. Hierdie vesel kan beserings wissel van klein trek of kinkels ontwikkel, tot trane te voltooi. (3)

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

As die enkelligamente heeltemal geskeur, kan die enkel onstabiel raak, selfs nadat die aanvanklike besering gaan. Dit stel die toneel vir swakheid, onstabiliteit en ander beserings in die toekoms. Met verloop van tyd, kan gespierde kompensasies wat veroorsaak word deur onstabiliteit lei tot skade aan die bene en kraakbeen van die enkelgewrig. Dit is veral riskant vir diegene wat betrokke is in `n hoë-impak oefeninge soos hardloop of speel kontak sport. (4)

algemene oorsake Risikofaktore vir verstuite Enkels

Die Journal of Handleiding Manipulerende terapie bepaal dat verstuite enkels en frakture is `n paar van die mees algemene beserings aan die pote raak. Dit is beraam dat ongeveer een enkel verstuiting kom vir elke 10,000 mense elke dag in Westerse lande. (5) Studies het bevind dat 16-21 persent van alle sportverwante beserings is verstuite enkels. Hulle is geneig om tydens aktiwiteite wat `n impak kan veroorsaak, gebreek van die enkels, oor-draai of oorbenutting van spiere in die onderlyf.

Situasies waarin enkel verstuitings voorkom meestal sluit in: (6)

• Wanneer oefen, soos hardloop of selfs loop. Die risiko is die hoogste wanneer vinnig en op enige ongelyke, harde oppervlak beweeg. Blij skoene wat nie voete jou voete doen goed skep `n risiko faktor vir verstuite ankles- hulle het die weg gebaan vir die rol, onstabiliteit en draai.
• Struikel, om platgeslaan (soos tydens kontak sport soos sokker, basketbal, stoei of sokker), of val. Die bejaarde kan `n enkel verstuit as hulle nie balans en beland val. Atlete wat algemeen rol of oorgebruik n enkel tydens opleiding of `n spel. Soms `n teenstander kan `n speler af te stoot in `n manier wat veroorsaak draai, of stap op hul voete kragtig.
• Die gebruik van onbehoorlike vorm of met swak postuur. oortollige supinasie wanneer hy hardloop of loop, kan bydra tot verstuiting enkel.
• Met bestaande gespierde kompensasies as gevolg van swak postuur in die bene, sakrum en ruggraat.
• Ou beserings, insluitend enkels verstuitings, stresfrakture in die bene of tendon trane. Dit kan littekenweefsel agterlaat wat onstabiliteit veroorsaak.
• Oorgebruik, insluitend te veel oefen sonder genoeg rus of staan ​​vir lang tydperke.
• Beperkte omvang van beweging en styfheid as gevolg van veroudering of toestande soos artritis. Swakheid in die enkels of onderlyf kan ook voorkom uit te min aktiwiteit (a sittende leefstyl).
• Los ligamente of verlies van kraakbeen in die gewrigte van die voete of enkels (soos dié van die subtalare gesamentlike).
• In sommige gevalle, been teenstrydigheid (bene is verskillende lengtes) as gevolg van genetika, wat onstabiliteit veroorsaak.

Simptome van `n verstuite enkel

`N paar tekens dat jy waarskynlik het gerol jou enkel, sluit in:

• Pyn wanneer om gewig op die enkel of wanneer beweeg.
• Tekens van `n geswelde enkels, insluitend opgeblase, rooiheid, hitte en kloppende naby die geaffekteerde ligamente / gewrigte.
• Kneusing naby die been of ander vorme van verkleuring van die vel. Ernstige enkel verstuitings word dikwels vergesel deur bloeding wat op sy beurt veroorsaak kneusplekke, Dit veroorsaak `n swart en blou voorkoms.
• Sommige rapporteer hoor `n breek of knal geluid wanneer die besering plaasvind. Dit gebeur gewoonlik in die geval van `n ernstige verstuiting waarin die ligament heeltemal trane.
• Verlies van funksies en verminder die omvang van beweging in die onderlyf. Soms pyn en abnormaal muskuloskeletale probleme kan uit te brei na die enkels, kalwers, buitenste dye of knieë. Dit maak dit moeilik om te gaan oor die normale aktiwiteite. 
• As jy herhaaldelik rol die enkel, mag jy dalk agterkom pyn op die onderkant van die voete (in die bal van die voet). Of jy kan klou tone / Hamer ontwikkel as gevolg van jou vorm / houding.

Konvensionele verstuite enkel Behandelings 

Dokters soms uit te voer `n X-straal op `n beseerde enkel te verseker geen bene is gebreek. Dikwels is dit moontlik om `n verstuite enkel gebaseer op simptome en voorkoms te diagnoseer. Jou dokter sal kyk vir tekens van enkel swelling. Sy sal met jou praat oor jou simptome en hoe die besering plaasgevind het. Sy kan ook rond te beweeg of druk die enkel te bepaal hoe beperk jou omvang van beweging geword het. Sodra gediagnoseer, kan u ortopeed of dokter se aanbevole behandeling vir die verstuite enkel, sluit in:

• Neem `n oor-die-toonbank pyn moordenaar. Steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen en Naproxen kan aanvanklik help beheer pyn en swelling.
• Rus en versiersuiker die voet. Gebruik kompressie verbande, verbande of kampioen-vou om jou enkel nog hou. Verhef jou enkel deur dit bo die vlak van jou bors, ideaal vir ongeveer die eerste 48 uur.
• Die verbetering van jou vorm by die uitoefening van (meer inligting oor hierdie hieronder) en die dra van meer ondersteunend skoene met inserts.
• jou skoene / skoene te verander by die uitoefening is gewoonlik die eerste stap, wat kan insluit dra orthotic inserts vir ondersteuning. Ortotiese insetsels gebruik in skoene of skoene uit boog ondersteun en soms `n lig hak. Hulle beheer die rollende vorentoe beweging van die voet. Hulle kan druk neem af die klein tone en help stabiliseer die enkel.
• Afhangende van hoe ernstig jou supinasie probleem is, kan jou dokter beveel ook aan fisiese terapie. Fisiese terapie kan "reteach" jou spiere en gewrigte hoe om jou gewig opwaartse versprei in `n gesonder manier van jou voete.

 7 Natuurlike verstuite enkel Behandelings

1. Rus versiersel

Res is van kardinale belang vir die helingsproses van enige besering. Dit is ook een van die basiese verstuite enkel behandeling. Nadat jy aanvanklik genees, moet jy begin die enkel beweeg weer na styfheid te verminder. In die eerste 1-2 dae na die besering, probeer om die enkel ys hou swelling af. Gebruik `n yspak of selfs `n bevrore sak groente. Druk dit teen `n lap en die enkel vir sowat 15-30 minute op `n slag. Die ideaal is, doen dit `n paar keer per dag. Hou sterk hitte weg van die geaffekteerde voet en wees versigtig om nie te ys direk van toepassing is op jou vel.

Beplan om die area te rus vir ten minste oor 72 uur / 3 dae post-besering. Kenners beveel `n "drie-fase" behandelingsprogram vir optimale genesing. Dit kan net 2 weke neem om te voltooi vir geringe verstuitings. Dit mag neem of tot 6 tot 12 weke vir meer ernstige beserings. Spesifieke res tyd sal afhang van jou simptome en vermoë om te genees. Sodra jy terug is op jou voete, twee van die beste oefeninge swem in `n swembad en die uitvoering van groep oefeninge. Jy kan ook probeer om die fiets of die gebruik van `n elliptiese wanneer jy PARATE is dit waarskynlik die beste om jou dokter te vra voordat dit te doen.

2. Sit jou vorm

Diegene wat swak postuur en vorm wanneer loop of oefen is op die hoogste risiko vir enkel verstuitings. Dit is veral waar in die geval van oormatige supinating die voet. Supinasie beskryf die rol uiterlike beweging van die voet, dan oor-supinators nie hul wortel innerlike genoeg rol wanneer beweeg vorentoe. Oortollige supinasie staan ​​ook bekend as "underpronation" - sedert supinasie is die teenoorgestelde van pronasie van die voet (rollende innerlike). (7)

Beide oversupination en overpronation sit ook te veel stres op die onderkant of buite kante van die voet. Dit lei dikwels tot been pyn of algemene bestuur van beserings. Diegene met `n hoë boë (die teenoorgestelde van "plat voete" of ineengestort boë) en stywe hakskeensenings af te kap is geneig om te wees onder-pronators / supinators. (8) Benewens verstuiking jou enkel, hierdie algemene tipe van swak vorm kan ander beserings veroorsaak. Dit sluit in: "Hamer" (klou tone), Achilles tendinitis, plantare fasciitis, shin splints en iliotibiale band sindroom, wat die knieë. Dit veroorsaak ook armer prestasie as gevolg van algemene onstabiliteit en swakheid.

Nog `n probleem is te danke aan abnormale dorsifleksie van die voet. Terwyl supinasie beskryf die uiterlike rollende beweging van die voet, dorsifleksie beskryf die buig agteroor van die voet. Dorsifleksie verminder die hoek tussen die voet en die ankle- met ander woorde, dit beteken dat die tone is verhef en weg van die grond, in die rigting van die enkel / liggaam. (9) Behoorlike dorsifleksie bring veilig die knieë oor die enkels, soos wanneer buig oor, hurk of spring vorentoe. Maar te veel dorsifleksie is ook problematies en lei tot onstabiliteit. Te veel beweging as gevolg van swakheid in die spiere en gewrigte van die voete kan bydra tot enkel rol.

Hier is wenke om jou te help rek en versterk die onderbene na jou aanvanklike besering genees. Hulle is verstuite enkel behandelings wat jou sal help regstel jou vorm en te verhoed dat toekomstige verstuitings:

• As loop of hardloop vinnig, kom tot `n sagte landing. Land nader aan die middel van jou voet, in plaas van die agterkant van die hak. Probeer om te land met `n meestal plat voet, probeer om te veel buig van die tone na binne of na buite te vermy.
• Effens verhoog jou kadens en potensieel jou stride verkort om behoorlike vorm in die voete en bene te hou.
• Begin met regop postuur deur jou rug en bly ontspanne.
• Liggies strek / mobiliseer die spiere in die bene voor uit te oefen en daarna. Dit help breek vergroeiings en laat jou toe om behoorlike vorm in stand te hou. Jy kan gebruik om `n sponsroller op die vloer. Posisioneer jou liggaam op die top so die roller is onder jou kalwers, dan beweeg heen en weer liggies. Ook, probeer massering die fascia (sagte weefsel) in die grondslae van die voete met `n tennisbal onder die voet.
• Verhoog krag in jou bene deur te doen oefeninge. Voorbeelde hiervan is krap vlakke (hou `n onderstebo "V" met jou liggaam), kalf hysbakke, Squats, vorentoe buig, en lunges.
• Rek jou onderbene as jy lê op jou rug. hef dan die bene in die lug en buig die enkels heen en weer. Of, voer hak verhoog deur die plasing van jou tone teen `n muur, die tone kantel terug na die liggaam. Gebruik `n weerstand groep (ook bekend as oefening groep) Toegedraai rondom die enkel om versigtig te pomp en die verbetering van enkel buigsaamheid. (10)

3. Maak jou postuur houding

Swak enkels wat geneig is tot rollende kan ook sit jy `n risiko vir ander vorme van rasse wat gekoppel is aan swak postuur. Die spiere in die bene en voete kry opgelei om die voet weg van die grond te druk deur die gebruik van meestal die buitenste tone / pinky tone. Dit is swak areas van die voete, nie kan weerstaan ​​veel druk of gewig. Dit kan bydra tot die vorming van littekenweefsel in die onderbene. Sodra die bene verswak, kan posturale probleme op te brei na die heupe, pelvis en lae rug.

Die gebruik van verstuite enkel behandelings om jou postuur reg te stel en houding is die sleutel. Ek beveel die werk met `n fisiese terapeut of posturale afrigter. Hulle kan bepaal hoe jy kan `n beter beheer kompensasies en verminder die risiko vir besering. Wil jy dalk `n te vind Egoscue Postuur Terapeut en / of sien `n Spinale Regstelling Chiropraktiese dokter (ideaal van `n kliniek soos die skoon Instituut) as jy ly aan probleme terug. Swakheid en terug kompensasies kan hul pad af werk om die voete omdat die liggaam is ten volle verbind. Dit is die rede waarom `n full-body benadering tot die regstelling van postuur is die beste.

4. Laer Inflammasie Ondersteuning Joint Gesondheid Met `n Kollageen-Rich Dieet

Dieet kan lyk wat nie verband hou beenbeserings, maar jou liggaam nodig voedingstowwe om jou spiere, gewrigte en ligamente sterk te hou. Daar is `n hele paar voedselsoorte wat groot natuurlike verstuite enkel behandeling maak. Hier is die top anti-inflammatoriese voedsel wat kan verminder swelling in `n verstuite enkel en ondersteun genesing van beskadigde weefsel:

• Bronne van kollageen. kollageen is die volopste proteïen in die menslike liggaam. Dit is wat nodig is om alle vorme van bindweefsel sterk te hou. been sop bevat kollageen en kan help spoed herstel. Dit kan ook voltooi genesing van verstuitings, verrekkings en ligamentbeserings. In bykomend tot die verskaffing van kollageen, been sous bevat aminosure en baie minerale.
• Skoon maer proteïen. Die liggaam kan nie herbou beklemtoon weefsel sonder genoeg proteïen. Eet ten minste 3-5 onse per maaltyd van `n `n hoë gehalte, organiese maer proteïen. `N Paar opsies is wilde-vis gevang of gras gevoed beesvleis.
• Groen blaargroentes. Boerenkool, broccoli, spinasie en ander setperke is hoog in antioksidante, vitamien K en baie minerale, wat noodsaaklik is vir genesing is.
• Kos met vitamien C. Vitamien soos C help herbou kollageen, `n noodsaaklike komponent van die vel en weefsel. Verhoog jou inname van vitamien C-ryke voedsel, insluitend vars vrugte en groente. Goeie keuses sluit in sitrusvrugte, soetrissies, aarbeie en broccoli. Voedsel wat ryk is in elektroliete soos magnesium en kalium kan help spoed genesing en verminder spierpyne. Voorbeelde sluit in klapper water en piesangs.
• Kosse hoog in sink. Sink fasiliteer chemiese reaksies wat weefsel te bou en te ondersteun die immuunstelsel system.To verhoog jou inname van sink, dinge soos vleis, pampoenpitte en spinasie by jou dieet.
• Antioksidant-ryke voedsel. Soos jy ouer word, as jy het `n baie aktief, of as jy onder stres, sal vrye radikale vorm. Hulle kan skade regdeur die liggaam veroorsaak. Vrye radikale is gekoppel aan baie verskillende tekens van veroudering, stres en swakheid. Om hierdie skade te voorkom sluit in meer voedsel met antioksidante, wat teen vrye radikale. Dit sluit bessies, groen, see groente, kakao, groen tee, vars kruie en ander Super.

Ek beveel ook vermy voedsel wat kan vererger of bydra tot inflammasie, tekens van veroudering en vertraag genesing insluitend:

• Alkohol. Alkohol bevorder been verlies en inflammasie.
• Te veel natrium / sout. Te veel sout verhoed genesing en verwyder kritieke voedingstowwe uit jou liggaam.
• Suiker en verfynde grane. Vermy hierdie kosse omdat hulle immuun funksie te verminder en bied baie min voedingstowwe vir wondgenesing.
• Gehidrogeneerde olies en gebraaide kosse. Hierdie voedsel verhoog inflammasie en stadige genesing.
• Te veel kafeïen. Verbindings in caffeinated drank bind aan kalsium. Dit verhoed opname en perke genesing.
  

5. Probeer Aanvullings wat help Repair Tissue

Ten einde beskadigde weefsel te genees, moet jy voedingstowwe wat help verminder inflammasie, ondersteun weefsel herstel en te verhoog groeifaktore. Om jou te help natuurlik genees vinniger, raai ek oorweeg om hierdie aanvullings as een van die 7 natuurlike verstuite enkel behandeling:

• Bromelain (500 mg 3x per dag). bromelain is `n ensiem wat in pynappel, help met genesing en het `n anti-inflammatoriese werking.
• Kollageen (neem soos voorgeskryf afhangende van spesifieke produk dosis). Senings en ligamente is gemaak van kollageen, so dit kan help met genesing.
• Omega-3-vette (daaglikse 4g). EPA en DHA gevind in visolie is nodig vir wondgenesing en inflammasie veroorsaak word deur `n akute besering te verminder.
• Green Super poeier (volg pakket instruksies). Kyk vir `n poeier wat voedingryke see groente en noodsaaklike minerale wat ondersteun die herstel van ligamente en weefsel bevat.
• MSM (1000 mg 3x per dag). MSM het `n anti-inflammatoriese werking en is `n bron van swael, wat nodig is vir die gesondheid tendon.

6. Spoed Healing Met Prolotherapy Sagte Weefsel Terapie

Selfs al is jy in `n baie pyn, onthou dat byna al die enkel verstuitings kan behandel sonder chirurgie. Selfs ernstige verstuitings gewoonlik genees goed met behoorlike sorg en voorkoming van toekomstige beserings. Kyk na die natuurlike verstuite enkel onder behandeling.

Verlig stywe spiere en sneller punte kan `n groot verskil in die vermindering van gesamentlike stres en die herstel van stabiliteit te maak. Wil jy dalk `n kliniek of spesialis wat doen besoek Aktiewe Release Ingenieurswese (ART), Graston Technique® (GT), Dry taxing of Neurokinetic Terapie. Hierdie metodes help "draai op" spiere wat het "afgeskakel" weens `n besering. Hulle help elimineer spierpyn ten einde toekomstige verstuitings te voorkom.

Ek beveel ook oorweging van `n ortopeed wat presteer prolotherapy behandelings, of PRP. Sommige studies het bevind dat prolotherapy behandelings help om enkel en voet -Pyn geassosieer artritis, tendon skeur, plantare fasciitis, aligneerfouten, frakture en ligamentbeserings. (11) Prolotherapy is `n inspuiting prosedure. Dit help genees klein trane of beserings aan bindweefsel dwarsdeur die muskuloskeletale stelsel (ligamente, tendons, spiervesels, fascia en gesamentlike kapsules). Bindweefsel dikwels beseer toe dit weg verskeur van `n nabygeleë been. Prolotherapy word meestal gebruik op beserings of toestande wat veroorsaak dat chroniese pyn, en nie goed reageer op ander natuurlike terapieë of medikasie (nonsurgical behandeling).

7. essensiële olies vir swelsels pyn

Probeer essensiële olies. Daar is `n hele paar essensiële olies wat uitstekende natuurlike verstuite enkel treatments.To verminder inflammasie en die verhoging van die verkeer na die pynlike enkel jy kan cypress essensiële olie van toepassing is. Om kneusings te verminder en verminder inflammasie probeer ook die toepassing van wierook olie en pepermentolie. Meng 2 druppels elke olie saam met 1/2 teelepel van klapperolie. Van toepassing op die verstuite gebied 3-5x per dag. Dan sit `n warm kompres oor die gebied vir 2 minute. Jy kan dit ook gebruik tuisgemaakte spiere vryf op die gebied ná die eerste 24 uur wanneer pyn is geneig om te wees op sy ergste.

Voorsorgmaatreëls wanneer die behandeling van `n enkelbesering verstuiting

Kop met jou dokter dadelik as jou enkel is baie geswel en pynlik om te loop op. As jy probleme het om gewig op jou enkel en loop het, het jy waarskynlik `n verstuiting of traan. Moenie die probleem ignoreer nie. Mediese aandag nodig in baie gevalle. Dit is ook belangrik om nie gewig op die geaffekteerde voet sit. Dit voorkom dat die simptome van verslegtende en al hoe meer ingewikkeld.

Dit is belangrik om verstuitings behandel. Versuim om korrek die beklemtoon ligament sal likwideer verswakking jou enkel, soms lang termyn. Dit sal dit meer waarskynlik dat jy sal ly toekoms beserings en moontlik selfs ander gespierde kompensasies maak. Herhaal enkel verstuitings kan selfs soms lei tot chroniese enkel pyn, artritis, probleme met balans en stabiliteit, of val.

Finale Gedagtes oor verstuite enkel oorsake, simptome behandelings

• Akute enkelbeserings is een van die mees algemene beserings wat kinders, volwassenes en bejaardes ervaring. Dinge soos ligament oorgebruik, impak, onstabiliteit, swak vorm, val of swakheid in die bene veroorsaak verstuite enkels.
• Simptome en tekens van `n verstuite enkel, sluit in: pyn wanneer om gewig op die enkel of wanneer beweeg, `n gekneus of geswelde enkels, opgeblase, rooiheid, hitte en kloppende.
• Natuurlike verstuite enkel behandelings sluit in: rus en versiersuiker die enkel, die regstelling van jou vorm by die uitoefening van, die verbetering van jou postuur, prolotherapy en sagte weefsel behandelings.