Psoriatiese artritis: 5 maniere om te veg chroniese gewrigspyn

ByErinn Connor

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Psoriatiese artritis is `n outo-immuun toestand, wat beteken dat die immuunstelsel foute sekere selle as vreemde indringers en val hulle. Dit veroorsaak dat inflammasie en swelling in die gewrigte, wat lei tot chroniese gewrigspyn en sagtheid. Hierdie simptome beïnvloed dikwels die gewrigte in die vingers en tone, sowel as die lae rug, pols, knieë en enkels.

Terwyl daar is baie medisyne wat kan help verlig chroniese gewrigspyn van psoriatiese artritis, is daar ook alternatiewe middels wat kan help verlig seer en pyn. Begin met hierdie vyf-kenner goedgekeur strategieë:

1. Verhit / koue terapie. Hitte of koue terapie is beide maklik en goedkoop maniere om gesamentlike pyn te verlig, en kan gewoonlik gedoen word by die huis of by die werk.

"Om te verlig akute inflammatoriese gewrigspyn, gebruik ys plaaslik, dan aansoek doen warmte," sê Reynold Karr, MD, `n rumatoloog en kliniese professor van allergie en aansteeklike siektes aan die Universiteit van Washington Skool vir Geneeskunde in Seattle.

Koue terapie, soos `n yspak of ys bad, beperk bloedvate en kan help dowwe senuwee sensasies en swelling te verminder. In `n knippie, kan jy `n sak bevrore groente gebruik op seer gewrigte.

Dan wanneer hitte toegepas word, hetsy deur middel van `n verwarming pad of `n warm bad, dit help toename sirkulasie in jou liggaam. Dit laat die bloed om meer vrylik vloei na jou gewrigte, hulle versag. Hitte terapie is veral nuttig vir stywe gewrigte.

2. Oefening en handhaaf `n gesonde gewig. gereeld te oefen kan wees een van die beste maniere om chroniese gewrigspyn van psoriatiese artritis te beheer. Navorsers het bevind dat mense met artritis wat ten minste 45 minute van matige oefening gedoen het (dink flink stap) `n week was 80 persent meer geneig om in stand te hou of selfs hul fisiese funksie oor twee jaar te verbeter, volgens `n studie gepubliseer in Februarie 2017 in artritis Care navorsing.

Afhangende van die erns van jou toestand, kan daar sekere oefeninge wat meer geskik is vir jou pyn te bestuur. Byvoorbeeld, as jy pyn ervaar in jou tone, enkel, of kniegewrigte, water aerobics is `n goeie oefening om te probeer dat nie sit stres of druk op die gewrigte.

"Daily strek en omvang van beweging oefeninge is voordelig, maar meer streng oefening, veral sterk weerstand oefeninge, kan nadelig vir aktief aangesteek of erg beskadig gewrigte wees," sê dr Karr.

Dit kan nuttig wees om `n fisiese terapeut, wat `n spesifieke oefening roetine kan op maat vir jou sien wees. " `N opgeleide fisioterapeut wat vertroud is met psoriatiese artritis kan voorskryf en op te lei die pasiënt vir `n huis, selfgerigte oefenprogram," sê dr Karr.

Gereelde oefening kan ook help om `n gesonde gewig, wat belangrik is vir die bestuur van chroniese gewrigspyn in stand te hou. Ekstra gewig sit ekstra en onnodige stres op die gewrigte, veral in die knieë en heupe. Volgens die Artritis-stigting, vir elke pond van gewig opgedoen, jou knieë kry drie pond van bykomende stres.

3. Versterk spiere. Saam met gereelde oefening, die opbou van spierkrag kan ook help om `n paar van die stres en druk af van jou seer gewrigte. Die sterker jou spiere is, hoe beter hulle is in staat om jou gewrigte te ondersteun en hulle te beskerm teen swelling en besering.

Gewig opleiding kan so eenvoudig wees soos die gebruik van hand gewigte te Bicep krul en skouer druk doen, of met behulp van jou eie liggaam gewig te hurk doen of verbeter jou kern krag wees. Die Artritis-stigting beveel die "ligter gewig, hoër herhaling" metode om verswarende psoriatiese artritis simptome voorkom.

4. Alternatiewe terapieë. Sekere vorme van alternatiewe terapie kan help verlig pynlike gewrigte, maar jy mag nodig wees om hulle te toets om te sien of hulle help.

Masseerterapie kan help waarheid te sê lae rug pyn, maar duur kan wees indien nodig op `n gereelde basis. Hidroterapie, wat behels die neem van warm baddens of gebruik te maak van `n warm water swembad of sauna, kan help verminder swelling en inflammasie. Akupunktuur, en dit is waar naalde in strategiese dele van die liggaam is ingevoeg, kan help vrylating natuurlike pynstillers soos adenosine, endorfiene en serotonien. Alhoewel daar geen navorsing wat akupunktuur bevestig as `n effektiewe metode om chroniese gesamentlike pyn te verlig, sowat 3 miljoen Amerikaners met chroniese pyn dit nuttig vind, volgens die Nasionale Psoriasis Foundation.

5. Volg die dokter se bestellings. Dit kan duidelik blyk nie, maar volgende voorgeskrewe behandeling plan jou sorg span se is nie altyd so maklik soos dit lyk. Baie mense insp annen hul gewrigte, stok met lewenstyl gewoontes wat sleg vir die gewrigte, vergeet om hul medikasie te neem, of selfs ophou om hulle as hulle voel soos hulle is nie besig is.

As jy voel soos jou behandeling plan nie werk nie, seker wees om dit oor te praat met jou sorg span en saam te werk om behandelings wat jou leefstyl en behoeftes te pas te vind.