Hoe om vlugvoosheid te voorkom

Die meeste mense wat reis lang afstande oor tydsones ervaar vlugvoosheid, `n tydelike slaapversteuring wat plaasvind wanneer jou liggaam se "biologiese klok" kry uit veeg.

Randall Foster, president en uitvoerende hoof van Vumii, `n globale sekuriteit en toesig maatskappy gebaseer in Atlanta, weet eerstehands hoe dit voel om-jet uitgestel word. Sy werk het hom kruising verskeie tydsones op `n gereelde basis. "Ek het skielik kry `n oorweldigende gevoel van moeg," sê Foster, beskryf wat vlugvoosheid voel om hom. "Ek vind ek wil slaap wanneer ek kan nie en ek is wakker toe ek moet slaap."

Moegheid tesame met moeite slaap is die kenmerk simptome van wat jet uitgestel. Ander simptome van vlugvoosheid kan die volgende insluit:

• Verswakte geestelike en fisiese funksionering
• Hoofpyn en spysverteringsprobleme
• Lae toleransie vir alkohol

As jy gaan om weg vir twee dae of minder wees, moenie probeer om aan te pas by die nuwe tydsone. In plaas daarvan, probeer om jou huis slaap skedule te handhaaf. As jy egter weg vir `n paar dae sal wees, is dit die beste om so gou as moontlik aan te pas by die plaaslike skedule.

Vlugvoosheid Voorkoming

Hier is `n paar wenke om te help verminder vlugvoosheid.

Voor jy vertrek:

• Vertrek goed uitgerus. Kry genoeg slaap voordat jou reis sodat jou liggaam is beter in staat om te gaan met die tyd verander.
• Verander jou slaap skedule. As jy op reis ooste, gaan slaap vroeër vir `n paar nagte voor jy vertrek. As jy weste reis, gaan slaap `n bietjie later. "As ek gaan verder as ses of sewe uur [van tyd verskil], sal ek probeer om wakker te word vroeër in die Verenigde State voor ek vertrek," sê Foster. "Ek kan wakker by 04:00 vir `n paar dae.
• Probeer melatonien. Melatonien is `n natuurlik voorkom hormoon wat deur die liggaam om jou interne klok te reguleer. Wanneer dit behoorlik gedoen, kan dit vlugvoosheid te verminder. "Die meeste slaap spesialiste eens dat melatonien is `n goeie terapie vir vlugvoosheid," sê David Schulman, MD, MPH, hoof van pulmonale en kritiese sorg medisyne by Emory Universiteit Hospitaal in Atlanta. Dr. Schulman beveel reisigers begin neem melatonien drie dae voor hul reis en verblyf op dit totdat hulle liggaam pas by die nuwe tydsone.
• Oefen lig terapie. `N Paar dae voor jou reis, begin bloot jou liggaam om die lig te keer sal jy wakker in jou bestemming wees en lig blootstelling tydens die tye wat jy nodig het om te slaap terwyl weg te minimaliseer.

Op jou pad na jou bestemming:

• Pas jou horlosie. Stel jou horlosie om die tyd sone van jou bestemming so vinnig as wat jy jou reis begin en nie dink oor hoe laat dit is by die huis.
• Monitor jou slaap. Slaap op die vliegtuig slegs indien dit môre sal wees wanneer jy by jou bestemming aankom. As dit laatmiddag of vroegaand wanneer jy land sal wees, probeer om nie so slaap dat jy in staat is om te gaan slaap op die regte tyd sal wees.
• Kry gemaklik. Dra gemaklike klere en opstaan ​​en rond te beweeg so veel as moontlik.
• Bly gehidreer. Drink water tydens die reis na die dehidreer effek van lugvervoer af te weer, en alkohol en kafeïen, wat dehidrasie erger kan maak en inmeng met die slaap te vermy.

By u bestemming:

• Bly wakker. As jy kom in die oggend en jy moet slaap, slaap vir slegs `n paar uur in die oggend of vroeg middag.
• Kry buite. Sonlig sal help om jou liggaam te pas by die nuwe tydsone.
• Beperk alkohol. Vlugvoosheid kan jou geestelike funksionering benadeel. alkohol te voeg by die mengsel en die waarskynlikheid van die maak van verkeerde besluite neem toe, sê Foster.
• Voortgaan om melatonien te neem. Schulman beveel bly op melatonien totdat jou liggaam pas by die nuwe tydsone, maar nie meer as vier of vyf dae na aankoms. En ophou om melatonien twee of drie dae voor jy huis toe te gaan, sê hy.
• Oefening. In stand te hou jou gereelde oefening roetine, maar nie uit te oefen naby aan slaaptyd.
• Luister na jou liggaam. Vlugvoosheid kan uitputting veroorsaak. "As jou liggaam begin af te sluit as gevolg van uitputting, slaap, sodat jy jouself nie in gevaar stel," sê Foster. "Dit is goed om te veg vlugvoosheid, maar nie uitputting."

Vlugvoosheid hoef nie jou terughou as jy stappe doen om die uitwerking daarvan voor en tydens jou reis te verminder. "Wees bewus daarvan terwyl jy op reis is, maar hou in gedagte dat dit gaan gebeur," sê Foster. "Na `n paar dae, jou liggaam gaan aanpas."