Kafeïen in die nag kan die body? S interne klok te ontwrig

`N Klein en voorlopige studie dui daarop dat kafeïen doen meer as dien as `n eye-opener: indien dit verbruik word `n paar uur voor die bed, die mees verteer psigo dwelms in die wêreld blyk te interne klok die liggaam se ontwrig.

En dit kan vlugvoosheid-styl traagheid gedurende die dag veroorsaak, die studie se skrywers stel.

Die navorsing het nie iets oor hoe koffie verbruik in die oggend of die hele dag interne klok die liggaam se mag beïnvloed sê. En die bevindings bevestig moet word.

Tog is dit waarskynlik dat die koffie in die nag "is nie net die behoud van jou wakker," sê studie mede-skrywer en slaap navorser Kenneth Wright Jr, `n professor by die Departement van Geïntegreerde Fisiologie aan die Universiteit van Colorado in Boulder. "Dit is ook besig om jou [interne] klok later so jy wil om te gaan na later slaap."

Aan die orde: Die liggaam se sirkadiese klok, wat biologiese ritmes soos slaap / wakker siklusse stel. Elke sel in die menslike liggaam het `n horlosie, sê Wright.

Die nuwe studie het ten doel om te verstaan ​​hoe kafeïen die liggaam klok kan beïnvloed. Ander navorsing het voorgestel dat kafeïen ontwrig liggaam horlosies in ander organismes en spesies soos alge, vrugtevlieë en miskien muise, het hy gesê.

Wright en sy kollegas ondersoek vyf mense wat bestudeer word oor 49 dae. Drie ure voor hul gereelde slaaptyd, is hulle aan `n kapsule van kafeïen gelykstaande aan `n dubbele espresso verteer - met die aangepas om hul liggaamsgrootte bedrag - of `n placebo kapsel. Hulle is ook blootgestel aan óf helder of dowwe lig. Helder lig kan die liggaam klok te herstel en maak mense wil later bed toe te gaan.

Die navorsers het bevind dat die kafeïen verskyn om die liggaam klokke van die studie deelnemers vertraag met 40 minute, ongeveer die helfte van die vertraging gekoppel aan blootstelling aan helder lig.

VERWANTE: 9 Gesonde redes om jou Coffee drange Bederf

Die bedrag van kafeïen was klein, die ekwivalent van ongeveer `n dubbele espresso of medium koppie koffie vir die meeste mense, het gesê Wright. "Ons praat nie oor `n baie kafeïen hier."

Die studie dui daarop dat kafeïen affekteer sein binne selle, ontwrig `n "kernkomponent" van die sellulêre sirkadiese klok.

Slaap navorser Jamie Zeitzer, `n assistent-professor van psigiatrie en gedragswetenskappe aan die Stanford Universiteit, vol lof vir die studie, en let op dat dit dui op kafeïen het `n uitwerking buite maak mense voel meer wakker deur die vermindering van of maskering die behoefte aan slaap.

Maar, het hy bygevoeg, die aantal deelnemers in die studie was baie klein, maak dit moeilik om die bevindinge van toepassing op mense in die algemeen. En die effek van kafeïen self blyk te min om die gevolge van helder lig terapie, wat kan beperk voeg "as `n tipiese teenvoeter vir vlugvoosheid of skofwerk hierdie," het hy gesê.

As die nuwe studie bevindinge bevestig kan word, wat beteken vir mense wat kafeïen deurkom koffie en ander drankies en kos? Die navorsing blyk te bevestig wat koffie ondersteuners reeds weet: Moenie aftrek `n koppie Joe wanneer dit laat as jy wil om te verhoed dat die gevoel traag die volgende dag weens `n gebrek aan slaap.

"Die verwydering van koffie uit jou dieet of net met dit in die oggend kan jou help om vroeër slaaptye en wakker tye te bereik," het Wright.

Maar kafeïen voor bed is nie noodwendig `n slegte ding vir almal, het hy gesê, aangesien mense se slaap siklusse wissel. En, Wright bygevoeg, die navorsing verhoog die vooruitsig van `n mediese vooraf: Dit is moontlik dat kafeïen kan gebruik word vir die behandeling van vlugvoosheid aangesien dit lyk of die krag om liggaam horlosies aan te pas nie.

Zeitzer, die Stanford navorser, het gewaarsku dat die gebruik van kafeïen te bestry jetlag "nodig sou wees om oordeelkundig en slegs in daardie mense in wie kafeïen `n negatiewe impak op slaap het nie."

Die studie verskyn in die September 16 uitgawe van Science Translationele Medicine.