Is melatonien die antwoord vir `n beter slaap?

Die getalle is baie groot - tussen 50-70000000 volwassenes in die Verenigde State van Amerika het die slaap of wakker versteurings. Ongeveer 2 persent van die bevolking gebruik melatonien aanvullings vir slaap regulasie, nog navorsers steeds die leer oor die algehele effek van hierdie behandeling en die beste manier om dit te gebruik.

Melatonien is `n hormoon wat uit die pineaalklier, wat geleë is net bokant die middel van die brein. As die son sak, die pineaalklier begin melatonien, wat dan in die bloedstroom vrygestel word om 21:00 produseer, veroorsaak dat jy slaperig voel.

Nagtelike melatonien vlakke kan wissel, en by tye, kan dit verband hou met jou ouderdom. Byvoorbeeld, kinders skei meer melatonien as volwassenes. Vreemd, aan die ander kant van die ouderdom spektrum, ouer mense met slaap of wakker versteurings het nie altyd laer melatonien vlakke.

Die gevolge van Meer Melatonin

Melatonien is natuurlik afgeskei in dowwe lig of duisternis - selfs kunsmatige lig sal hulle onderdruk, sê Katherine Sharkey, MD, PhD, assistent-professor van medisyne by Brown Universiteit in Providence, R.I.

Dr. Sharkey het verduidelik dat die mense wat die meeste van die neem van melatonien aanvullings kan baat vind is diegene wat slaap in die vreemde tye, soos nagskof werkers of diegene met vlugvoosheid van `n reis na ander tydsones. Melatonien word ook aanbeveel vir slaap-aanvang slapeloosheid (moeilikheid slaap raak) - die mees algemene dosis is 3 mg geneem twee uur voor slaaptyd.

Terwyl `n melatonien aanvulling kan jou help om `n bietjie vinniger aan die slaap raak, die gevolge daarvan is nie so sterk soos dié van voorskrif medikasie, volgens Helen J. Burgess, PhD, medeprofessor en direkteur van die biologiese ritmes Research Laboratory by Rush University Medical Center in Chicago. Ook, het studies nie konsekwent gewys of melatonien aanvullings kan help om die slaap `n beter nagrus kry of verleng jou slaap, het sy bygevoeg.

Melatonien aanvullings kan ook help skuif jou liggaam klok, sodat jy aan die slaap vroeër val. Dit kan help met vlugvoosheid toe jy vlieg oos, soos in Europa, sê dr Burgess. "Die moeilike deel is dat jy nodig het om `n lae dosis, nie `n hoë dosis gebruik." Studies het getoon dat `n 0,5 mg dosis van melatonien aanvulling geneem 5 uur voor gereelde slaaptyd kan help interne klok die liggaam se pas, Burgess bygevoeg.

Wees bewus daarvan dat sekere medikasie kan ook onderdruk jou liggaam se vermoë om melatonien te skep, soos nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) en beta-blokkers. Volgens `n studie gepubliseer in die joernaal Slaap en mede-outeur deur Burgess, melatonien aanvullings herstel slaap gehalte in mense wat met die betablokkeerders wat lae melatonien afskeiding ervaar en vererger slaap.

Die Melatonin-Diabetes Connection

In `n onlangse studie van nagtelike melatonien afskeiding in vroue het getoon dat diegene met die laagste vlakke het `n tweeledige hoër risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes as diegene in die hoogste kategorie van melatonien afskeiding. "Wanneer hierdie bevinding in die konteks van ander navorsing wat toon dat die melatonien reseptore wat op die pankreas eiland selle is belangrik in die regulering van glukose metabolisme is geneem, dit maak `n argument dat melatonien afskeiding `n rol kan speel in die ontwikkeling van diabetes," sê lei studie skrywer Ciaran J. McMullan, MD, van Brigham en Women`s Hospital in Boston. "Dit verdien toets in verdere studies."

Video: AVROTROS Radar: 21-03-2016 (Dr. Andreas Koch)

duur slaap is ook `n risikofaktor vir tipe 2-diabetes, met mense wat slaap minder as 6 uur om `n verhoogde risiko, sê dr McMullan. "Daarom is dit belangrik om te oorweeg as die laer melatonien vlakke is eenvoudig `n merker van individue met `n kort duur slaap."

Gebaseer op die resultate van hierdie studie, kan dit nog te vroeg wees tot die gevolgtrekking dat daar is `n bewys van bykomende voordele van `n hoë melatonien vlakke buite die voordele van voldoende slaap alleen.

"Ons is besig om al hoe meer bewus daarvan dat slaap is `n ingewikkelde gedrag. Dit het baie kenmerkende eienskappe, wat aangespreek moet word gemeet ten volle beskryf `n individu se slaappatroon as net meet duur en frekwensie van snork slaap, "sê McMullan. "Daar is dus `n groot potensiaal vir lae nagtelike melatonien afskeiding afhanklik van `n ander kenmerk van die slaap dat ons nie gemeet wees.

"Wanneer dit kom by die oplossing van die raaisel van die vraag of dit is alles te danke aan die slaap of `n paar ekstra eienskap van melatonien afskeiding, dit kom neer op die uitvoering van ewekansige placebo-beheerde proewe met melatonien waarin die effek van die verhoging van melatonien bestudeer op beide slaap en glukose metabolisme, "McMullan verduidelik.

Praat met jou dokter voordat Melatonin

Video: Vallen blinde mensen sneller in slaap?

Volgens die studie in Slaap, minder as die helfte van diegene wat melatonien aanvullings neem raadpleeg `n dokter. Dit kan `n onverstandige keuse wees as gevolg van die risiko van interaksies tussen hierdie aanvullings en voorskrif medikasie of selfs ander oor-die-toonbank voedingssupplementen. As jy dit doen neem enige kruiemiddels of aanvullings, insluitend melatonien, is seker met jou dokter daaroor te praat.

Nog `n oorweging is dat nie alle voedingssupplementen is dieselfde gemaak - die gehalte van melatonien formulerings kan wissel. As gevolg van hierdie, Burgess aanbeveel keuse melatonien aanvullings van vervaardigers wat deelneem aan die USP Verified Program vir voedingssupplementen.