Hoe om te kry oor vlugvoosheid simptome

Het jy geweet dat skommelinge in ons omgewing, soos die lig en temperatuur, kan ons interne horlosies dikteer en verander ons vermoë om behoorlik te funksioneer? Dis hoekom vlugvoosheid simptome ontstaan ​​wanneer ons reis na `n ander tydsone. Gekoördineer daaglikse ritmes is duidelik in die meeste aspekte van ons fisiologie, en hulle is gedryf deur interne tydsberekening stelsels wat bekend staan ​​as sirkadiese ritmes.

Verskeie studies het getoon dat vlugvoosheid veroorsaak slaapversteurings, want die mens is baie sensitief vir veranderinge in hul tydelike instelling. Die mees algemene vlugvoosheid simptome, insluitend slaperigheid, afgeneem doeltreffendheid en voortydige ontwaking, kan verminder word deur die neem van aksies om te help om die liggaam aan te pas by sy nuwe omgewing. (1)

Wat is vlugvoosheid?

Vlugvoosheid is ook bekend as sirkadiese desynchrony. Desynchrony is `n toestand waarin die omgewing leidrade en patrone konflik met bestaande patroon `n individu se. En dit is presies wat aangaan wanneer ons ervaar vlugvoosheid - daar is `n wanverhouding met natuurlike sirkadiese ritme van die liggaam se en die eksterne omgewing as gevolg van die reis oor tydsones.

Ten einde ten volle te verstaan ​​wat gebeur met die liggaam wanneer ervaar vlugvoosheid, moet jy eers verstaan ​​die rol van die interne sirkadiese klok. Die sentrale omtrent diane klok is geleë in die suprachiasmatic kern van die hipotalamus. Dit is hier waar die lig seine van die retina ontvang. Die suprachiasmatic kern is verantwoordelik vir die aanpassing van die sirkadiese ritme volgens die lig-donker siklusse van die omgewing en die opwekking van neuronale en hormonale aktiwiteite wat verskillende liggaamsfunksies in `n 24-uur siklus te reguleer. (2)

Die suprachiasmatic kern inisieer die optrede van die pineaalklier, wat begin om melatonien wat is vrygestel in die bloedstroom te maak. Binne die pineaalklier, serotonien, `n neurotransmitter wat is afgelei van die aminosuur triptofaan, verwerk om melatonien oplewer. Wanneer melatonien vlakke te verhoog, begin ons meer slaperig voel, en wanneer ons sirkadiese ritmes gewoonlik loop, bly melatonien vlakke verhef terwyl ons slaap vir ongeveer 12 uur. Dan melatonien vlakke daal weer in die oggend, wat oorbly op die manier die hele dag.

Daaglikse ritmes is duidelik in die meeste aspekte van ons fisiologie, en hulle is gedryf deur ons interne tydsberekening stelsels, of sirkadiese horlosies. Ons omgewing bied ritmiese leidrade, genoem zeitgebers, wat die interne liggaam klok om 24-uur lig-donker siklus van die aarde se sinchroniseer. Hoewel lig is die sterkste omgewing cue deur die liggaam ontvang, ander leidrade sluit temperatuur, maaltyd tydsberekening, sosiale interaksie, oefening en selfs die gevolge van medikasie.

Dit verklaar waarom blind mense het gewoonlik "vry-loop" slaap / wakker siklusse, wat uiters lastig kan wees as `n sinchronisering behandeling nie toegepas word. Want hulle het geen persepsie van die lig, hulle endokriene, metaboliese, gedrags- en slaappatrone is nie konsekwent nie. (3)

Vlugvoosheid simptome en oorsake

Die vlugvoosheid sindroom na vore gekom met die opkoms van `n lang-afstand lugvervoer. Reis moegheid is anders as vlugvoosheid, maar beide toestande het soortgelyke simptome. Omdat lang vlugte is dikwels uitputtend en ongemaklik, en die droë kajuit lug dra by tot dehidrasie, kan dit `n bietjie rus nodig vir jou liggaam om terug te bons. Reis moegheid kan `n probleem wees of jy reis regoor tydsones. Vlugvoosheid, aan die ander kant, gebeur omdat jou liggaam nie meer gesinchroniseer ritmes die omgewing se.

Simptome van vlugvoosheid kan die volgende insluit:

• versteurde slaap
• bedags moegheid
• verlies van konsentrasie
• afgeneem vermoë om geestelike en fisiese take uit te voer
• verminder wakkerheid
• verhoogde geïrriteerdheid
• hoofpyn
• probleme te inisieer en die handhawing van slaap in die nag

Vlugvoosheid simptome affekteer alle ouderdomsgroepe, maar hulle mag meer uitgesproke effek op die ouer, wie se herstel neem langer as dié van jong volwassenes het. A 1999 studie wat aan die Harvard Mediese Skool het bevind dat mense meer as 60 jaar oud minder gereelde sirkadiese ritmes, onderlyf temperature en melatonien ritmes, en `n groter probleem te hanteer vlugvoosheid, veral wanneer die ooste reis. (4)

Die rigting waarin gereis invloed op die erns van vlugvoosheid simptome. Reis regoor tydsones, veral na die ooste, ontwrig dag ritmes. Wanneer ons na die ooste reis, is die lengte van die dag verkort, en die sirkadiese stelsel moet ook verkort te hervestig `n normale siklus. Dit maak vlugvoosheid en slaapversteurings erger na die ooste vlugte as na weswaarts vlug. (5)

Navorsing gepubliseer in Neuroscience Briewe dui daarop dat jou chrono (hoe jy presteer op verskillende tye van die dag) ook kan beïnvloed hoe jy geraak is deur vlugvoosheid. Data dui daarop dat oggend-tipe mense wat verkies om wakker te vroeg minder moeite vlieg na die ooste, terwyl aand-tipe mense wat verkies om wakker te laat minder moeite vlieg teen die weste. (6)

Slaapversteurings gewoonlik duur `n paar dae, maar hulle kan voortduur vir solank as wat `n week as die verandering in tydsones is groter as agt uur. Navorsing toon dat die koers van aanpassing by die nuwe tydsone is tipies gelyk aan een dag vir elke tydsone gekruis. (7) Die doel van die behandeling is om te bespoedig jou liggaam se vermoë om die fase van jou liggaam klok te skuif van die tydsone jy net links na die nuwe sone. Maatreëls wat nie medikasie insluit nie is die beste omdat hulle toelaat vir die omgewing leidrade om die sirkadiese fase in die rigting van die ritme van lig en donker te stoot by die nuwe bestemming.

Hoewel vlugvoosheid simptome gewoonlik duur slegs `n paar dae, navorsing toon dat vlugvoosheid dra potensiaal om te lei tot `n lang termyn gevolge. A 2006 studie gepubliseer in Huidige Biologie bevind dat chroniese vlugvoosheid verhoogde mortaliteit in bejaardes muise. Na 56 dae van ses uur aanpassings van die lig siklus, net 47 persent van die muise oorleef. (8)

Nog `n studie beoordeel die bydrae van beroeps- faktore te risiko van borskanker onder kajuit attendants in Finland. Die data het getoon dat slaap ritme ontwrigting positief is wat verband hou met die risiko van borskanker, hoewel die verenigings was statisties egter nie beduidend nie. (9)

Ander simptome van deurlopende vlugvoosheid kan die volgende insluit kognitiewe tekorte, maag versteurings, onvrugbaarheid en hartsiektes.

Konvensionele behandeling vir vlugvoosheid Simptome

Alhoewel hierdie konvensionele behandelings vir vlugvoosheid sal jou help om aan die slaap raak in jou nuwe omgewing, die meeste van hulle (behalwe melatonien) net die simptome van vlugvoosheid te behandel deur die verskaffing van slaap in plaas van help om jou sirkadiese fase skuif.

melatonien

Melatonien is `n pineale hormoon wat help skuif sirkadiese ritme van die liggaam. Slaap is `n inisiatief tydens `n styging in die konsentrasie van melatonien in die liggaam en tydens `n afname in liggaamstemperatuur. `N toename in melatonien waarskuwings die liggaam wat die nag begin, en `n afname in melatonien waarskuwings die liggaam daardie aand eindig. `N Wetenskaplike review gepubliseer in die Cochrane Databasis van die Sistematiese Resensies bevind dat mondelinge melatonien is merkwaardig effektief in die voorkoming of vermindering van vlugvoosheid, en dit blyk veilig te wees wanneer af geneem vir `n kort tydperk van die tyd. Melatonien aanvullings kan gevind word in `n aantal vorms: kapsule, tablet, vloeistof, ruit en aktuele room. die aanbevole melatonien dosis vir vlugvoosheid is 0,5 tot vyf milligram per mond een uur voor slaaptyd. (10)

Nonbenzodiazepine Hypnotic Agente

Nonbenzodiazepine hipnotiese middels is kalmeermiddels tipies gebruik word vir die behandeling van akute en kort termyn slapeloosheid. Dit is ook bekend as die "Z dwelms" want drie algemene voorgeskrewe medikasie insluit sopikloon, zolpidem en zaleplon. N newe-effek van hierdie tipe van dwelms sluit bedags-onttrekking verwante angs, wat kan maak om aangepas om `n nuwe tydsone nog moeiliker. (11)

difenhidramien

Difenhidramien is `n antihistamien wat algemeen gebruik word om verlig allergieë en simptome van die gewone verkoue. Dit word ook gebruik om vir mense wat kan nie slaap nie om hulle te help ontspan. `N studie gepubliseer in die Journal of Clinical Pharmacology geëvalueer die effektiwiteit van difenhidramien vir pediatriese slaapversteurings en bevind dat die dwelm was aansienlik beter as `n placebo in die vermindering van die tyd wat dit neem om aan die slaap raak en die aantal ontwaking per nag, maar duur slaap is net effens toegeneem. (12) Het newe-effekte van difenhidramien sluit lomerigheid, duiseligheid, hardlywigheid en omgekrapte maag.

Armodafinil

Armodafinil gebruik word om oormatige slaperigheid te voorkom. Dit is algemeen voorgeskryf vir mense met slaap voorwaardes soos narkolepsie of skofwerk slaapversteuring. Hoewel dit jou slaperigheid tydelik kan daal, beteken dit nie help om jou liggaam om sy sirkadiese klok te pas. Sommige newe-effekte van armodafinil sluit hoofpyn, angs en slapeloosheid. (13)

6 natuurlike behandelings vir vlugvoosheid Simptome

1. Pas slaap skedule Vooraf

Aanpassing van jou slaap skedule volgens die nuwe plek tydens die dae voor die reis kan die gevolge van vlugvoosheid te verminder. Dit staan ​​bekend as "slaap skedulering," en dit kan veral nuttig vir mense wat op reis is vir meer as `n week wees. As jy na die ooste reis, begin jou pm roetine vroeër as jy normaalweg sou. Minimaliseer jou blootstelling aan die lig vroeër in die aand om die aanpassing proses te inisieer. As jy na die weste toe op reis is, doen die teenoorgestelde. Verhoog lig blootstelling in die aand, en stoot terug jou slaaptyd in die dae wat gelei het tot jou reis. (14)

2. Drink Kafeïen in die oggend

Kafeïen verhoog bedags wakkerheid in vlugvoosheid en mag aanpassing aan nuwe tydsones versnel indien dit verbruik word in die oggend. Daar is baie voordele van die drink van koffie, insluitend sy vermoë om kognitiewe funksie te ondersteun en te help fisiese aktiwiteit, wat kan help verlig vlugvoosheid simptome. Aan die ander kant, in beslag kafeïen te naby aan slaaptyd kan maak dit moeiliker om aan te pas by jou nuwe tydsone. (15)

3. Vermy alkohol en kafeïen verbruik voor die bed

Beide alkohol en kafeïen kan `n nadelige invloed op die kwaliteit van slaap wanneer hulle verteer `n paar uur voor slaaptyd. Alkohol moet geheel en al vermy word as jy die behandeling van vlugvoosheid, en kafeïen moet net om bedags gereedheid te verbeter verteer. Studies toon dat wanneer kafeïen te naby aan slaaptyd verbruik, kan dit lei tot moeilik aan die slaap of die handhawing van slaap. Dit kan lei tot blootstelling aan die lig in die nag, waarin die interne klok verder verskuif uit fase met die nuwe lig-donker siklus. (16)

4. Lig terapie

Omdat sonlig het `n groot invloed op die sirkadiese klok, mense gebruik die lig terapie - soos rooi lig terapie - of kunsmatige helder lig, om vlugvoosheid te bekamp. Tydens `n reis na `n ander tydsone, spandeer tyd in die natuurlike sonlig is die beste manier om te help om jou liggaam aan te pas by `n nuwe daglig skedule. Na `n westelike rigting vlug, probeer om wakker te bly terwyl dit daglig en slaap toe dit donker word. Na `n ooste vlug, wees wakker, maar vermy helder lig in die oggend en in die buitelug so veel as moontlik in die namiddag. Dit help skuif interne klok se jou liggaam om die nuwe omgewing.

Wanneer natuurlike sonlig is nie beskikbaar, die gebruik van `n lamp, lig boks of lig toesighouer is ook voordelig. Aan die ander kant, die vermindering van die lig blootstelling wanneer dit tyd is om te slaap deur die tekening gordyne, `n sonbril toe buite, geklee in `n oog masker terwyl in die bed of die gebruik van slegs `n lae kamerlig in die slaapkamer kan nuttig wees. (17)

5. Eet klein maaltye of Snacks by jou gewone Etenstyd

Eet beskeie by jou gewone maaltye en geleidelik aanpassing van maaltye om jou nuwe tydskedule is effektiewe maniere om te help om jou liggaam te herstel van die vlug en gee jouself energie terwyl jy die aanpassing is om die nuwe tydsone. Dit kan ook help om in stand te hou of hupstoot metabolisme en sinchroniseer rus en aktiwiteit ritmes.

Klok gene eintlik siklus dwarsdeur die lewer en die hele spysverteringskanaal. Daar is `n normale sirkadiese siklus in die derm wat moet styf gereguleer word ten einde die opeenvolgende inkrimping van gladdespier in stand te hou om kos en voedingstowwe te stoot deur die derm. Dit kan verduidelik waarom mense wat algemeen kla oor ontlasting onreëlmatigheid wanneer hulle reis. (18) Die ingewande kan stadig aan te pas by jou nuwe omgewing, so geleidelik verander jou etenstye te pas by die tyd sone is die mees doeltreffende.

6. Oefening

Studies het bevind dat hoër vlakke van fisieke fiksheid toelaat dat mense meer vinnig aan te pas by veranderinge in die slaap-wakker siklus. A 1996 studie wat in Japan het bevind dat oefening afgeneem vlugvoosheid simptome in lugredery bemanningslede tydens en na vlugte tussen Tokio en Los Angeles. Op die dag wat volg op aankoms by Los Angeles, vyf bemanningslede-lede uitgeoefen vir ongeveer vyf uur en vyf ander het in hul kamers na die vlug. Die resultate het getoon dat buite oefening het `n paar effekte in verhaas die hersinkronisasie om `n nuwe omgewing. (19)

Dis reg - jy kan vlugvoosheid verligting toe te voeg tot die lys van oefening voordele.

Vlugvoosheid Voorsorgmaatreëls

Die beste manier om vlugvoosheid simptome te behandel is om veranderinge in jou daaglikse roetine te maak ten einde toe te laat om jou liggaam aan te pas by sy nuwe omgewing. Die neem van medikasie vir vlugvoosheid sal net help om te slaap wanneer jy nie noodwendig moeg, maar hulle sal nie help om jou liggaam om `n nuwe sirkadiese ritme te vestig vir die duur van jou reis.

Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

As jy kies om `n melatonien aanvulling te neem, verstaan ​​dat dit beskou as `n dieet aan te vul in die Verenigde State van Amerika, so verskaffers hoef nie enige bewyse van sy graad van suiwerheid bied. Koop melatonien van `n betroubare maatskappy wat jy vertrou en kan gebruik in die verlede.

Finale Gedagtes oor vlugvoosheid Simptome

• Vlugvoosheid is wanneer daar `n wanverhouding met natuurlike sirkadiese ritme van die liggaam se en die eksterne omgewing as gevolg van die reis oor tydsones.
• Algemene vlugvoosheid simptome sluit versteur slaap, bedags moegheid, hoofpyn, irritasie, en onvermoë om te konsentreer of te verrig fisiese aktiwiteit.
• Melatonien is `n pineale hormoon wat help skuif sirkadiese ritme van die liggaam. Verskeie studies het bevind dat melatonien aansienlik kan verminder vlugvoosheid simptome.
• Om vlugvoosheid simptome natuurlik te verlig, die belangrikste ding om te doen is help interne klok van jou liggaam se pas by sy nuwe omgewing. Jy kan dit doen met `n ligte terapie, geleidelik aanpassing van jou maaltye, oefening gedurende die dag en drink kafeïen in die oggend, en die voorkoms van alkohol of kafeïen in die aand, net voor slaaptyd.