Vlugvoosheid wenke

Verlig die stres en moegheid van lugvervoer met die volgende vlugvoosheid wenke, saamgestel deur `n leër van reisigers en navorsers, wat behoort te help matige die biologiese klok Herstel proses wat nodig is om vlugvoosheid teen te werk.

Quiz: Is jy kry genoeg slaap?

Beplan jou vlug

• Vermy oorskakeling na `n vlug met `n oggend vertrek so vroeg dat jy slaap verloor ten einde die lughawe te kry op tyd.
• As haalbaar is, beplan vir slaap `n volle nag se te kom by jou bestemming in die tyd.
• Vermy rooi-oog vlug. Hoewel jy `n geruime tyd en die koste van `n ander nag in `n hotel kan red, kan die koste van die verlies van slaap selfs groter wees, in terme van bui, gesondheid en prestasie.
• In preselecting n stoel, vra een weg van badkamers, die galery, of waar jong kinders dikwels geplaas.
• Bewus te wees van watter kant die son op sal wees, en probeer om te sit aan die teenoorgestelde kant.
• Dink aan `n stoel plek wat jy sal kan bekostig die grootste beenruimte, soos die nood ry met verstelbare seatbacks.
• Gee jouself tyd. Beplan vooruit en op die lughawe aankom met genoeg tyd om te spaar en `n kans om op te gradeer na ruimere en stiller sitplek gebiede.
• By die hek, vra die instap agent of daar enige heeltemal leeg rye. Drie leë sitplekke maak `n kwasi-bed.
• Pak `n klein sakkie van items om te help jy gemaklik op die vliegtuig te bly. Sluit `n eyeshade, oorpluisies, pantoffel sokkies, gom (vir gelykmakende oor druk op die opstyg en landing), bevogtiger, lipsalf, `n neusontstoppingsmiddel, en `n bottel water.
• Beplan om lospassende klere te dra op die vlug en rok in lae vir warmte en troos.
• Begin om jou biologiese klok geprogrammeerde vyf dae voor jy vertrek: As vlieg oos, begin jy bed toe gaan en wakker vroeër elke dag-as opskrif weste, bly up later en opstaan ​​later.
• Bly kalm terwyl die voorbereiding vir jou wenk, tot `n ontspanne vertrek te verseker. Moenie reis voorbereidings nie verlaat nie, totdat die laaste minuut. Word goed uitgerus, nie uitgeput is, wanneer jy jou reis begin.

Tydens jou vlug

• Vra vir `n kussing en kombers so gou as wat jy aan boord. Baie vlugte nie genoeg van `n aanbod om rond te gaan voer.
• Sodra jy gaan sit, verander jou horlosie om die tyd by jou bestemming en begin leef volgens daardie tyd-acclimating jouself aan daardie tyd sone.
• Drink baie water en sappe aan dehidrasie teen van die droë kajuit atmosfeer.

Meer Hoeveel water moet jy drink?

• Dehidrasie kan die proses van resynchronizing jou biologiese klok met bestemming tyd vertraag.
• Vermy alkohol. Kajuit druk op hoër hoogtes laat jou bloedalkoholvlak so dat twee drankies teen `n hoë hoogte bo seespieël is so kragtig as drie drankies op die grond. Alkohol is geneig om die dehidrasie probleem vererger en inmeng met jou liggaam se vermoë om suurstof te verwerk. Miskien belangrikste van alles, sal alkohol REM-slaap en fragment slaap ontwrig die hele nag.
• Vermy rook, ooreet of eet gekruide kos, wat almal kan inmeng met jou slaap.
• Neem `n paar lewenswandel in die paadjie af na die bloedsomloop te verbeter.
• Doen `n bietjie strek. Strek jou arms bo jou kop asof jy items pluk af `n hoë rak, en draai jou kop links en regs, dan op en af, om spanning te verlig in jou nek spiere.
• Los jou klere as `n hulpmiddel om die verkeer. Trek jou skoene uit.
• As jy kontaklense dra, oorweeg hulle verwydering terwyl in vlug sodat jou oë nie geïrriteerd raak as gevolg van die uiters droë atmosfeer in die kajuit.
• Terwyl die lug, eet en slaap volgens jou nuwe skedule, nie die lugredery se opgelê skedule. Selfs al is dit nog dag buite die vliegtuig, al is dit nag by jou bestemming, vergeet die film en etes en kry `n paar slaap. Sit op jou eyeshades, sit in jou oorpluisies (of sit op oorfone), en vertel die kajuitbemanning jy nie wil versteur word deur maaltyd diens. Wat jou met `n kombers help om jou gemaklik as jou liggaam temperatuur van onaktiwiteit en slaap.
• As dit nodig is, oorweeg die gebruik van `n antihistamien slaap veroorsaak. Melatonien kan belowende vir die vermindering van die uitwerking van vlugvoosheid wees. Omdat onvanpas dosisse gemoedsveranderende newe-effekte kan produseer, en omdat ons nie melatonien se langtermyn-effekte weet, moet jy gaan met jou dokter voordat die gebruik van hierdie dwelm.
• As jy na die ooste sal vlieg lang afstande in die nag, wil wakker word en het `n goeie ontbyt by 07:00 plaaslike tyd, dan bly wakker en rond te loop op die vliegtuig, terwyl jy kan.

Meer: Hoe om vlugvoosheid Vermy by jou bestemming

Deel op sosiale netwerke: