Kry aan die onderkant van `n slegte night `s slaap

As jy nie genoeg slaap gisteraand gekry het nie, is jy nie alleen nie. Volgens die National Institutes of Health, het soveel as 40 persent van volwassenes `n paar simptome van slapeloosheid het, en die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention van mening dat die situasie `n "openbare gesondheid epidemie."

Gebrek aan slaap is nie net ongerieflik. Dit is `n groot oorsaak van ongelukke by die werk en op die pad. Studies toon dit kan die risiko vir vetsug, diabetes en hartsiektes verhoog. Begrip van slapeloosheid en wat veroorsaak dit is die eerste stap om te slaap `n beter nagrus - en `n veiliger, meer produktiewe dag.

"Ek onthou hoe verskriklik dit is wat met slapeloosheid en met niemand om te draai na vir hulp," sê Martin Reed, `n blogger wat InsomniaLand begin as `n hulpbron vir mense met slaap probleme. "Die feit is, tensy jy ly aan slaap, is dit moeilik om net indink hoe dit voel om daarmee saam te leef."

Insomnia word algemeen gedefinieer as nie om die slaap jou liggaam nodig het. As Reena Mehra, besturende direkteur van die Cleveland Clinic se Slaapstoornissen Center, wys daarop, "daar is verskillende geure van slapeloosheid."

Video: Quantore bedrijfsfilm

Moeilik om te slaap staan ​​bekend as slaap-aanvang slapeloosheid. "Soms is hierdie mense het `n baie gedagtes gaan deur middel van hul gedagtes, of hulle is-klok kyk. Hoe meer hulle kan nie slaap die erger word dit val, "sê dr Mehra. Ander kan wakker gedurende die nag en kan nie weer aan die slaap, wat bekend staan ​​as die slaap-onderhoud slapeloosheid kry.

Video: ALONE AND AFRAID | Layers Of Fear - Part 1

`N slegte nag se slaap is nie noodwendig rede tot kommer. Dit kan op gebring deur `n aantal van die dinge soos `n stresvolle gebeurtenis, te veel kafeïen, `n laat aandete of medikasie. Maar wanneer slapeloosheid voortduur en begin om invloed op hoe jy voel en funksie gedurende die dag, dan is dit belangrik om te verstaan ​​wat veroorsaak dit en hoe om die beste om dit te hanteer.

Sirkadiese ritme slaapversteurings voorkom wanneer die 24-uur biologiese klok wat liggaamsfunksies reguleer kry afgegooi. Dink aan vlugvoosheid, byvoorbeeld, en hoe jou slaap patroon kry ontwrig deur die reis na `n ander tydsone. `N Soortgelyke sirkadiese ontwrigting vind plaas wanneer iemand werk `n nagskof.

Mense wat "nag uile" af te gooi hul interne liggaam klok deur `n verblyf op later - `n toestand bekend as vertraagde slaap fase wanorde. "Die hele liggaam klok af wat `n persoon wil hê dit moet wees," sê Michael Howell, MD, `n slaap medisyne dokter met die Universiteit van Minnesota Mediese Sentrum. "As hierdie persoon kan gaan slaap by 02:00 en wakker op 10:00, sal hulle goed wees. Maar as gevolg van die skool of werk, hulle kan nie genoeg slaap kry. "

Volgens dr Howell, neem `n melatonien te vul `n paar uur voor slaaptyd kan help. Melatonien is `n hormoon wat help reguleer die liggaam se slaap-wakker siklus. "Dit sal nie maak dat jy aan die slaap raak, maar berei jou liggaam vir slaap," het hy gesê. Praat met jou dokter voordat enige aanvulling, as hulle newe-effekte kan veroorsaak of interaksie met ander medikasie.

Terwyl daar is baie oor-die-toonbank en voorskrif slaap hulpmiddels beskikbaar, navorsing dui daarop dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) - wat Dr. Mehra verwys na as " `n persoon se interne dialoog oor slaap omkeer" - kan `n effektiewe langtermyn behandeling vir slapeloosheid. CBT kombineer ontspanningsoefeninge met `n goeie lewenstyl en slaap gewoontes. `N Belangrike deel van terapie is assosieer die slaapkamer spesifiek met slaap en die voorkoms van slapelose tyd spandeer in die bed om bekommerd te wees oor jou slapeloosheid.

"Wanneer jou brein te up is toegedraai in die onvermoë om aan die slaap raak, die truuk is om te ontspan in watter manier vir jou werk," sê dr Howell. Hy stel voor gaan na `n ander kamer en iets te ontspan soos die lees van `n boek doen. "Dan wanneer jy slaperig voel, gaan terug na die bed."

As gedragsterapie nie help nie, kan jou dokter medikasie aanbeveel. Wees bewus daarvan dat hierdie dwelms allergiese reaksies of newe-effekte soos slaap loop, geroer en oormatige slaperigheid veroorsaak.

`N Dokter kan ook help identifiseer of daar enige ander gesondheidskwessies wat kan veroorsaak dat jou slaap probleem. Rustelose bene-sindroom, byvoorbeeld, is `n neurologiese toestand waarin `n persoon se ledemate voel baie ongemaklik wanneer hulle gaan lê en probeer om te ontspan. Hierdie pasiënte "het `n oorweldigende drang om te doen iets,"Sê dr Howell. "Hulle voel net ongemaklik wanneer hulle gaan slaap," wat lei tot moeilik aan die slaap en bly aan die slaap.

"Mense sien `n dokter omdat hulle nie kan slaap nie, maar dit is gewoonlik meer ingewikkeld as dit," sê dr Howell. "Hierdie versteurings kan baie aanskakel wees."