Hoe om die sleep van vlugvoosheid te vermy

Omkring die wêreld of selfs trekking van die een kant van die land na die ander kan lyk opwindend uit jou vliegtuig sitplek as jy staar uit oor die pofferige wolke. Maar sodra jy land, kan jy verwelkom word met middagson terwyl jou liggaam is gereed om aan die hoof te bed, die opstel van die stadium vir vlugvoosheid.

Vlugvoosheid maak reis taai en kan inmeng met sake en plesier as jy te moeg of off-skedule om goed te funksioneer is. Dit gebeur omdat jou liggaam het sy eie interne klok en sy eie ritme. Alhoewel jy in `n totaal nuwe tydsone, is jou liggaam nog funksioneer op sy eie interne klok "stel" by jou tuisdorp tyd - sodat jy afwisselend uitgeput en wakker op die verkeerde tye. Vlugvoosheid kan duur vir `n paar dae totdat jou liggaam se horlosie inhaal die tyd in jou nuwe plek, maar die reg vlugvoosheid middel kan bespoedig hierdie proses.

Gesonde Reis: Laat Jet Lag Agter

Daar is maniere waarop jy kan help om jou liggaam voor te berei vir die komende veranderinge in tydsone te probeer om vlugvoosheid te voorkom, beide voor jou reis begin en sodra jy in die lug.

Volg hierdie reis wenke gesonde terwyl hy nog by die huis:

• Kry genoeg slaap, veral die aand voor jou vlug. Moenie bly tot laat in die hoop om ekstra-moeg wees tydens jou vlug of wanneer jy jou bestemming bereik. Handhaaf `n gesonde slaap gewoontes by die huis.
• Maak klein veranderinge aan jou slaaptyd. Jy kan die oorgang na `n nuwe tydsone maak `n bietjie makliker op jouself deur die voorbereiding van jou liggaam vir die komende verandering in skedule. As jy vlieg uit die ooskus na die weskus, vir `n paar dae voor jy vertrek probeer bly tot net `n bietjie later elke nag. As jy ooste sal wees op pad, probeer op pad bed toe net `n bietjie vroeër as gewoonlik in die loop van `n paar nagte.
• Hou jou liggaam gelukkig met gesonde kos en oefening. As jou liggaam is aangevuur met vrugte, groente, volgraan, en maer proteïene, kan dit goed hardloop nie saak wat jy vra nie. Gereelde oefening op die dae voor jou reis sal help om jou liggaam voor te berei vir die uitdagings van die aanpassing van `n nuwe tydsone. Maak ook seker dat jy genoeg water drink gehidreer te bly.
• Voortgaan gesonde gewoontes op die vliegtuig. Dink aan die behandeling van jouself na `n sak van kitskos aan boord of om `n in-vlug cocktail te neem? As jy wil vlugvoosheid te voorkom, moenie geniet op die vliegtuig. Vashou aan gesonde kos en drink baie water, nie alkohol of kafeïen.
• Bly beweeg. Wanneer die vas-gordel teken af, staan ​​op en beweeg rondom die hut gereeld. Rek jou bene en kry die bloed vloei om te verhoed dat die gevoel krap en ongemaklik op `n lang vlug.
• Slaap wanneer dit tyd is om te slaap. As jy oornag vlieg, gaan voort en kry `n paar shut-oog. Maar moenie weg snooze as jy vlieg gedurende die dag ure.

As jy na jou bestemming te kry gedurende die dag, om vinnig te acclimatiseren aan die nuwe tydsone, vermy die versoeking om te slaap. Of jy het sightseeing of besigheid vergaderings op jou skedule, doen jou beste om te hou met die plan. As jy moet rus, beperk jouself tot `n kort power nap - beslis nie meer as twee ure. Vermy die stimulante van alkohol en kafeïen - hulle drink is `n groot "doen nie" wanneer ek probeer om te verhoed dat vlugvoosheid.

Vlugvoosheid Remedies om geld te bespaar Jou Trip

Selfs as jou beste pre-trip pogings nie heeltemal af vlugvoosheid te weer en jy by jou bestemming aankom met jou liggaam verwar, is jou reis nie verlore nie.

Probeer hierdie vlugvoosheid middel plan, insluitend nuttig slaap hulpmiddels, om bedags moegheid en nag slapeloosheid sukkel:

• Kry `n oefening gedurende die dag. Maak net seker dat jy nie te naby aan slaaptyd om te verhoed dat die gevoel revved up wanneer jy wil slaap te oefen.
• Drink water in plaas van koffie om jou te help wakker te bly. Hidrasie is steeds belangrik en kan maak dat jy voel meer energiek as jy slaap smag na die verkeerde tye.
• Kop buite `n paar son kry. Bloot jouself te daglig kan help om jou liggaam klok aanpas, terwyl te veel tyd in jou hotelkamer dit erger kan maak. Sonlig help om jou te stimuleer en hou jou wakker in die toepaslike uur.
• Gebruik `n slaap steun. As jy het `n paar goeie rus te kry, maar kan net nie lyk om af knik, `n slaap steun, óf `n oor-die-toonbank of-dokter voorgeskryf medikasie, kan help voorsien wanneer jy dit nodig om vlugvoosheid te verlig en kry op `n skedule. Een waarskuwing: Melatonin, `n hormoon wat beskikbaar is in aanvulling vorm, is vermoedelik help bestuur vlugvoosheid vir moeë reisigers, maar bestudeer resultate op die gebruik daarvan gemeng. Onthou ook dat sulke aanvullings nie gereguleer word deur die Amerikaanse Food and Drug Administration en veiligheid kan `n bekommernis wees, so praat met jou dokter voordat jy melatonien te koop om vlugvoosheid te veg.

Om te verhoed dat of beperk die moontlikheid van liggaam klok moeilikheid wanneer jy terugkeer huis toe, probeer om dieselfde voorbereiding en aankoms wenke volg voor jy jou vakansie plek te verlaat. Met `n bietjie moeite, groot herinneringe en aandenkings, nie vlugvoosheid, sal alles wat jy terug te bring met jou wees.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Gesonde Reis Center.