Is artritis pyn hou jou wakker in die nag?

Gewrigspyn kan maak dit moeilik vir mense met artritis aan die slaap raak en aan die slaap te bly in die nag. Volgens Rumatoloog Scott J. Zashin, MD, `n mede-professor by die Universiteit van Texas Suidwes Mediese Skool in Dallas, "Slaap probleme is algemeen in pasiënte met artritis pyn wat veroorsaak word deur chroniese siektes soos rumatoïede artritis en osteoartritis. Pasiënte kan moeilik aan die slaap raak of `n verblyf aan die slaap as gevolg van pyn, angs, of albei. "

Hier is `n paar oë oopmaak feite:

• Ongeveer een derde van mense wat pyn het terwyl hy probeer om te slaap ly aan artritis pyn, volgens `n Nasionale Slaap Gallup Poll.
• Volgens `n Nasionale Slaap Foundation "Slaap in Amerika" poll, 72 persent van die ouer Amerikaners gediagnoseer met osteoartritis en ander vorme van artritis probleme ondervind slaap.
• Mense met fibromialgie, `n toestand wat gesamentlike en spierstyfheid asook artritis-agtige pyn veroorsaak, het ook probleme slaap. Vir hierdie individue, kan nag artritis pyn en probleme slaap `n bose kringloop wees, elke verswarende die ander.

Die siklus van artritis-pyn en slaap Moeilikheidsgraad

In `n studie van 30 gesonde volwassenes, navorsers by die David Geffen Skool vir Geneeskunde aan die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles gevind dat individue wat uit 23:00 wakker gehou totdat 03:00 vir een nag het hoër vlakke van verskeie chemikalieë wat bydra tot inflammasie in die oggend, in vergelyking met volwassenes wie se slaap is nie onderbreek. Verhoogde vlakke van hierdie chemikalieë is ook gevind in pasiënte met artritis. Hierdie resultate bied `n aanduiding van die verband tussen artritis pyn en `n gebrek aan slaap.

Meer Wenke vir beter slaap

Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server

Die Nasionale Instituut vir Artritis en Muskuloskeletale en velsiektes (NIAMS) bied die volgende wenke om meer rustige shut-oog kry:

• Ontwikkel `n gereelde slaap skedule en probeer om te hou by dit elke dag.
• Bly weg van alkohol en kafeïen uit laatmiddag op.
• Moenie oefen binne drie ure van gaan slaap.
• Moenie nap gedurende die dag.
• Gebruik jou bed net as `n plek om te sleep- dit nie gebruik vir TV kyk of werk.
• Maak seker dat jou slaapkamer is koel en donker.
• Moenie drink te veel vloeistowwe of eet pittige kos voor jy gaan slaap.
• Inkorporeer ontspannende aktiwiteite in jou roetine (soos luister na musiek of deurdringende in `n warm bad) voor slaaptyd.

Zashin beveel ook aan dat pasiënte met artritis pyn "praat met hul dokter, as medikasie kan help verbeter hul slaap."

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

Die hantering van stres en depressie in Artritis

Die Artritis-stigting beveel aan dat pasiënte met artritis pyn ontwikkel strategieë om stres te hanteer as `n manier om hul vermoë om te slaap verbeter. Byvoorbeeld, kan `n osteoartritis pasiënt probeer om bronne van stres te identifiseer deur die behoud van `n stres dagboek. Die pasiënt kan dan probeer om veranderinge in situasies wat skynbaar gereeld stres veroorsaak te maak, en oefen hanteringsmeganismes, soos die gebruik van steunstelsels, oefening, en ontspanningstegnieke.

Dr. Zashin notas, "Baie pasiënte met artritis pyn het depressie, en dit kan veroorsaak dat pasiënte om wakker te word vroeër as wat hulle wil en nie in staat wees om aan die slaap terug te val." Hy beveel aan dat sy pasiënte kry "daaglikse aerobiese oefening soos stap , fietsry, swem, of hardloop, [wat] kan help om mense met toestande soos osteoartritis kry `n goeie nagrus se. "

`N Paar finale wenke om in gedagte te hou: Ondersoek die tipe bed jy slaap op- jou matras kan ook ferm wees - of dit mag nie ferm genoeg wees. Praat met jou gesondheidsorgverskaffer oor die manier waarop kundige advies van `n arbeidsterapeut of fisiese terapeut wat spesialiseer in die behandeling van artritis. Hulle kan wenke op maat van jou spesifieke situasie te help om jou snooze tyd te maksimeer verskaf.