Die blou lig wit nag blues: jou skerms redding jou slaap

As jy al ooit gegaan kampeer, het jy waarskynlik verbaas wees oor hoe vroeg jy moeg in die aand te kry. Blyk dat daar `n biologiese rede hoekom ons is geneig om te gaan na die begin van onder aard slaap toe - en dat die kunsmatige gloed van lampe, rekenaars en selfone diep in die nag nie gesond in die lang termyn kan wees.

In `n onlangse studie gepubliseer in die mediese joernaal Huidige Biologie het bevind dat hoe meer tyd vrywilligers spandeer in die buitelug, hoe meer hul sirkadiese ritmes gesinchroniseer met die stygende en die opstel van die son.

Video: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos

navorsers die studie se gestuur vrywilligers kamp vir `n week in Colorado, waartydens die enigste bronne van lig toegelaat was die son en kampvuur. Die resultaat? Hul slaap en wakker patrone "al verskuif na `n vroeëre tyd," sê Kenneth Wright, `n navorser van die Universiteit van Colorado in Boulder. "Na blootstelling aan die natuurlike lig donker siklus, melatonien vlakke was laag net voor die vrywilligers het wakker geword, wat daarop dui ons brein is besig om wakker te bevorder na ons blootgestel aan hierdie natuurlike leidrade."

Melatonien is `n hormoon wat help reguleer ons slaap-wakker siklus, en word beïnvloed gedeeltelik deur fotoreseptore in die retina, wat verklaar waarom die duisternis veroorsaak dat ons slaperig te wees.

Video: Suspense: The Kandy Tooth

Dit is in die Golflengte

Wetenskaplikes het lank vermoed dat kunsmatige beligting negatief kan beïnvloed ons gesondheid, insluitende by te dra tot later slaap skedules en probleme wakker vroeg in die oggend. Lig wat deur blou golflengtes, in die besonder, het getoon dat onderdruk melatonien die meeste. Terloops, vandag se energie-doeltreffende gloeilampe en elektroniese skerms - televisies, rekenaars, slimfone, ens - uitstraal meer blou lig.

Aan die Universiteit van Basel in Switserland, wetenskaplikes het bevind dat vrywilligers wat blootgestel is aan `n ou-styl fluorescent monitor (met `n baie klein blou lig) het hoër-stygende melatonien vlakke regdeur die aand, teenoor vlakke gemeet wanneer hulle blootgestel word aan LED lig, wat moes twee keer die vlakke van blou.

Terselfdertyd, navorsers het bevind dat blootstelling aan die LED lig verhoog geheue in die vrywilligers. Dit dui daarop dat kunsmatige blou lig kan ons help om meer waaksaam, maar uiteindelik ten koste van kry genoeg rus later.

Verbied die Blou

Video: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs

Uitskakeling van kunsmatige lig van ons lewens is, natuurlik, nie haalbaar is. Nie gaan kampeer al die tyd. (Alhoewel ek raai kamp as `n goeie manier om "koppel" van dag-tot-dag stressors.) Maar daar is `n paar dinge wat jy kan maklik doen om jou blootstelling aan tipes van kunsmatige lig wat kan beïnvloed jou sirkadiese ritme te verminder:

• Verminder die skerm staar aktiwiteite (bv TV kyk, lees op jou rekenaar of selfoon) voor jy gaan slaap in die nag. Sommige tablette het `n spesiale skerms wat voorgee om beter te wees vir die oë, veral vir lees

• Gedurende die dag, verhoog jou blootstelling aan natuurlike sunlight- jou kantoor venster oop te maak en / of kies natuurlike lig oor kunsmatige bronne van lig waar moontlik. Ekstra bonus: Jy sal `n lekker dosis van vitamien D te kry!

• Hou jou slaapkamer as donker as moontlik tydens die slaap

• As jy gewoond is aan `n nightlight, oorweeg die gebruik van `n rooi bulb- rooi lig het reeds gewys dat onderdruk melatonien die minste

Mind jou gesondheid,

Dr. Keith Swart