5 Sneaky redes wat jy ooreet - en hoe om op te hou

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Learns to Samba / Should Marjorie Work / Wedding Date Set

Wonder hoekom die skaal nie sal beweeg nie? Dit mag nodig wees om meer aandag te skenk aan jou eetgewoontes. Ten spyte van jou beste pogings, kan jy neem in te veel kalorieë per dag - sonder dat ons dit besef.

Ongelukkig het die verspreiding van vals "gesondheid" voedsel en afleidings soos sosiale media dit makliker as ooit om klakkeloos Munch gemaak. Hier is vyf verrassende redes wat jy ooreet - plus, maklike maniere om te stop.

1. Jy bos gelei deur "gesonde" voedseletikette

Wanneer mense sien `n voedsel gemerk as "gesonde" hulle dink dis minder vul en eet meer van dit, volgens navorsing gepubliseer in September 2015 in die Journal of die Vereniging van verbruikers Navorsing. Mense in die studie geëet dubbel soveel van `n springmielies gemerk "gesonde" in vergelyking met die een wat geïdentifiseer is as "ongesond," selfs al is dit dieselfde produk was, sê studie skrywer Jacob Suhr, assistent-professor van bemarking by Portland State University. Dieselfde studie het bevind dat wanneer mense vertel dat `n kos is "voed," het hulle geglo dit was meer vul en geëet minder van dit.

Slim Dit:Die volgende keer as jy die woord "gesonde" sien op die spyskaart, onthou: Nie alles gemerk "gesonde" is werklik goed vir jou of `n lae-kalorie. So, hou gedeelte beheer in gedagte maak nie saak wat die etiket kan sê.

2. Jou kombuis is te deurmekaar en chaotiese

Video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving

As die gemors in jou kombuis gekry out-of-beheer, kan jy wees om jouself in gevaar van die bereiking van die cookie jar. Volgens navorsing wat gepubliseer is in Februarie 2016 in die Journal of Omgewing en gedrag, mense eet meer koekies in `n kombuis wat deurmekaar en ontwrigtende (potte wat kletter, stoele verskuif, mense onderbreek) in vergelyking met `n georganiseerde, stil kombuis. Navorsers dink dat `n chaotiese omgewing stres, wat dan maak jy Nosh, veral op iets soet kan veroorsaak.

Slim Dit: Afgesien van die behoud van jou kombuis kalm en skoon, gebruik gedagte oor die saak: Navorsers het ontdek dat wanneer hulle deelnemers in die chaotiese kombuis gevra om te skryf oor `n tyd wanneer hulle voel in beheer, mense minder as toe hulle gevra om te dink oor `n buite geëet van-beheer situasie. Dus, voordat jy grawe in, onthou `n oomblik wanneer jy al jou eende in `n ry het, sodat jy kalm en in beheer kan voel.

3. Jy Slaap-Ontneem

Jy het waarskynlik lees wat nie genoeg slaap jou honger hormoon (ghrelin) kan verhoog, maar het jy geweet dat wanneer jy nie genoeg zzz kry, chemikalieë in die brein wat soortgelyk aan dagga (aka dagga) is verhef die hele dag? Die resultaat: Jy het `n moeiliker tyd gesê "nee" te lekker kos soos aartappelskyfies en soet snacks. `N studie gepubliseer Maart 1016 in die tydskrif slaap het bevind dat wanneer `toegang tot snacks, vrywilligers wat rondom vier ure geslaap het geëet twee keer soveel vet as wanneer hulle vir ongeveer agt ure geslaap het (dit was net twee ure nadat hulle `n normale grootte maaltyd geëet), sê die hoof skrywer Erin Hanlon, PhD, `n navorsing assistent-professor van endokrinologie by die Universiteit van Chicago se departement van medisyne.

Slim Dit: Behalwe om meer shuteye, kan jy ook `jouself vir `n gesonde snacking sukses. Die "Munchies effek" was kragtigste in die laatmiddag en vroegaand. So as jy `n kort nag het geklokte, seker wees om voedsame snacks op die hand (soos vrugte, groente en hummus, of jogurt) het wat jy kan gryp wanneer jou middag drang stakings.

4. Jy blaai deur Social Media Terwyl Jy Munch

Dit is `n no-brainer dat Facebook of Twitter verinnerlik wanneer jy peusel kan veroorsaak dat jy kalorie-load. Maar verrassend, spandeer tyd op sosiale media kan ook lei tot meer eet na jy het uitgeteken, ook. `N studie gepubliseer in Junie 2013 in die Journal of Consumer Research bevind dat gebruikers wat tyd spandeer op die strome van goeie vriende op Facebook geëet meer as diegene wat deur poste van "vriende" wat hulle was nie baie naby aan gerolde. Selfs `n 5-minute dosis van sosiale media tot gevolg gehad dat meer noshing daarna. Die rede? Navorsers veronderstel dat die deel van inligting met goeie vriende verhoog selfbeeld, wat op sy beurt kan lei tot minder selfbeheersing toe te eet, sê mede-skrywer Keith Wilcox, `n medeprofessor van bemarking by Columbia Business School in New York City.

Slim Dit: Natuurlik, het jy nie `n sosiale media kluisenaar geword - voel verbind tot virtuele pals is `n goeie ding algehele. Maar net daarvan bewus dat jy het `n neiging om onbewustelik te kanaliseer n post-Facebook voel-goeie vibe in `n Nachos-a-thon kan jou help om grense te stel. Na sy vertrek uit die skerm vir die tafel is, is seker om jou inname te monitor en eet stadig, sodat jou brein het tyd om daardie volheid seine te lees voordat jy pynlik is gestop.

5. Jou liggaam voel nie versadig

Nuwe navorsing bevind wanneer jy eet verby die punt van volheid, jy se vermoë kortsluiting jou liggaam te voel vol. Met ander woorde, ooreet lei tot meer ooreet. `N studie gepubliseer in die Mei 2016 die tydskrif Voeding en Diabetes het bevind dat wanneer muise eet `n normale hoeveelheid kalorieë, sal die hormoon uroguanylin van die dunderm reis na die brein om `n gevoel van volheid te produseer. Maar wanneer muise oor `n tydperk van weke is overfed, die produksie van uroguanylin gesluit, so die brein nooit die boodskap "Ek is vol" ontvang. "Ons dink dat die rol van ooreet en die hormoon uroguanylin in muise is soortgelyk in die mens," sê hoofskrywer Scott Waldman, besturende direkteur, professor van molekulêre farmakologie by Thomas Jefferson Universiteit in Philadelphia.

Slim Dit: Die geheim is om die lieflike plek van gevoel tevrede te vind, maar nie gut-bustingly vol. Twee beproefde metodes om in toom ooreet: Watch porsiegroottes en tel kalorieë. Die goeie nuus, sê dr Waldman, is dat wanneer jy terugkeer na die eet van gesonde-grootte porsies, is dit waarskynlik dat jou uroguanylin funksionering sal terugkeer na normaal.