6 Sinistere redes wat jy ooreet

Inhoud

Video: the great gildersleeve: gildy`s campaign hq / eve`s mother arrives / dinner for eve`s mother
Gettyimages-200386947-001-wat-die-hel-eric-savage.jpg
-gettyimages-bd9309-003 afgelei-serge-krouglikoff.jpg

stil geraas kreatiewe / Getty Images

Kom ons kry die ooglopende rede jy ooreet uit die weg geruim: Kos smaak regtig `n goeie. En `n paar van dit smaak baie, baie goed. Die waarheid is egter dat almal hou van kos, nog `n paar mense sukkel om hul stop punt meer as ander te vind. ons vra Men`s Health voeding adviseur Michael Roussell, PhD, om jou te help verstaan hoekom. "Om bewus te wees van die redes wat jy dalk ooreet kan jou help om die gedrag wat jy terug hou van die resultate wat jy wil identifiseer," sê Roussell. Gebruik sy raad sodat jy kan vul sonder vul.

(Vir meer van Roussell se voeding advies, strategieë, en vet veg resepte, check die Verloor jou noodwiel Program. Dit is die maklikste en mees effektiewe manier te laat val 20, 30, selfs 50 pond en plat jou maag vir ewig!)

1. Jy gebruik kos as `n beloning (te dikwels).
"Kos is meer as net kalorieë," sê Roussell. "Dit is deel van jou kultuur en jou ervarings, en dit is ook `n groot beloning." En dit is alles goed. Maar dit is maklik om te maak te beloon jouself met kos `n gereelde gewoonte, eerder as om `n spesiale geleentheid.

Het jy al ooit gehad het `n harde dag by die werk en het gesê: "Ek verdien `n glasie wyn" -en dan voortgaan om die hele bottel drink? En het jy al ooit gedoen dat meer as een keer in `n week?

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

"Jy moet realisties wees oor die kalorie-koste van die gebruik van voedsel as `n gereelde beloning te wees," sê Roussell. Begin let al die plekke wat jy toelaat dat `n hoë-kalorie etes of drank misbruik te kruip in, want jy "verdien dit." As dit een keer `n dag, of selfs een keer elke twee of drie dae, het jy `n sleutel area waar jy nodig het om jou ingesteldheid te pas geïdentifiseer.

2. Jy sê dikwels: "Wat de hel!"

gettyimages-200386947-001-wat-die-hel-Eric-savage.jpg

Eric wrede / Getty Images

Kyk of dit klink bekend. Jy eet `n sny pizza vir `n snack, en dadelik `n ander aan te gryp. Jy huiwer, maar dan dink, "Wat de hel, ek het reeds my dieet geblaas. Ek kan net so goed eet die hele ding!" (Navorsers letterlik noem dit die "Wat de hel effek.")

Probeer om `n logiese perspektief te hou: Met `n ekstra stuk of twee van pizza is nie `n groot deal in die groot skema van jou dieet. "Jy kan net eet `n bietjie minder later in die dag, of aan te pas jou dieet `n bietjie môre," sê Roussell. "Onthou net dat daar `n groot verskil tussen die eet van 300 ekstra kalorieë van pizza teenoor 1000 of meer."

Daar is ruimte vir foute, veral as jy van plan is om dit. (Kyk bietjie na die Verloor jou noodwiel program vir die eet van riglyne wat jou sal wys presies hoe om dit te doen!)

3. Jy is te taai op jouself.
"Die ergste dinge wat jy kan doen is jouself te klop wanneer jy gemorskos eet, of sleg voel as die skaal nie beweeg nie," sê Roussell. "Shame kan drasties beskadig jou gewig te verloor pogings."

Byvoorbeeld, in `n studie aan die Universiteit van Toronto navorsers getuig skale te maak verslankers dink hulle het 5 pond alhoewel die deelnemers eintlik verloor gewig opgedoen. Diegene wat `n groter skande voel oor hul gewigstoename daarna geëet meer roomys as diegene wat nie so is gepla deur hul resultate. Wakker Forest University wetenskaplikes waargeneem soortgelyke bevindings.

Die bottom line: "As jy te veel van `n voedsel wat jy regtig wou nie eet eet, moenie jouself te klop," sê Roussell. "Gelofte om beter te doen die volgende keer en gaan voort."

4. Jy eet te veel.
Volgens die USDA, is meer as 40% van etes weg van die huis geëet. "Die verlies van beheer oor porsiegroottes dikwels lei tot ooreet," sê Roussell. "Restaurante te lok kliënte deur die aanbied van groter maaltye," voeg hy by. "En ongelukkig, baie van ons is gekondisioneer om ons borde in plaas van luister na ons liggame skoon te maak."

Roussell se raad: "Kyk aanlyn vir `n restaurant se voeding inligting voor die tyd, en te bepaal watter toepaslike is." Op `n sekere kettings, kan jy `n "half orde." Versoek

As jy van plan is om `n meer upscale stigting, eenvoudig beplan vooruit strategies sodat jy meer kalorieë kan toeken vir die ete-skuld-vry.

5. Jy afgelei.

-Gettyimages-bd9309-003 afgelei-Serge-krouglikoff.jpg

Serge krouglikoff / Getty Images

Hoe dikwels het jy net eet-sonder TV kyk, op Facebook, of werk op jou lessenaar?

"Multitasking verminder jou liggaam se vermoë om die bedrag van voedsel wat jy eet en dus hoe vol dit jy moet sin maak," sê Roussell. "Trouens, studies toon dat die eet van terwyl jy kyk na `n skerm van enige aard lei tot die inname van meer kos en `n verlaagde vermoë om te onthou hoeveel jy eet."

Roussell se raad: Raak betrokke by eet as sy eie aktiwiteit, en wees bedag op wat jy plaas in jou mond. Britse navorsers het ontdek dat diegene wat nie kon onthou presies wat hulle geëet vir middagete sluk 30% minder as diegene wat nie kon. Die wetenskaplikes sê dat onthou onlangse eet kan `n bewustheid van hoe satiating die kos was, wat dan `n effek op die daaropvolgende verbruik te verbeter.

6. Jy is regtig moeg.
Gebrek aan slaap en die daaropvolgende moegheid het groot implikasies op jou vermoë om ooreet te beheer. Lees: moeg SAPD jou wilskrag.

A 2013 studie in Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe bevind dat nie genoeg slaap kan veroorsaak dat mense tot 5% meer kalorieë per dag-primêr eet na ete. Moegheid verhoog ook stres, `n ander bestuurder van wilskrag uitputting.

Fokus op kry 7-9 ure slaap elke aand om jou te help versterk jou dieet los en te bekamp ooreet.

En vir die beste resultate, probeer om `n konsekwente slaap skedule te hou, sodat jy nie so geneig om verslaap op die naweke. In `n onlangse Australiese studie het bevind dat mense wat later slaap as gewoonlik op Saterdag en Sondag het `n groter vlakke van moegheid op Maandag en Dinsdag as diegene wat opstaan teen hul gereelde tyd.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante