4 Maniere jou brein maak jou ooreet-en hoe om jouself te uitoorlê

Inhoud

Gettyimages-155771072-koffie-stres-jgi-jamie-braai-cropped.jpg
Gettyimages-128573308-hoë-cal-dieet-kuns-stein-cropped.jpg

Ooit geploeg deur `n klein bietjie van roomys? terug gegaan vir sekondes (of derdes) by `n buffet? Dan weet jy hoe moeilik dit kan wees om die skids op te eet sit. Jy kan jou gebrek aan wilskrag vervloek, maar nuwe navorsing dui daarop dit kan jou brein wat is die ondermyning van jou beste bedoelings wees.

Hier is vier maniere jou kroesje kan jy nudging te hou noshing-en hoe om jou gedrag te verander vir die beter.

gettyimages-155771072-koffie-stres-JGI-Jamie-braai-cropped.jpg

Getty Images / Jamie Grill

1. Die brein pompe uit `n streshormoon wat maak jy eet. Jy kan weet dat die brein drange vir comfort food kan skep wanneer jy onder dwang. Nou, `n nuwe studie deur navorsers aan die Universiteit van Florida het bevind dat vet op die maag en dye stuur seine wat kan verhoed dat die brein van die aanskakel van daardie stresreaksie. Die resultaat? Jy hou voel honger en eet meer. "Ons moet leer hoe om in te gaan en te breek wat siklus van stres en eet," sê studie mede-outeur James Herman, PhD.
Uitoorlê jou brein: Drink minder koffie. Navorsing toon kafeïen kan eintlik vererger jou stres reaksie, maak dit `n goeie idee duidelik van Java te stuur en kies vir verversings wat sal help jy voel meer ontspanne-kruietee, byvoorbeeld. Jy kan ook hierdie nuus te gebruik as motivering skoon te eet en druk die gym, as die minder vet jy het, hoe beter skoot jy jou brein gee aan selfregulerende dat stres hormoon.

2. `n brein hormoon vra jy om te bereik vir hoër-vet kos. Het jy al ooit wonder hoekom sommige mense heeltemal tevrede met `n bak slaai terwyl ander veel sou verkies om `n burger en skyfies lyk? Blyk `n hormoon tekort in die brein kan die skuld te gee. In `n nuwe Rutgers Robert Wood Johnson Mediese Skool studie gepubliseer in die joernaal Cell Verslae, navorsers het bevind dat lae vlakke van die hormoon glukagon-agtige peptied-1 (GLP-1) in muise het hulle om te ooreet-en hulle verkies hoë-vet voedsel. Voldoende vlakke van GLP-1, wat afgeskei van selle in beide die dunderm en die brein, sein dat ons genoeg het geëet.
Uitoorlê jou brein: Kry genoeg slaap. `N dwelm wat onlangs deur die Amerikaanse Food and Drug Administration goedgekeur lyk soos die GLP-1 hormoon en word gebruik as `n behandeling vir vetsug. Maar jy kan die bevordering van jou vlakke (en moontlike newe-effekte soos pankreatitis, galblaas, en nier probleme te voorkom) deur seker te maak jy kry genoeg toegesluit-oog. `N onlangse studie gepubliseer in die American Journal of Human Biology bevind dat onvoldoende slaap verander die afskeiding van die honger hormone, veroorsaak dat jy hongerder voel en ooreet. Doel vir 7-8 uur per nag.

(Wil in vorm te kry, maar het nie tyd vir die gimnasium het? Check uit voorkoming se nuwe Pas in 10 DVD dit verpak met `n super-effektiewe 10-minuut workouts wat jy kan doen in jou woonkamer.)

gettyimages-128573308-hoë-cal-dieet-kuns-Stein-cropped.jpg

Getty Images / Art Stein

3. `n hoë-cal dieet rewires eintlik jou brein kringe, moedig ooreet. Let`s face it: Eet is lekker. Trouens, navorsing toon dit geledere reg tot daar met seks en selfs verslawende dwelms gebruik. Dit is omdat die eet van die vrystelling van dopamien-die feel-good hormoon wat lig op die beloning sentrum van die brein-waarna ons om voort te gaan om te soek na die gedrag wat is die maak van ons voel so goed kan veroorsaak. Volgens een nuwe studie, gepubliseer in die joernaal aard Neuroscience, rotte wat op smaaklike, hoë-vet lekkernye soos spek, wors, sjokolade gorged, en kaaskoek het vinnig afhanklik van groot hoeveelhede van hierdie voedsel te voel goed-soortgelyk aan dwelmgebruikers wat aan hul inname moet met verloop van tyd `n hoë te kry, volgens die navorsers. Die rotte eintlik is so afhanklik van die hoë-vet voedsel wat hulle nie gekry hard om op te hou, selfs nadat hulle ligte elektriese skokke is aan hulle gegee weerhou die ongesonde kos.
Uitoorlê jou brein: Skaal terug op `n hoë-vet kosse. Dit is veral belangrik wanneer dit kom by diegene wat ook hoog in sout en suiker is (ons is op soek na jou, aartappelskyfies). Navorsing toon hierdie combo eintlik stimuleer die brein om meer koester.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante