Trainers` top beweeg

Enige tipe oefening is goed. Maar ons wou weet wat at-home oefeninge was die meeste geneig om te die resultate wat jy wil-in die minste hoeveelheid tyd gee. Om uit te vind, het ons na die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS), `n nie-winsgewende organisasie wat persoonlike afrigters sertifiseer. Ons ondervra meer as 3000 ACE gesertifiseerde opleiers deur e-pos, en ons het meer as 500 reaksies. Op grond van hul ervaring, hier is wat persoonlike afrigters koers as tops.

Beste Totaal Body Workout: Swem

Om al jou spiere te rig, hop in die swembad. Beide jou boonste en onderste liggaam sal werk, en om behoorlike belyning, jou abs te handhaaf en terug sal ook kry op dit. Nog `n belangrike rede dat afrigters kies swem: Dis `n lae impak, sodat jy minder geneig om te beseer is. In bykomend tot `n aerobiese oefensessie, die water voeg weerstand, gee jou spiere nog `n uitdaging.

let wel: As jy gaan om te swem jou primêre vorm van oefening, vul dit met gewigdraende oefening soos stap, draf, tennis, of gewigoptel. Dit sal help om jou bene sterk.

Beste Ab Workout: Crunches op `n Oefening Ball

Dit het die louere, want dit is `n intense oefensessie wat jy kan `n groter omvang van beweging. "Balansering op die bal vereis dat die kern stabiliseerder spiere in jou rug na kontrak, bykomend tot die abdominale spiere," sê `n persoonlike afrigter. Dit neem minder tyd om moegheid, so jy hoef nie om soveel van hierdie as jy wil tradisionele vloer crunches te doen.

"Dit is ook die moeilikste oefening om te kul op," sê `n ander afrigter. Aangesien dit `n oefening wat `n hoë geledere op probleme, kan beginners wil begin met crunches op die vloer.

Hoe om crunches te doen: Plaas die bal sodat dit jou rug is ondersteun. Jou voete moet plat op die vloer wees. Begin met jou arms voor jou, dan Krul stadig op. Hou, dan laer. Vir meer van `n uitdaging, plaas jou hande agter jou kop.

Beste Butt Workout: Lunges en Squats (das)

Hierdie skuiwe is gekies vir baie van dieselfde redes: Jy kan `n paar variasies doen, kan jy hulle op enige plek doen, en dit werk jou beenspiere bykomend tot jou gluteale spiere.

Hier is wat een afrigter te sê gehad het: ". Lunges help ontwikkel balans en postuur" Terwyl `n ander verkies hurk omdat hulle "te boots alledaagse funksies soos opstaan ​​uit jou stoel. Soos ons ouer word, sterk bene geword `n noodsaaklikheid vir balans, hip stabilisering, en koördinasie."

Hoe om lunges doen: Plaas jou regtervoet oor 2 tot 3 voete in die voorkant van jou. Hou jou reg knie direk oor die enkel, buig dit knie, op dieselfde tyd val jou linkerknie na die vloer. Jou gelaat hak sal af kom die vloer. Moenie vorentoe leun. Hou, druk dan in jou regtervoet om jouself terug te stoot. Herhaal met jou linkerbeen in die voorkant.

Vir `n meer gevorderde skuif, begin met jou voete bymekaar en stap vorentoe of agtertoe in die longe. druk jouself dan terug tot die beginposisie. Let wel: As jy knieprobleme het, kan jy hierdie oefening oor te slaan en doen net gedeeltelike hurk.

Hoe om Squats doen: Staan met jou rug na `n stoel en jou voete oor skouer breedte uitmekaar. Buig by die heupe en knieë, verlaag jou boude totdat dit amper die stoel raak. Afkyk, moet jy in staat wees om jou tone te sien as jy buig. As alles wat jy sien is knieë, jy buig te ver vooruitskouings jou knieë hou agter jou tone. Dan stadig opstaan.

Vir `n groter uitdaging, hou handgewigte langs jou sye. As jy knieprobleme het, hou met gedeeltelike hurk-laer jouself net halfpad na die stoel.

Beste Arm Oefening: pushups

Nog `n gunsteling van professionele mense! "As jy net een arm oefening doen, sou dit die beste vir Verstevigende en verstewig," het een afrigter. Pushups teiken hoofsaaklik die bors spiere en die triceps in die agterkant van jou arms.

Video: Mission: Impossible - Fallout (2018) - Helicopter Stunt Behind The Scenes - Paramount Pictures

As `n ander afrigter gestel het, "Wanneer die triceps ontwikkel, hulle voeg `n mooi kyk na die arms." Daarbenewens het die kern spiere-die abs en back-stabiliseer jou, so hulle kry sterker as well.

Meer lof: "pushups is ook `n fantastiese vertroue booster Baie vroue dink nie hulle kan dit doen totdat hulle probeer, en dan sien hulle vordering-vinnig.!" As jy nie pushups kan doen op die vloer, probeer hulle doen teen `n muur of leun op `n tafel of reling.

Hoe om pushups doen: Lê benede op die vloer, hande deur jou skouers en knieë gebuig. Druk jou palms op die vloer, reguit jou arms. Hou jou kop, nek, rug, en heupe in lyn as jy jou liggaam op te hef van die vloer af. Wanneer jou arms byna ten volle uitgebrei, hou. Nou stadig laer, maar voordat jy die vloer te raak, stoot terug.

Advanced skuif: Doen pushups op jou tone in plaas van jou knieë.

Beste kalf Oefening: Heel verhoog

"Tien miljoen dansers kan nie verkeerd wees," sê `n afrigter. Vir goed gevorm kalwers, 75 persent van die afrigters het vir hakoefeninge.

Die voordele van hak verhoog is dat hulle spesifiek konsentreer op die kalwers, dit is maklik om te leer, en die resultate is `n vinnige.

Hoe om hak doen verhoog: Staan met jou voete oor heupwydte van mekaar af. In die begin, hou op `n stoel of `n muur vir balans. Opstaan ​​op jou tone. Hou, dan stadig laer. Om hierdie skuif moeiliker maak, probeer om dit te doen een been op `n slag of hou handgewigte.

Beste Kort-on-Time Oefening Stap Trappe

Kan nie pas in `n oefensessie? Opleiers beveel aan dat jy die trappe getref. "Sonder om enige ekstra tyd, kan jy die trappe in plaas van die hysbak-wat gewoonlik net so lank om in elk geval kom neem," het voorgestel `n afrigter. Plus jy kan dit doen by die werk, huis, inkopies doen, selfs wanneer u op reis is.

Stap trappe kry jou hartklop up, versterk jou onderlyf, verbeter postuur, help osteoporose te voorkom (dit is `n gewigdraende oefening, so dit help bou been), en verhoog stamina. Jy sal ook brand sowat 45 kalorieë loop op en af ​​trappe vir 5 minute.

Beste Workout wanneer jy wil nie: Dans

Die eenvoudige rede, volgens baie opleiers: Dit is pret! "In my huis, ons het `n dans tyd `terwyl die voorbereiding van aandete of skottelgoed was nie," het een. "Ons het almal bop rondom ons gunsteling CD`s. Dit is `n goeie manier om oefening en kwaliteit tyd te neem in ons daaglikse roetine."

"Goeie musiek sal maak jou tone begin afluister. Binnekort sal jy dans-en nie eens te dink dat dit is oefening. Dancing lig jou geeste en verbrand kalorieë," sê `n ander afrigter.

Beste Oefening wanneer jy pooped: Strek

As jy gaan om af te plons in die voorkant van die TV in plaas van oefen, ten minste doen sommige strek. Sê `n afrigter, "Stretching verhoog bloodflow sonder om te belas, gee jy daardie klein hupstoot kan jy nodig het om aan die gang." Selfs as jy net rek, sal dit jou help om beter te rus, sodat jou liggaam gereed om te gaan vir jou volgende oefensessie sal wees. En die meeste afrigters glo dat ons almal nodig het om meer in elk geval te rek.

Beste Oefening vir beter houding: knyp jou skouer lemme

Hierdie skuif keer die daglange gevolge van slouching rond en hunching oor die rekenaar of stuurwiel. "Deur dit te doen, help handhaaf die ruggraat in sy regop en neutrale posisie. Dit open die bors area en verhoed dat die krom skouers sindroom," sê `n afrigter.

"Dit aktiveer die trapezius en rhomboids, die spiergroepe wat verantwoordelik is vir die hou van jou in ooreenstemming," verduidelik `n ander. Ewe belangrik is, is dit maklik sodat jy meer geneig om dit te doen.

Beste Oefening vir stappers: Hamstring strek

Opleiers is warm op die belangrikheid van strek, maar hulle voel dat mense nie kry die boodskap. Vir stappers spesifiek, afrigters aan te moedig hierdie skuif omdat dyspiere is waarskynlik stywe te wees, wat kan lei tot beserings en pyn in die rug. Synde buigsame verbeter ook loop postuur.

Hoe om dyspier strek doen: Staan, plaas jou reg hak ongeveer 6 tot 12 duim in die voorkant van jou, met jou tone wys up. Sit jou hande op jou linker heup vir ondersteuning. Buig jou linkerknie en leun vorentoe uit die heupe, skuif jou gewig terug, steek jou boude uit, totdat jy `n stuk in die agterkant van jou regterbeen voel. (Dit sal lyk asof jy half-sitting is.) Hou jou rug reguit. Hou vir 10 tot 30 sekondes. Doen twee of drie stukke met elke been.

Hoe om Kry `n Personal Trainer

Video: NIEUWE HUISMAAT & SPORTEN! - VLOG #12

Vir meer inligting oor die vind van `n-ACE gesertifiseerde persoonlike afrigter, bel (800) 825-3636, of besoek hul webwerf.