Boererate vir hip pyn

Rus, ys, kompressie, en opstand kan help verlig jou heup pyn.

Jy kan gebore gewees het met twee linker voete, maar wanneer jou heup pyn optree, kan jy die pyn op dieselfde manier dansers doen verlig. Wanneer lede van die Washington Ballet het hip pyn, hulle gebruik `n boereraat genoem die RICE metode - dit staan vir rus, ys, kompressie, en opstand - om die pyn te verlig en kom terug na hul kunsvorm.

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

Amy Humphrey, DPT, `n fisioterapeut en woordvoerder vir die American Physical Therapy Association, werk met die Washington Ballet en beveel dansers om boererate gebruik soos rys wanneer hip pyn kantlyn hulle.

Die gebruik van RICE vir Hip Pyn Relief

Enigeen kan die rys metode gebruik, of jou doel is om te glip op `n paar van pointe-skoene of `n paar skoene vir `n daaglikse wandel. Hier is wat om te doen.

Res. Die eerste ding wat Humphrey vertel haar pasiënte is om te rus, wat beteken dat die voorkoms van die aktiwiteite wat die pyn veroorsaak. "Dit kan beteken hardlopers ophou hardloop vir `n week en dan begin back-up teen `n verlaagde tempo en kyk hoe dit gaan," sê Humphrey. Sy beveel aan rus vir ten minste 24 tot 48 uur.
Ys. Die toepassing van `n yspak op die gebied waar jy voel die pyn kan inflammasie te verminder en maak jou heup beter voel. As hip pyn is baie intens, Humphrey beveel die gebruik van ys vier of vyf keer per dag vir 10 tot 15 minute op `n slag. `N yspak kan enigiets van `n plastiese baggie gevul met ys om `n sak bevrore groente (ertjies is groot). Draai `n handdoek om die yspak om te verhoed dat irriterend jou vel.
Kompressie. Humphrey gebruik kompressie deur wikkel `n dik Ace verband om die pelvis en heup.
Opstand. Verhef `n pynlike gesamentlike kan verminder swelling en help verlig pyn. Dis makliker om jou enkel of knie te verhef as jou heup, maar dit is steeds moontlik. Humphrey beveel tafel met jou voete op om te probeer om die voordele te kry in jou heup.

Wanneer jy terug na jou ou aktiwiteit vlak te kry, hoe weet jy as jy te hard werk? Enige skerp of skiet pyn is nie `n goeie teken, voeg Humphrey. Ook, wanneer hip pyn tydens oefening of `n ander aktiwiteit kom en talm vir ure of dae later, nie aan die gang hou. Dit is normaal om `n paar spierpyn het `n dag na oefening, maar die seer moet weggaan as jy die hele dag beweeg.

Strectches Dit Ease Hip Pyn

Strek en oefen kan ook help, solank jy nie te veel pyn ervaar wanneer jy dit doen. Die Artritis-stigting beveel die volgende rek nadat loop:

Sodra jy deur die loop teen `n stadige pas vir vyf minute het afgekoel, staan met jou regte kant `n muur. Lê u regterhand teen die muur en effens buig jou regterelmboog. kies dan jou linkervoet en steek dit oor jou regtervoet. As jy jou regterbeen reguit en jou linkerbeen effens gebuig te hou, stadig beweeg jou regterheup na die muur en hou die rek sonder weerkaats. Jy moet die stuk in jou reg buitenste heup en bobeen voel.

Video: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy

VERWANTE: 10 Maniere om Daily Hip pyn te verlig

Om die rek op die teenoorgestelde kant te herhaal, draai sodat jou linkerkant staan tereg op die muur. Steek jou regtervoet oor die links en leun in die rigting van die muur met jou linkerheup, synde seker dat jou linkerbeen reguit en jou regterbeen effens gebuig te hou.

Oefening vir Hip Pyn Relief

Oefening verhoog die omvang van beweging in jou gesamentlike en versterk die spiere rondom jou heup, maar die tipe oefening wat jy kies is baie belangrik wanneer jy `heup pyn. Om jou heupgewrig te beskerm, hierdie oefeninge is die voorkeur keuse, volgens die Artritis-stigting:

Stap in `n vlak swembad
Stap op `n plat oppervlak, of dit nou buite of op `n trapmeul
Swem (om seker om versigtig te skop)
Neem `n fiets ry of ry `n stilstaande fiets
doen joga
Versterking van jou bolyf

Wat om te vermy Met Hip Pyn

Dit is die beste om hierdie aktiwiteite te slaan wanneer jy hip pyn:

loop
Oefeninge wat die volgende behels die beweging van jou been weg van jou liggaam, wat kan insluit `n paar joga inhou en Pilates oefeninge
Doen Squats met swaar gewigte (hoewel hurk met behulp van `n muur vir ondersteuning of terwyl die hou van `n bar sonder gewigte oor jou skouers is okay)

Video: Signs Of Uterine Fibroids | 7 Warning Signs Of Uterine Fibroids

Wanneer hip pyn inmeng met jou daaglikse lewe, is dit goed om te weet dat daar is dinge wat jy kan doen om verligting te kry by die huis.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante