Hoeveel slaap jy regtig nodig het vir jou ouderdom?

Foto deur Daly en Newton / Getty Images

Dit is een van daardie feite wat pretty much onbevraagtekende gegaan het vir dekades: Kry 8 ure slaap elke aand.

Video: WEBINAR GLOBAL PARTNER - CONFERENCE - LIVE DJ - 13/09

Dit is `n gerieflike beginpunt vir volwassenes, maar nie soseer vir ouer volwassenes, kinders en tieners.

Nou, het die Nasionale Slaap Foundation sy riglyne oor hoeveel ure slaap mense moet opgedateer, en voeg ouderdom tussen hakies en uitbreiding van die aanvaarbare omvang van slaap elke aand vir die meeste bestaande ouderdomsgroepe. (Die NSF ook bygevoeg `n kategorie van slaap tye wat nie aanbeveel nie, maar kan geskik is vir `n paar mense wees. `N Grafiese wat die volgende insluit alles is hier.)

Die nuwe aanbevelings, gebaseer op ouderdom, so lyk:

• Pasgeborenes (0-3 maande): 14-17 ure (reeks verklein 12-18)
• Babas (4-11 maande): 12-15 ure (reeks verbreed 14-15)
• Kleuters (1-2 jaar): 11-14 ure (reeks verbreed 12-14)
• Voorskoolse kinders (3-5): 10-13 ure (reeks verbreed 11-13)
• Skoolgaande kinders (6-13): 9-11 uur (reeks verbreed 10-11)
• Tieners (14-17): 8-10 uur (reeks verbreed 8,5-9,5)
• Jong volwassenes (18-25): 7-9 uur (new age kategorie)
• Volwassenes (26-64): 7-9 uur (geen verandering)
• Ouer volwassenes (65 +): 7-8 uur (new age kategorie)

Sukkel om die nodige 7-9 ure kry elke aand? Lees meer oor 6 Redes Jy kry nie `n goeie nagrus vir `n paar strategieë om beter te doen.

Die aanbevelings is gemaak op grond van "veelvuldige rondes van konsensus te stem nadat `n omvattende oorsig van gepubliseerde wetenskaplike studies oor slaap en gesondheid," volgens die verklaring van die stigting se.

"Dit is die eerste keer dat `n professionele organisasie ouderdom-spesifieke wetenskaplike literatuur met betrekking slaap duur tot gesondheid, werkverrigting en veiligheid ontwikkel," sê Charles A. Czeisler, PhD, MD, voorsitter van die direksie van die Nasionale Slaap Foundation, in die staat. "Die Nasionale Slaap Foundation is die verskaffing van hierdie wetenskaplik gegrond riglyne oor die hoeveelheid slaap wat ons elke aand moet die slaap gesondheid van die miljoene individue en ouers wat staatmaak op ons vir hierdie inligting te verbeter."

Video: The Day A STRIPPER Came To CHURCH!!!

Moeg ten spyte kry genoeg tyd in die bed? Begin met hierdie 5 maniere om beter te slaap elke aand.