Dieet en slaap: goeie raad vir `n goeie night `s slaap

In `n wêreld vol werk deadlines, verpligtinge familie, en stres kan slaap baie word benodig, maar moeilik om te vind. Navorsing het getoon dat Die rede slaap jy `n gevaar ry kan maak, en sit jy op die spel vir gesondheidsgevare, insluitend `n verhoogde risiko van hartsiektes, kanker, beroerte, en gemoedsversteurings.

Maar jy hoef nie te bly in die bed die hele dag om hierdie risiko`s te verminder. Slaap die aanbevole 7-8 ure elke nag kan potensieel knap jou gesondheid en Whittle jou taille. Een van die mees omvattende studies op die verband tussen beperkte slaap en gewigstoename beklemtoon die feit dat slaap beperk vakke gepak op pond en verbruik meer kalorieë, meer as 550 meer kalorieë per dag gemiddeld as diegene wat slaap `n voldoende nag se het.

Navorsers is nie presies seker hoekom daar `n verband tussen dieet en slaap. Een hipotese is dat slaapverlies inmeng met hormone wat honger en versadiging reguleer.As jy nie genoeg shuteye kry, vlakke van die satiety hormoon, leptien, drop, dus selfs as jy genoeg eet, sal jy nie tevrede voel, waarna jy om voort te gaan om meer as jou liggaam regtig nodig om te eet. Ghrelin, die honger hormoon, word dan wat in oormaat, wat ook veroorsaak dat jy meer eet.

Die verband tussen dieet en sleepcan vergelyk word met die hoender of eier probleem - wat eerste kom? Jy moet healthfully eet om gesond te slaap, terwyl genoeg zzz se moedig ook `n gesonde dieet en lewenstyl. Ongeag die rede vir `n ontwrig slaap siklus, hier is `n paar wenke om jou te help makliker slaap en dalk selfs `n paar pond te werp:

Eet `n verskeidenheid voedselsoorte. `N Studie van die Universiteit van Pennsylvania Perelman School of Medicine bevind dat diegene wat verteer `n groot verskeidenheid van voedsel ( `n aanwyser van `n gesonde dieet) is meer geneig om te slaap `n gesonde 7-8 uur per nag. Daar is ook bevind dat baie kort dwarslêers (minder as 5 ure per nag) gedrink minder water. Kort dwarslêers (5 tot 6 uur per nag) geëet die meeste kalorieë.

hupstoot proteïen volgraan die hele dag. Hierdie kombinasie sal verhoed dat jou bloedsuikervlakke van spiking, vermy `n middag crash. Probeer hawermeel en bessies vir ontbyt, `n stewige slaai vol groente, quinoa en boontjies vir middagete, en maer vleis of vis met groente vir aandete.

Het jou aandete `n hele paar uur voor die slaan van die hooi. Vul op proteïen en B-vitamiene (dink maer vleis, donker blaargroente, en volgraan), maar laat tyd vir vertering omdat jy bed toe gaan op `n vol maag sal hou jou wakker, veral as jy ly aan reflux of BUOO.

Kies jou slaaptyd snack versigtig! Vermy eenvoudige koolhidrate en suikers, wat jy kan ds up, en vette, wat stadig verteer is, maak dit moeiliker om aan die slaap raak. Kies vir komplekse koolhidrate en korrels wat die vrystelling van serotonien, `n chemiese in jou brein wat jou laat voel ontspanne kan stimuleer. Probeer `n klein slaaptyd bak van hawermeel - dis ryk aan koolhidrate, asook melatonien, `n natuurlike slaap verbete.

Vind slaap-induseerders in jou kombuis: Sekere voedselsoorte, soos vis, jogurt en jasmyn rys, kan natuurlik help om skape te tel. Jy mag dalk verbaas wees oor ander voedsel wat kan help slaap.

Sluk strelende tee. Kamilletee kan jy kalmeer en peperment tee kan `n omgekrapte maag kalmeer. Besig om op `n warm beker van troos voor die bed kan ooreet en onnodige snacking voorkom terwyl die totstandkoming van sy eie natuurlike voordele.

Nix jou nightcap: terwyl alkohol kan jou help om vinnig aan die slaap raak, sal dit lei tot vroeg of `n paar nasleep ups gedurende die nag. As jou aand is gevul met moed, maak seker dit is `n hele paar uur voor jy draai in.

Koppel. Dit kan die beste wees om e-pos, Facebook poste en tweets `n uur of twee af te draai voor jy draai af. Skerm tyd reg voor die bed kan slaap tyd belemmer.

Verlig stres. Voordat hy in, maak `n lys van wat jy tot stand gebring deur die dag en maak aantekening van wat op jou to-do list vir môre. Dit kan help om `n pad en pen hou op jou bedkassie te help dra jou gedagtes uit jou kop na jou papier. Wetende dat jy dit neergeskryf sal jou help dryf om moeiteloos te slaap.

oefening! Vir sommige mense is, kan `n goeie oefensessie help jy rus in vrede in die nag, maar as jy uitwerk te naby aan slaaptyd, kan dit hou jy gooi en draai. Dit is belangrik om bewus te wees van die roetine wat werk vir jou spesifieke liggaam.

En miskien die mees voor die hand liggende rede om nie te brand die middernag olie is omdat themore ure wat jy wakker is ... hoe meer tyd jy het om te eet!