Hoe om nooit voel beklemtoon by die werk weer

Ons weet almal wat "stress" voel. Wanneer jou baas vertel jou: "Kyk my in my kantoor," jou liggaam verhit, jou hart begin race, en jou maag begin om kansellasies. Dit is net `n klein klompie uit baie moontlike antwoorde die liggaam se wat ons gewoonlik stres noem, en wat wetenskaplikes noem die liggaam se "veg of vlug" reaksie.

Terwyl akute, kort termyn stres eintlik prestasie by die werk kan verbeter, chroniese stres-dat gedempte maar alomteenwoordige angs veroorsaak deur te dink oor `n giftige baas of `n wassery lys van projekte-kan skadelike gevolge, insluitende depressie, angs, slapeloosheid het , en hoë bloeddruk.

Video: Paradise or Oblivion

Die slegte nuus is dat chroniese werkstres raak ten minste 70 persent van die Amerikaners. Een opname het bevind dat agt in 10 in diens Amerikaners berig gevoel stres by die werk as gevolg van faktore soos verhoogde werklading en onvoldoende vergoeding.

Die goeie nuus is dat ons kan verhoed dat hierdie getalle van groei. Terwyl ons ons verantwoordelikhede nie noodwendig kan beheer, te betaal, of die mense wat ons interaksie met by die werk, kan ons bepaal hoe ons reageer op hierdie stressors deur die kweek van veerkragtigheid-of die vermoë om aan te pas by stres in `n gesonde manier deur `n verblyf teenwoordig, self -bewus, en die bywoning van `n mens se eie behoeftes.

Daar is verskeie praktyke wat ons kan te integreer in ons daaglikse roetines wat ons sal toelaat om beter aan te spreek ons ​​eie behoeftes, begeertes, en bedoelings in (en buite) die werkplek, en hulle almal kom neer op `n gemeenskaplike tema: bewustheid.

Wat`s die storie?

Ek het onlangs gaan sit met insig meditasie onderwyser en skrywer Sharon Salzberg, wie se nuutste boek, ware geluk by die werk, ondersoek hoe bewustheid praktyke soos meditasie kan help om ons benadering reimagine om ons werk-en, in die proses, ons help om geluk te vind en `n groter gevoel van balans in die werkplek.

Volgens Salzberg, veerkragtigheid dien as `n alternatief vir "die illusie van beheer" -die vals oortuiging dat ons meer beheer oor kollegas, base, kliënte, en werk uitkomste as ons eintlik doen behoort te hê. In werklikheid, ons het nie beheer oor alles behalwe onsself hê. Die gedagte kan vreesaanjaend lyk, maar dit bied eintlik `n ton van vryheid.

In werklikheid, is die eerste stap in die rigting ontwikkel veerkragtigheid uitdagende die idee dat ons alles kan beheer. Eerder as om te klop onsself vir die teleurstellings en negatiewe uitkomste ons onvermydelik ervaar by die werk (of elders), kan ons leer om aanvaarding te oefen van onsself en van ons situasies, of dit nou goed of sleg is. Deur dit te doen, gee ons onsself die gawe van geestelike ruimte-en in hierdie ruimte, wat ons kan leer om te besef dat moeilike ervarings en terugslae is eintlik geleenthede vir leer en groei.

So hoe kry ons `n plek waar ons kies aanvaarding, bewustheid, en groei oor angs en self-afkeuring? Volg die aksieplan.

Jou aksieplan

Video: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics

Mindfulness beoefen kan word op enige tyd, selfs terwyl loop, drink tee, of skryf `n e-pos. Volg hierdie eenvoudige aksie stappe om jou te laat gaan van die illusie van beheer en in plaas kweek volharding op die baan.

1. Vestig `n gereelde meditasie praktyke.

"Meditasie gee ons `n sin vir perspektief deur toe te laat ons intimiteit met ons ervaring. Wanneer ons oefen bewustheid, lei ons ons gedagtes te bewus is van ons emosies en gedagtes as dit ontstaan ​​geword, sodat ons beter kan verstaan ​​ons bedoelings, "sê Salzberg. Meditasie ons toelaat om beter in die aard van die saak, sien sonder al die bagasie van oordeel, onsekerheid, en enige ander selfvernietigende stories ons trillings gedagtes voortbestaan.

Die pleeg van `n gereelde meditasie praktyke, selfs net 10 minute `n dag-kan `n lang pad na die help jy kalm in die gesig van werkstressors voel gaan. Daar is `n wye verskeidenheid van praktyke van te kies, so eksperimenteer om uit te vind wat die beste werk vir jou.

2. Maak die greep-letterlik.

Emosionele stres kan manifesteer as fisiese spanning. Om te help verlig altwee, oefen ontspan jou liggaam met hierdie eenvoudige oefening:

• Terwyl jy sit op jou lessenaar, vestig jou aandag op jou hande, (veral as hulle hou iets-n koppie koffie, `n pen, `n rekenaar-muis) en / of op jou skouers.
• As jy vind jou greep uiters stywe (of jou skouers gespanne), besef dat dit bloot `n spanning wat jy voel sal vererger.
• Kies om jou greep los te maak en / of die spanning in jou skouers vrylating soveel as wat jy kan (Asemhaling help!).
• Neem `n oomblik om die verskillende sensasies wat jy voel in ag te neem wanneer jy jou aandag te bring om jou liggaam. Onthou, dit is iets wat jy kan doen, selfs as jy swaar werk deur jou to-do list!

VERWANTE: Wat om te doen wanneer jou werk is ernstig Stres Jy Out

3. Dink voor jy praat.

Stres kan dikwels lei tot geïrriteerdheid en skuldgevoelens en blaam. Hierdie oefening kan help om die remme op self-straf taal as jy `n sagter en meer vergewensgesind innerlike dialoog te ontwikkel.

• Skryf `n beskuldigende verklaring, in die tweede persoon, oor iets wat gebeur het by die werk (bv .: "Jy is onbevoeg vir vergeet `n sperdatum.").
• Herformuleer dit in die eerste persoon wat nonjudgmental, konstruktiewe, "Ek" state ( "Ek het twee ure op soek na `n misplaaste lêer en gemis my sperdatum as gevolg daarvan. Hoe kan ek `n stelsel om dit te vermy dat dit weer gebeur?"). Let op as jy voel anders met behulp van "Ek" versus "jy" state.
• Probeer om te gaan van die gebruik van veralgemening woorde soos "nooit" en laat "altyd." Oefen om spesifieke taal wat ruimte vir verbetering (bv laat "Ek was teleurgesteld toe jy laat aangekom om ons vergadering. Hoe kan ons verseker dat dit nie weer gebeur nie ? "versus" Jy teleurstel my altyd. "). Hierdie soort van konstruktiewe taal help om dinge in perspektief en verhoed dat ongebreidelde afkeuring, beide van jouself en ander.

4. Stel bedoelings.

Wanneer ons `n baie op ons bord, is ons geneig oorweldig te voel en graag die wêreld is buite beheer. Dit is waar die praktyk van die opstel bedoelings kom in die spel. Hierdie oefening sal jou help om meer bewus te maak van die bedoelings wat ry wat jy sê en doen. Wanneer ons besef dat al ons aksies kom uit `n soort van voorneme en dat ons die krag om dit bedoeling verander, nooi ons om meer teenwoordig, gefokus, en kalm voel. Bly teenwoordig met jou bedoelings deur die gebruik van hierdie praktyke deur die dag:

• Stel `n voorneme elke dag voor jy vertrek vir werk. Miskien het jy wil meer oopkop en op sy gemak te wees tydens vergaderings en konferensie oproepe, of jy wil dieper asem te haal voor die aanvang van `n nuwe taak. Herinner jouself van hierdie voorneme elke keer as jy jouself om off track.
• Voor die beoefening van `n gesprek, breek vir `n oomblik om in te gaan met jouself (stilte) en bepaal jou voorneme: Wil jy gesien word as "reg", of wil jy gesien word as oop en deernisvol is, en ondersteunend? Wil jy vordering te bevorder of verhinder dit?
• Voordat jy `n e-pos stuur, neem drie asem. herlees dan die e-pos en voorstel wat sy ontvanger. Dink aan die emosionele impak van die boodskap en vra jouself af wat jy wil bereik met die e-pos. Herskryf dit (voordat) as dit nodig is.
• As jy jouself verveeld of kwaad by die werk, moenie jouself oordeel. In plaas daarvan, gebruik die terugslag om jou ingesteldheid te skuif: Selfs die mees vervelige werk is `n geleentheid om ander te help, te kweek bewustheid, of leer oor jouself.

5. Heroorweeg u hanteringsmeganismes.

Elkeen van ons bevat reeds al wat ons nodig het om te gaan binne onsself. Hierdie oefening sal jou help om `n gevoel van bemagtiging verkry oor jou hanteringsmeganismes, en jou help om die sterkte van jou eie bronne vir self-sorg te verwesenlik.

• Op `n stuk papier of op jou rekenaar of selfoon, maak `n lys van alles wat bydra tot jou stres by die werk.
• In `n ander kolom, lys alles wat jy doen op `n dag-tot-dag basis te ontspan, lig jou geeste, of om pret te hê (luister na musiek, oefen, kook aandete saam met vriende, ens).
• Maak `n derde lys waarin jy die gevolge van hierdie aktiwiteite op jou stressors beskryf.
• Kyk na al drie lyste. Dink na oor hoeveel jy nodig het om te gaan, as jy goed vaar, en / of as jy nodig het om die maniere te verander in wat jy kan hanteer. skryf jouself dan `n "resep" vir jou eie self-sorg.

Video: How we talk about sexual assault online | Ione Wells

6. Oefen deernis.

Die vermoë om vriendelik te kommunikeer met kollegas is noodsaaklik vir beide om dinge goed gedoen by die werk en voel `n algehele gevoel van welsyn. Hierdie basiese liefderyke goedhartigheid (of Metta) meditasie bied `n konkrete beginspan plek om te begin kweek van die kuns van empatie.

• Sit met jou oë gesluit of jou blik laat sak.
• Stil offer goedertierenheid deur die regie van positiewe energie en welwillendheid aan alle wesens oral, insluitend jouself. Begin deur die stuur van liefde vir jouself: "Mag ek veilig wees. Kan ek gelukkig wees. Mag ek gesond wees. Mag ek leef met gemak. "
• Herhaal die mantras teen `n tempo wat vir jou werk, met die fokus jou aandag op elke frase as jy dit dink. As jou aandag dwaal, begin weer. Die anker hier is nie die asem maar die term herhaling.
• Volgende, skakel aan iemand wie jy ken is `n moeilike tyd en herhaal die mantra gedagte: "Mag hulle veilig wees ..."
• Bel vir iemand wat jy nie goed oor die weg kom met omgee. Herhaal hierdie oefening vir hulle. As dit is te hard, stuur liefderyke goedhartigheid terug na jouself.
• Ten slotte, probeer bied frases van goedertierenheid vir almal wesens oral: "Mag alle wesens veilig wees. Mag alle wesens gelukkig wees ... "

die afhaal

"Dit is nie ... hippie pluis," verklaar Chade-Meng Tan, stigter van-bewustheid gebaseer werknemer program Google se Search in jouself. Hy is reg. Ons almal weet nou dat stres nie help enige van ons. Dit is tyd om goed te doen deur goed te voel werk en elders. En om te dink veerkragtigheid kan begin met net jou gedagtes en jou asem. Hoe maklik is dit?

Meer van Greatist:

• Hoekom Multitasking is `n vermorsing en hoe om waarlik meer produktief
• Hoe om gefokus te bly by die werk
• 40 Dinge wat jy moet ophou bekommer oor