Verlaag jou stres, laer jou cholesterol

Stres neem `n tol op jou hart gesondheid in meer as een manier. Terwyl die effek op jou bloeddruk die eerste ding wat jy dink oor al mag wees, kan emosionele spanning beïnvloed jou risiko cholesterol en hartsiektes, ook.

"Stres van alle soorte het `n negatiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel," sê Dearing Johns, MD, kardioloog by die Universiteit van Virginia Hospitaal in Charlottesville. Dr. Johns noem verhoogde risiko van `n hartaanval in mense met `n hoë stres. "Daar is epidemiologiese studies wat toon dat in ontluikende lande, die grootste oorsaak van dood is aansteeklike siektes, maar as hulle meer geïndustrialiseerde geword, hartsiektes word die nommer een moordenaar," sê sy. "Stres kan `n rol speel in dit."

Video: Natural Therapy For Blood Pressure | Five Herbal Therapies With Blood Pressure Lowering Effect

Video: Health benefits of cranberries

Mense reageer verskillend op soortgelyke stresvlakke met verloop van tyd. Sommige kan vaar deur `n hoë-spanning situasies met geen slegte nagevolge, terwyl ander - die hoë reaktors, as Johns hulle noem - voel beide fisiese en emosionele gevolge van stres.

Innerlike werking van stres en jou hart

Te midde van `n stresvolle situasie, hier is wat gebeur binne-in jou liggaam:

• `N vloed van Hormone Jou liggaam stel hormone in reaksie op stres, wat kan veroorsaak bloeddruk te styg, en ook ongesonde cholesterolvlakke veroorsaak. Veral skadelik is die sogenaamde streshormoon, kortisol. Te veel kortisol kan maag vet te verhoog met verloop van tyd, wat bydra tot metaboliese risikofaktore soos verhoogde LDL (of "slegte") cholesterol, laer HDL (ook bekend as "goeie") cholesterol, en `n verhoogde weerstand insulien.
• A Verandering in cholesterolvlakke "Geestelike stres kan verlaag HDL," sê Johns. HDL cholesterol beskerm hart gesondheid, so laer vlakke wat jy `n risiko vir hartsiektes kan sit. Dit kan `n bose kringloop, want een van take HDL is om verslind oortollige cholesterol. As stres vermindering van die HDL in jou liggaam, kan die oorblywende HDL nie so effektief werk op die opruim.
• Verhoogde Oksidasie en inflammasie Stres kan `n toename in `n tipe van selskade bekend as oksidatiewe skade regdeur jou liggaam veroorsaak en dit kan ook verhoog in inflammasie. Oksidatiewe stres blyk die biologie van die bloedvate en bloed verander, toenemende ongesonde vet vlakke, soos LDL cholesterol. `N studie gepubliseer in Februarie 2015 in die Journal Biomediese Optics berig dat die opbou van plaak op aarwande is `n oorsaak van aterosklerose, wat `n hartaanval en beroerte risiko verhoog.

Wat dui op jou uit?

Ons almal kry wat vasgevang is in stresvolle situasies elke nou en dan, maar sekere gebeurtenisse in die lewe en omstandighede is sterk genoeg om ernstige,-hart beskadig stres veroorsaak:

• `N Emosionele Loss Hartseer kan jou stres vlakke te verhoog. Versorgers, byvoorbeeld, in die gesig staar `n 21-voudig hoër risiko van `n hartaanval tydens die 24 uur ná `n geliefde se dood, volgens `n studie van ongeveer 2000 versorgers meer as vyf jaar, gepubliseer in Januarie 2012 in die tydskrif sirkulasie.
• werk `N Studie van hart-gesondheid inligting van 10.308 Britse staatsdiens werknemers, gepubliseer Maart 2006 in die British Medical Journal, het getoon dat diegene wat `n hoë werkstres berig ervaar ongesonde cholesterolvlakke.
• geld bekommernisse `N Verslag oor die Whitehall II studie gepubliseer in Julie 2016 in die Journal of Hipertensie gekyk na meer as 5000 mense en berig gesondheid ongelykhede in diegene met laer inkomste en laer-graad indiensneming, insluitend groter styfheid aorta - ook bekend as verharding van die are of aterosklerose.

Wenke om stres te bestuur

Moenie wag totdat jy jou stres versadigingspunt te reageer bereik. Probeer hierdie strategieë om stres te verlig en te verbeter jou hart gesondheid:

• mediteer Meditasie, gebed, joga, en martial arts, soos tai chi, kan almal help om stadiger, haal diep asem, en kry `n vars perspektief - wat almal sal help om jou stres.
• lag Jy mag nie dink dat jy in die bui om giggel, maar dit is presies wat jy nodig het: Mense wat soek na geleenthede om te lag lyk beter stresverligting het. Fisiologies, lag kan die gevolge van stres ongedaan deur oorstromings jou liggaam met ontspannende chemikalieë.
• oefening Oefening is veral goed vir fisiese gesondheid, dit verlaag jou cholesterol, en dit kan jy `n geestelike hupstoot te gee, te. Aerobiese oefening in die besonder kan help om jou liggaam se stresreaksie en tot voordeel van die hoë-spanning reaktors by ons.
• slaap Genoeg slaap is van kardinale belang vir jou hart gesondheid en jou vermoë om stres te hanteer.