10 Maniere om vir die mense om stres te verminder

Stres het `n groot hedendaagse faktor wat mans se gesondheid raak. Die spanning en emosionele spanning van die dag-tot-dag lewe is gekoppel aan hartsiektes, hoë bloeddruk, migraine hoofpyn, rugpyn, diabetes, kanker, en `n verswakte immuunstelsel reaksie op siekte.

Mans ervaar hoë vlakke van stres kan angs, slapeloosheid, moegheid, en depressie ervaar, en kan draai na ongesonde gewoontes soos rook, drink, ooreet, of dwelmmisbruik te deal te help met hul stres.

Men`s Health: Die gevare van Stres

Stres is skadelik, want dit druk biologiese knoppies binne manne wat al lank oorleef hul nut. Wanneer `n man gehad het om wilde diere te veg om sy familie te red, wat stres gevra sekere veg-of-vlug reaksie binne sy liggaam:

• Die hartklop die hoogte ingeskiet tot meer bloed na die brein, die verbetering van vinnige besluitneming.
• Bloed gerangeerd in die groot spiere van die arms en bene om meer krag en spoed, en weg van die ingewande verskaf.
• Bloedsuiker gestyg tot meer brandstof te voorsien vir `n vinnige energie.
• Bloed begin om vinniger stol, om bloedverlies van wonde of interne skade te voorkom.

Dit is nie moeilik om te lyne van die natuurlike reaksie op die siektes nou verband hou met stres te trek.

Video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson

Men`s Health: 10 Maniere om stres te hanteer

So, wat moet die moderne mens doen om kortsluiting sy ingeburgerde neigings? Hier is 10 maniere om stres te verminder en sy giftige uitwerking op die liggaam:

• Oefen gereeld. Oefening is bewys om stresvlakke te verminder, help jy brand af opgekropte energie en spanning. Dit verbeter ook algemene gesondheid.
• Eet en slaap goed. Goeie voeding en 6 tot 8 ure slaap elke aand kan help om jou liggaam te herstel van verlede stres en beter voorbereid om te gaan met nuwe stres. Vermy kafeïen en ander stimulante wat stres en slaaploosheid kan bevorder. Vermy alkohol, wat enige depressie jy kan voel dalk verdiep.
• Mediteer. Spandeer ten minste 15 tot 20 minute per dag in `n rustige nadenke. Afhangende van jou voorkeur, kan jy die tyd te wy aan meditasie of gebed, of die beoefening van joga of Tai Chi as jy meer van `n fisiese komponent wil. Haal diep asem en duidelik jou gedagtes.
• Los die oorsaak van jou stres. Die hantering van die probleme wat veroorsaak spanning kan verlig jy van wat stres. Late kan net dit te bou. As die hond nie jou naaste se voortdurend blaf, praat met hom daaroor. Praat met jou baas om uit te vind oplossings vir probleme by die werk. Vra vir hulp as jy nie kan voldoen aan al die eise wat aan jou.
• Vermy stresvolle situasies. Onlangse navorsing dui daarop dat mans se stresvlakke styg 60 persent in verkeersknope - sewe keer hoër as vroue se. As dit moontlik is, tyd jou ry om spitsverkeer te vermy. Winkel wanneer jy weet die winkel sal nie gepak met mense. En kap op die tyd wat jy spandeer met mense wat op jou senuwees.
• Aanvaar dinge wat jy nie kan verander nie. Daar gaan dinge in jou lewe wat jy nie kan beheer nie, maak nie saak hoe hard jy probeer wees. Byvoorbeeld, daar is geen nut sodat sneeu of reën om jou te pla - hoe sou jy te werk gaan die verandering van die weer? In plaas daarvan, kyk na maniere om onbeheerbare omstandighede geniet. Speel in die sneeu soos jy gedoen het toe jy `n kid- spandeer `n reënerige dag lees, `n ander stres verligter.
• Moet nie meer as wat jy kan hanteer op. Ons skep dikwels ons eie stres deur oor-skedulering onsself en die versuim om nee te sê wanneer te veel gevra van ons, of dit nou die baas, eggenoot of vriend om die versoek. Moenie overpromise, en gee jouself tyd om die dinge wat jy nie eens aan te pak klaar.
• Probeer `n "glas halfvol" houding. Altyd op soek op die sonnige kant klink cliché, maar dit kan `n groot verskil maak. Na `n negatiewe uitkyk kan selfs die mees klein struikelblokke te omskep in `n groot probleem in jou gedagtes.
• Pak eerste dinge eerste. Word `n meester op triage - dit is die bepaling van die belangrikste van die take wat jy probeer om te hanteer en metodies te voltooi daardie eerste, dan beweeg op tot minder kritieke poste. Weerstaan ​​probeer om verskeie projekte te doen in `n keer.
• Geniet jou oorwinnings. Wanneer jy `n persoonlike doel te bereik of voltooi `n groot projek, doen iets nice vir jouself. Dit kan so eenvoudig wees as om `n massering of as buitensporig as die neem van `n naweek wegbreek wees. Vier jou prestasie voor jy spring in die volgende projek.

Video: MASTICA UN CLAVO DE OLOR Y MIRA LO QUE PASA

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoe stres bydra tot cholesterol?
• Binne-in die manlike gees: waarom so beklemtoon?
• Streshantering en nekpyn
• Hantering van stres
• Stres en tipe 1-diabetes
• Hoe vakansie stres sneller probleme
• Kan beklemtoon maak allergieë erger?
• Stres en hartgesondheid
• Stres affekteer vroue, mans met hartsiektes anders
• Stres en witbloedseltelling met CLL
• Stresverligting, migraine verligting
• 7 Maniere stres raak Manne gesondheid
• Ontspan om spanning hoofpyn te vermy
• 5 Weird dinge stres doen om jou liggaam
• Die gevolge van stres op jou liggaam
• Verborge tekens van stres en angs
• Kan stres beïnvloed lae testosteroon?
• Die verband tussen stres en hoë bloeddruk
• Verban stres in 5 minute of minder
• Stres rommel met die griep-entstof
• Ergste voedsel vir stres