Hoe kan ek slaap goed ten spyte van die warm somer?

Ek is 58 en het af hormoon-vervanging terapie vir vier jaar. Ek het baie van die moeilikheid slaap, want ek is nog steeds warm somer wat my hou in die nag ervaar. Ek het nie `n tydperk sedert die ouderdom van 50 en wil om te bly uit hormone. Wat stel jy voor ek doen om die res wat ek nodig kry? Is hormone die enigste opsie?

- Ronnie, Pennsylvania

Die belangrikste ding wat jy kan doen om warm somer te verlig in die nag (algemeen bekend as nagsweet) is om te verseker dat jy jou leefstyl te warm-flits snellers uit te skakel het verander. Begin deur `n verlaging van die termostaat in jou huis. As jy `n klomp van nagsweet en ander nagtelike menopouse simptome, sal jy die vinnigste verligting te kry deur die behoud van die kamer jy slaap in `n koel temperatuur. Warm temperature is `n sneller vir beide warm somer en nagsweet. Dit mag nodig wees om `n fan of lugversorger gebruik om die ideale slaap omgewing te skep. (In die winter, met nagsweet is `n klein seën in wat hulle kan help om jou verwarming koste te verlaag.)

Ander stappe wat jy dalk wil om te neem sluit in die vermindering van jou inname van alkohol en gekruide kos en die voorkoms van tabak, wat almal kan menopouse simptome te aktiveer. As jy rook, nou is die tyd om op te hou.

Daarbenewens, kan jy jou inname van soja te verhoog of neem `n dieet aan te vul soos swart cohosh - sommige studies het sy doeltreffendheid in die verligting van die warm somer getoon. As jy aanhou om simptome ervaar na die maak van hierdie lewenstyl modifikasies, wil jy dalk om jou dokter te praat oor ander nonhormonal behandelings: SSRI antidepressante medikasie kan help verlig die warm somer en is nuttig vir baie mense met slaap probleme. In bykomend tot SSRI medikasie, daar is Neurontin (Gabapentine), `n medikasie wat hoofsaaklik gebruik word om aanvalle wat reeds getoon nuttig in die behandeling van `n paar menopousale simptome te wees behandel. Nog `n alternatief wat jy kan oorweeg is iets soos melatonien as jou slaap probleme voort te gaan. As een van hierdie behandelings werk, sou ek raai `n evaluering ondergaan vir `n slaapversteuring, soos slaapapnee. Praat met jou dokter as hierdie benaderings nie werk - hormone is nie jou enigste opsie.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Menopouse Sentrum.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wanneer menopouse isn`t agter jou warm somerWanneer menopouse isn`t agter jou warm somer
Kan menopouse simptome herhaal?Kan menopouse simptome herhaal?
Algemene warm flits snellersAlgemene warm flits snellers
Vra dr. Taz: Wat kan ek doen oor menopousale moegheid?Vra dr. Taz: Wat kan ek doen oor menopousale moegheid?
Kan lijnzaad en vitamien E verlig warm somer?Kan lijnzaad en vitamien E verlig warm somer?
Moenie warm somer lei tot hartaanvalle?Moenie warm somer lei tot hartaanvalle?
Antidepressant vergemaklik-menopouse-verwante simptomeAntidepressant vergemaklik-menopouse-verwante simptome
Menopouse warm somer stoot my paniekknoppieMenopouse warm somer stoot my paniekknoppie
Menopouse warm somer: hulle weg te gaan, reg?Menopouse warm somer: hulle weg te gaan, reg?
Psigoterapie kan warm somer na borskanker te verligPsigoterapie kan warm somer na borskanker te verlig
» » Hoe kan ek slaap goed ten spyte van die warm somer?