Veg slapeloosheid met geraas beheer

Kry goeie slaap is net so belangrik vir ons gesondheid as goed te eet of te oefen. Maar vir sowat 30 persent van die Amerikaners, slapeloosheid kry in die manier om die slaap wat hulle nodig het. Voortdurend kry nie genoeg slaap nie nadelig vir net jou gesondheid, maar die spanning wat dit meebring kan maak dit moeiliker om terug op die regte spoor te kry. `N stap wat jy kan neem om seker te maak jou fisiese omgewing bied `n nooi ruimte wat bevorderlik is vir die val en aan die slaap te bly.

Insomnia: Sound Off

In die eerste plek te voorkom slapeloosheid deur die beperking van jou slaapkamer om die twee tradisionele aktiwiteite waarvoor dit bedoel is: slaap en seks, sê James A. Davis, toesighouer van die Anderson Hospitaal Sentrum vir Slaap Medisyne in Maryville, Ill Weerstaan ​​die moderne versoeking om omwerking jou. slaapkamer in alles van `n kantoor om `n gimnasium.

In die besonder, te verdryf die televisie uit die slaapkamer. Televisie te kyk in die bed verlaag die vooruitsigte vir `n goeie nagrus se Davis Saud. Eerste en mees natuurlik, is jy nie slaap as jy aandag te skenk aan laataand-televisie. Tweedens, selfs as jy val in wat jy dink is `n rustige slaap in die voorkant van die televisie, jou brein anders weet. Vinnige-vuur veranderinge in lig en klank van die TV onderbreek die siklus van slaap stadiums wat deur die brein die hele nag, wat `n goeie slaap inhibeer loops.

Selfs meer verraderlike is die subtiele kondisionering veroorsaak deur `n televisie. " `N TV moet nooit in `n slaapkamer. Dit voorwaardes jou liggaam om te dink, "Dit [kamer] is nie vir sleep- dit is waar ek my vermaak kry," sê Davis.

Insomnia: White Noise Lullaby

Sommige mense is meer in staat om te val aan die slaap toe hulle die sagte gedruis van wit geraas. (Davis homself aan die slaap raak na `n woer fan.) Eenvoudige, strelende musiek en aangeteken natuur geluide ook is baie gewild in die afweer van slapeloosheid. As geraas is `n probleem, kan dubbel-paneel vensters help. Jy kan ook praat met jou bure oor enige laatnag-geraas klagtes. Oorpluisies is `n goedkoop en maklike manier om uit te sny vreemde geluid.

Sheilagh Weymouth, DC, `n chiropraktisyn wat bied holistiese sorg in New York City, sê sy hou van die abstrakte hum van `n wit geraas kragopwekker te sluit uit vreemde klank, in vergelyking met die meer herkenbaar natuur geluide, soos gekraak golwe of tjirp krieke.

"Vir baie pasiënte - en dit is my ervaring sowel - die wit geraas kragopwekker lyk die minste indringende te wees," sê sy.

Insomnia: om te slaap, wellicht to Dream

Die ideale omgewing vir die slaap raak stil, koel, en donker, soos `n grot. Probeer om `n kamertemperatuur dat ten minste `n ligte kombers vereis handhaaf - 70 grade Celsius vir die meeste mense. Davis beveel belê in `n bietjie lig-blokkeer skakerings of gordyne om buite lig te verminder. Aanpassings wat nodig mag wees om die lig te verhoed dat mors uit die bokant en kante van die skakerings. `N oog masker is `n eenvoudige, gerieflike lig blokkeer alternatiewe. Sommige mense sweer by oog kussings - sy of katoen sakke geweeg met vlas of `n soortgelyke graan en ideaal versterk met `n kalmerende kruie, soos laventel. kussings oog is maklik om te maak, maar as jy nie die slim tipe, kan jy dit koop in `n verskeidenheid van groottes, materiale, vulsels en geure. Kyk vir `n oog kussing met genoeg hef om versigtig te voldoen aan jou oë en neus sonder om te voel te swaar.

Volwassenes benodig sewe tot nege ure slaap per nag, `n vereiste wat nie verander met die ouderdom. Amerikaanse volwassenes van enige ouderdom kry selde die slaap wat hulle nodig het, en swak slaapgewoontes vererger die probleem as ons ouer word. `N Paar eenvoudige veranderinge in roetine kan ver gaan om te verseker `n goeie nagrus en die voorkoming van slapeloosheid vir alle volwassenes.