Die bestuur van `n hoë bloeddruk met minder medikasie

Soms al wat ons nodig het is `n wekroep tot `n gesonder leefstyl te jump start. Die stukrag kan sien `n skokkend hoë aantal op die skaal of `n meer ernstige geval, soos `n hartaanval. Vir sommige mense, die alarm kom in die vorm van `n hoë bloeddruk lesing.

Omdat hoë bloeddruk het selde enige simptome, `n diagnose van hoë bloeddruk vang baie mense verras. Trouens, byna `n derde van die volwassenes in die Verenigde State van Amerika het hoë bloeddruk en baie het nie eens besef dit. Die goeie nuus is daar is baie lewenstyl modifikasies wat jy kan maak om jou bloeddruk te verlaag - en as gevolg daarvan, die risiko vir `n hartaanval of beroerte.

Is dit hoë bloeddruk of prehypertension?

Video: Bachelor Graduation Ceremony Geneeskunde 2018 Groep 4

Die top of sistoliese aantal in `n bloeddruklesing meet die druk in die bloedvate wanneer die hart klop, terwyl die onderkant of diastoliese getal is die druk in die bloedvate wanneer die hart rus of tussen slae.

`N Gewone sistoliese aantal minder as 120 mm Hg. A sistoliese getal tussen 120 en 139 mm Hg sit jy `n risiko vir hoë bloeddruk, `n toestand genaamd prehypertension- `n lesing van 140 mm Hg of hoër beteken gewoonlik jy hoë bloeddruk het. `N Gewone diastoliese aantal minder as 80 mm Hg. Jy is op die spel as die lesing is oral 80-89 mm Hg. Op mm Hg 90 of hoër, jy beskou as `n hoë bloeddruk het.

Hoe kan `n hoë bloeddruk verlaag?

Terwyl medikasie `n noodsaaklike deel van `n hoë bloeddruk behandeling, lewenstyl verandering, insluitende die vermindering van sout inname, om gewig te verloor, oefen, en kyk na jou alkoholgebruik kan wees, is dikwels die eerste linie van verdediging. Sulke veranderinge kan die volgende insluit:

• Die DASH dieet. Hipertensie kan die gevolg van die eet van te veel sout wees. Die Dieet Benaderings tot Stop Hipertensie (DASH) plan kan help. Die plan is gebaseer op die voorkoms van kos hoog in sout en die baie verskillende tipes van natrium, versadigde vet, cholesterol, en suiker so veel as moontlik, terwyl die bevordering van gesonde keuses soos vrugte, groente, volgraan, en `n lae-vet suiwelprodukte. Genoeg kalium, kalsium, magnesium is belangrik as well. Die Dieet DASH is ondersoek vir die jaar. Die Oefening en Voeding Ingryping vir kardiovaskulêre gesondheid (ENCORE) studie het bevind dat diegene wat met behulp van die dieet alleen in staat was om hul bloeddruk nommers gemiddeld verminder deur 11.2 / 7.5 mm Hg.
• Gewigsverlies. Vir oorgewig of vetsugtig individue, om gewig te verloor, kan ook `n kritieke deel van bloeddruk behandeling wees. Die ENCORE studie het ook gekyk na die resultate in mense wat die DASH dieet gevolg en verloor gewig - diegene wat het beide verminder hul bloeddruk lesings deur 16.1 / 9.9 mm Hg gemiddeld.
• Oefening. Oefening is `n ander manier vir mense met hoë bloeddruk om hul getalle te verminder. "Net loop 30 minute elke dag kan jou bloeddruk deur 4 te verlaag tot 9 mm Hg," sê Sean Hashmi, MD, `n dokter in interne medisyne en nefrologie by Kaiser Permanente in Woodland Hills, Kalifornië. Wat meer is, mense met hoë bloeddruk wat spandeer 8 uur per week opleiding in verskeie sportsoorte afgeneem hul sistoliese en diastoliese getalle met gemiddeld 15 mm Hg en onderskeidelik 4 mm Hg, volgens `n studie in die Journal of Sports Science.
• Beperk alkoholgebruik. Dr. Hashmi beveel sny alkoholinname tot minder as twee drankies per dag vir mans en minder as een drankie per dag vir vroue. In ruil daarvoor kan bloeddruk verlaag 2 tot 4 mm Hg.

Terwyl `n hoë bloeddruk skrikwekkend kan wees, is daar baie stappe wat jy kan neem om dit terug te kry in `n veilige reeks. Begin om hierdie gesonder keuses vandag.