Daglig-spaar tyd en slaap

Vir die meeste van ons, die lente skakelaar van standaard tot-dagligbesparingstyd is bloot `n ongerief. Dit mag dalk die oorsaak van oorgeslaan aanstellings wees as ons daarin slaag om al die feite om ons te vertel om ons horlosies vorentoe een uur beweeg op die tweede Sondag in Maart misloop nie.

Maar vir ander, die eerste paar dae van dagligbesparingstyd kan beteken slaperigheid en verminderde konsentrasie. "Dit is regtig nie beskadig sommige mense se slaap," erken James A. Davis, toesighouer van die Anderson Hospitaal Sentrum vir Slaap Medisyne in Maryville, Ill. `N Vierde van die wêreld waarneem-dagligbesparingstyd en navorsers het bewys dat sommige mense nooit regtig kry in die gang van dit.

Dagligbesparingstyd: Beskerm Jou Slaap

Om te verstaan ​​hoe om slaperigheid rondom die begin van die lente te vermy, dit help om te verstaan ​​presies hoe-dagligbesparingstyd invloed op die liggaam, sê Davis. Ons interne horlosies word gereeld deur ons sirkadiese ritme, die 24-uur siklus wat ons slaap en wakker tye bepaal, asook ander biologiese meganismes. Die eerste dag van dagligbesparingstyd herinskakeling hoe ons synch ons meganiese horlosies met ons "interne horlosie," andersins bekend as die sirkadiese ritme.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Mense wat `n probleem met dagligbesparingstyd het is diegene wat pas by offer `n uur van slaap. Davis het nie na aanleiding van hierdie plan van aksie te beveel en, in plaas daarvan, sê jy moet jou slaap tyd en jou liggaam se behoefte aan dit respekteer. Hier is hoe:

1. Herstel al jou klokke op die Saterdag voor die skakelaar. (Onthou die digitale horlosies in die kombuis en jou motor.) Baie rekenaars outomaties aan te pas by-dagligbesparingstyd, maar maak `n aantekening om seker te maak.
2. Kry slaap `n volle nag se tydens die skakelaar.
3. Beplan jou konvensionele tyd vir stygende op die eerste dag van dagligbesparingstyd.
4. As jy jou horlosie reeds voor gestel het deur Saterdagaand (sien stap 1), na aanleiding van jou konvensionele slaaptyd sal verseker dat jy kry `n volle nag van slaap. In elk geval, kry slaap `n volle nag se teen die tyd dat jy die hooi hit aanpassing. "In wese, jy gaan moet opstaan ​​`n uur vroeër, so jy hoef te gaan slaap `n uur vroeër," sê Davis.
5. Die versoeking weerstaan ​​om `n middagslapie in die middel van die dag op Sondag vang.
6. Aftree op Sondag om jou konvensionele slaaptyd.

Sheilagh Weymouth, DC, `n chiropraktisyn wat bied holistiese primêre sorg in New York City, is so sensitief vir die skakelaar na en van-dagligbesparingstyd dat sy herschikking doorvoeren haar dag toe sy winste `n uur elke val. Toe sy begin om haar werksdag lyn te bring met die beskikbare daglig in die winter, vind sy dat die skakelaar "veel meer nuttig om my liggaam." Wanneer daglig-spaar tyd weer rolle om, haar professionele skedule, nie haar liggaam sal aanpas. "Ek is nie van plan om dié 08:00 aanstellings dan bied. Ons liggame natuurlik begin om te ontwaak met die lig van die dag, en ek gaan om dit te gebruik as `n onderrig oomblik met my pasiënte."

Daglig-spaar tyd: Gee dit `n Rus

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (4) STYLES - ISRAEL

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (8) STYLES - ISRAEL

Die oorskakeling na-dagligbesparingstyd beklemtoon die feit dat die Amerikaners oor die algemeen swak slaapgewoontes, sê Davis. `N paar wenke vir die kry deur-dagligbesparingstyd van toepassing ook die hele jaar deur:

• Kry genoeg slaap. Die meeste volwassenes moet agt tot nege ure slaap elke aand. Dit geld ook as ons ouer word en rustige slaap raak moeiliker. Die reg reaksie op probleme slaap is om hulle aan te spreek, nie skik vir minder slaap as ons regtig nodig het.
• Oefen goeie slaap higiëne. Behou die slaapkamer vir twee aktiwiteite: slaap en seks. In die besonder, beteken dit nie voedsel en geen TV.
• Slaan die alkohol. As jy dink dat `n drankie sal help oorreed slaap, probeer een sonder alkohol en sonder kafeïen - kruietee is `n beter keuse.

Die meeste mense aan te pas by-dagligbesparingstyd in `n dag of twee, sê Davis. Die blink kant is dat die skakelaar terug na standaard tyd, tydens val, is geneig om baie makliker wees.