`Lente forward` laat nag uile agter

As jy graag `n paar van ons hier by Everyday Health, het jy nie slaap naastenby so veel as wat jy behoort. Ons kry dit - met die werk, skool, familie, vriende, en ander verpligtinge, wat tyd vir agt ure se shut-oog elke aand het? Dit is wat naweke is vir, of hoe? `N Paar ekstra knip steel en te herstel (of ten minste lyn met sy wil) jou interne klok.

hierdie naweek, ongelukkig, sal jy ook by jou ware klok aanpas. Op 02:00 Sondagoggend het die meeste van die land sal "lente vorentoe" in dagligbesparingstyd, wat beteken dat jy `n kosbare en waarskynlik broodnodige uur van snoozing verloor. Vir 70-80 persent van die Amerikaners, sal dit nie `n beduidende impak hê. Maar vir die res van ons, kan die oorgang moeiliker wees.

Mense wat kronies-slaap ontneem of wat val onder die chrono "naguil" - wat beteken dat hulle is geneties geprogrammeer om te begin en die einde van die dag later - kan agtergelaat toe die res van die wêreld spruit uit daarna, MSNBC verslae.

Video: Did This NASA ASTRONAUT See An ALIEN Creature? & MASSIVE UFO Frightens Witness! 9/21/2018

"Die sirkadiese klok ons ​​verkies om ons slaap uit te brei in die oggend wanneer toegelaat nie," het James Wyatt, MD, `n spesialis by Rush University Medical Center in Chicago, in `n onderhoud vir die nuus site. Dit beteken, in wese, dat dit makliker is om te slaap in die laat as om te gaan slaap vroeg - veral vir mense wie se chronotypes maak hulle natuurlik meer waaksaam in die aand. Selfs as sogenaamde nag uile maak `n poging om te beweeg hul slaaptyd, Wyatt het MSNBC, hulle is geneig om te eindig net wakker lê in die donker.

Hierdie teorie word ondersteun deur data van Ludwig-Maximillians Universiteit in München, Duitsland, wat bevind het dat dagligbesparingstyd veroorsaak dat `n beduidende seisoenale ontwrigting in natuurlike ritme van die liggaam se - `n ontwrigting ons nooit heeltemal aanpas by.

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

"Die sirkadiese klok verander nie aan die sosiale verandering," hoofnavorser Till Roenneberg gesê in `n verslag wat gepubliseer is in Huidige Biologie. "Gedurende die winter, daar is `n pragtige dop van dagbreek in menslike slaap gedrag, wat is heeltemal en onmiddellik onderbreek wanneer dagligbesparingstyd is ingestel in Maart."

Roenneberg en sy span het verskeie studies gedoen oor die uitwerking van DST. Vir een, het hulle 50 mense vir agt weke tydens en na die "lente vorentoe" oorgang, met inagneming van individuele liggaam klok en slaap voorkeure elke persoon se lewe. Hulle het bevind dat terwyl nie naguile nie môre lewerikke ooit werklik aangepas om die verandering, die voormalige geneig om te sukkel (en dus ly) meer as die laasgenoemde. Sommige kenners spekuleer dat dit is omdat laat dwarslêers is reeds uit sync met klok se aard en het dus om te vergoed vir `n groter seisoenale verskuiwing as hulle vroeg-stygende eweknieë.

"Voordat kunsmatige beligting, die mens geneig om baie meer te leef deur die son siklus," verduidelik Louis Ptacek, MD, `n ondersoeker by die Howard Hughes Mediese Instituut, in `n storie vir Gesondheidsdag. "Waar, nou, mense bly die hele nag en draai die ligte aan, wat ons biologiese klok raak. Daar is geen twyfel dat ons die verandering van ons horlosies lank voor dagligbesparingstyd saam kom. "

So, wat is `n arm-slaap ontneem naguil om te doen?

Om mee te begin, probeer stadig beweeg jou slaaptyd elke aand van nou af tot Saterdag. Nie alleen sal jy meer slaap gedurende die week en het minder om te vergoed vir die naweek, maar jy sal jou liggaam voor te berei vir die verlies van `n uur kom Sondag.

Tweede, weerstaan ​​die drang om `n middagslapie te neem of koffie drink Saterdagmiddag. Sodoende sal dit moeiliker maak om te gaan slaap op `n gepaste tyd later die aand.

Ten slotte, die praktyk goeie slaapgewoontes: Hou jou slaapkamer koel en stil, moenie jou laptop te laat in die aand, en nix die nightcap na ete. Jy drank, jy verloor.

Vir meer wenke, kyk na ons Dagligbesparingstyd Survival Guide en ons Nasionale Slaap Awareness Centre.

Het jy jouself `n nag uil of `n vroeë riser oorweeg? Vertel ons hoe jy hierdie naweek onder in die kommentaar sal pas!