Lei vir jou eerste 5k met hierdie gratis loop plan

Foto deur Sollina Images / Getty

Hierdie beginner-vriendelike opleidingsprogram sal julle uit die bed om `n 5K in net 6 weke! Hier is hoe om slim af en kry ras-gereed:

WEEK 1
Maandag: Loop 15 minute
Dinsdag: Cross-trein *, 20-30 minute [Opsioneel]
Woensdag: Loop 15 minute
Donderdag: res
Vrydag: Cross-trein, 20-30 minute [Opsioneel]
Saterdag: Loop 15 minute
Sondag: res

* Kruis-opleiding: Sluit aktiwiteite wat nie-lopende of loop is. As jy nuut is tot `n aktiewe leefstyl en het onaktief is, rus op die kruis-opleiding dae vir die eerste 4 weke, en voeg dan die kruis-opleiding workouts om die skedule vir week 5. As jy aktief 3 of 4 dae reeds volg die skedule soos dit voorkom. Fietsry, swem, pilates / joga, krag opleiding, elliptiese opleiding, trap klim, en Spinning is groot kruis-opleiding modes vir 5-K opleiding.

WEEK 2
Maandag: Loop 20 minute
Dinsdag: Cross-trein, 20-30 minute [Opsioneel]
Woensdag: Loop 20 minute
Donderdag: res
Vrydag: Cross-trein, 20-30 minute [Opsioneel]
Saterdag: Loop 25 minute
Sondag: res

WEEK 3
Maandag: Loop 20 minute
Dinsdag: Cross-trein, 20-30 minute [Opsioneel]
Woensdag: Loop 20 minute
Donderdag: res
Vrydag: Cross-trein, 20-30 minute [Opsioneel]
Saterdag: Loop 25 minute
Sondag: res

WEEK 4
Maandag: Loop 25 minute
Dinsdag: Cross-trein, 20-30 minute [Opsioneel]

Video: Kent Hovind - Seminar 6 - The Hovind Theory [MULTISUBS]

WEEK 5
Maandag: Loop 25 minute
Dinsdag: Cross-trein, 20-30 minute [Opsioneel]
Woensdag: Loop 20 minute
Donderdag: Cross-trein, 20-30 minute [Opsioneel]
Vrydag: Loop 20 minute
Saterdag: Loop 40 minute
Sondag: res

WEEK 6

Video: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS]

Video: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS]

Klik hier om af te laai en te druk hierdie gratis 5k loop plan.