9 Dinge wat jy absoluut moet doen om te oorleef Dagligbesparingstyd

Saterdagaand kan lyk soos `n goeie tyd om uit te gaan en kry `n paar drankies, maar jy sal die impak voel lankal verby die babelas wanneer die klokke skuif vorentoe. Alkohol kan maak dat jy slaperig voel, maar dit eintlik jou wakker maak in die nag en maak dit meer moeilik om gesond te slaap. Doen jouself `n guns en vashou aan water of mocktails op 11 Maart ( `n blik op hierdie 8 dinge wat gebeur wanneer jy opgee alkohol, en jy net kan die drank vir `n goeie skip).

Ouers van `n baba kan jou vertel dat slaap skedules is belangrik. Dit beteken nie verander wanneer jy ouer word. Die sleutel tot wakker vars en gereed die Maandag ná die klokke verandering is `n konsekwente slaap skedule. Een studie het bevind dat mense wat vashou aan `n rigiede skedule slaap beter onmiddellik na die tyd verander as mense wat meer geneig om beter te slaap do not-they`re ook en word wakker gerus die res van die jaar ook (hierdie 20 eenvoudige strategieë sal julle aan die slaap beter elke enkele nag).

Voorkoming Premium: 20 Doctor-aanbevole natuurlike middels vir Everyday Siektetoestande

Hierdie een lyk soos `n no-brainer, maar dit is ook die mees waarskynlike om geïgnoreer te word. Jy sal hanteer die tyd verandering beter en `n meer funksionele mens as jy genoeg slaap kry in die dae voor en na aanleiding van die tyd verander. Mense wat vroeg opstaan ​​en slaap vir minder as 7,5 uur per nag, is meer geneig om te sukkel met die tyd verander. Terwyl daar is nie `n goue hoeveelheid slaap wat jou sal laat almal perfek uitgerus en vol energie, die meeste mense floreer op 7 tot 9 uur. En moenie vergeet dat hoe goed jy slaap is belangriker as hoe lank jy in die bed of eintlik slaap (neem dit uit die pros- hier is 7 dinge slaap uitoefen doen wanneer hulle nie kan slaap). Belê in `n goeie se nag slaap is belangrik.

Ons weet, ons het net gesê om meer slaap kry en dan het `n heerlike, alarm-gratis laat slaap van die tafel af. Maar die ekstra slaap sal net maak jy selfs meer moeg Maandag voel. In plaas daarvan om die oorwinning van `n uur skof in jou sirkadiese ritme, jy nou sukkel om `n groter tekort. Jy effektief verhoog die impak van die tyd verandering op die volgende dag deur later as gewoonlik slaap. Opstaan ​​teen jou gereelde tyd (of wanneer jy moet wakker word tydens die werksweek) te maak dit makliker om aan die slaap raak en goed slaap op Sondag nag. (Terwyl jy op soek is na jou slaapgewoontes n hupstoot te gee, `n blik op presies hoe `n vrou verander haar dieet om beter te slaap.)

Die jurie is nog uit oor die vraag of die neem van `n nap op Sondag sal jou help om te voel meer wakker en verfris gister gesê. A kort middagslapie kan jou help om in te haal op verlore slaap (en moontlik verminder die geestelike angs van `n uur ongeskik gesteel uit jou). Maar as jy geneig is tot slapeloosheid is of is ondervind probleme met slaap voor dagligbesparingstyd in werking getree het, kan `n middagslapie dit nog moeiliker vir jou om te slaap Sondagaand val maak. As jy nie kan weerstaan ​​nie, probeer om nap in die vroeë middag, en beperk dit tot 20-40 minute. (Het jy al ooit gefantaseer Pluising onder jou lessenaar? Hier is wat gebeur wanneer `n vrou begin Pluising elke dag by die werk.)

Dit sal jou help slaap beter en aan te pas by die tyd verander. Terwyl daar is `n debat oor die beste tyd om uit te werk, konsekwent, gereelde oefening is die sleutel. Bonuspunte-en potensieel beter slaap-as jy oefen op dieselfde tyd elke dag, wat kan help om jou sirkadiese ritme op die regte spoor. (Kort op tyd? Natuurlik jy is. Ons het u gedek met voorkoming se 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

Gaan slaap en wakker 15 minute vroeër in die vier dae voor Dagligbesparingstyd begin. Teen die tyd dat die klokke spring `n uur voor, jy sal reeds ten volle aangepas en gereed om te gaan.

Daar is niks soos sonlig om jou te laat voel meer wakker. sirkadiese ritme van die liggaam se volg die lig, nie die getalle op die klok. Probeer om buite te kry en vang `n paar oggend en vroegmiddag lig. As jy nie kan sluip uit die kantoor, kyk vir `n helder kamer met natuurlike lig om die voordele te kry.

Jy het dit oor en oor gehoor, maar blou en wit ligte uit skerms voor die bed kan jou slaap ruïneer. Die dele van ons brein wat reageer op lig kan die verskil tussen die helder lig wat uit jou selfoon of TV en die son nie vertel.

Voordat jy beweer dat om jou selfoon of rekenaar in die nag af beteken dat die reël nie van toepassing op jou, dink weer. Afskakel elektronika is ook oor die verhuring van die brein vertraag en ontspan. Blaai deur Facebook of kyk `n adrenalien-induserende (of net plain boeiende) show sal hou jou in die nag en maak dit nog moeiliker om aan te pas by die nuwe tyd. (Wees op die uitkyk vir hierdie 6 slaap probleme wat jy waarskynlik ervaar na die ouderdom van 50 is.)