Die oefensessie vir jou brein

Hoekom is dit `n brein booster: Universiteit van Michigan navorsers het bevind dat die geheue en aandag verbeter 20% wanneer mense geloop in `n park teenoor `n stedelike omgewing. Natuurlike instellings het `n rustige uitwerking, sodat die brein om beter verwerk inligting, sê studie mede-outeur Marc Berman, `n PhD kandidaat en sielkunde navorser.

Besige omgewing-lawaaierige verkeer, kleurvolle advertensieborde, en menigtes van mense-lawaai vir aandag en lei jou. `N iPod kan dieselfde doen, so laat dit by die huis te kalmer na vore, meer gefokus-en beter in staat om jou to-do list te pak. (Vind uit waar anders wat jy kan laat jou to-do list is, Ahem, myl agter.)

Hoekom is dit `n brein booster: Studies het lank getoon dat tai chi verbeter balans. Nou navorsing toon dit kan ook die gebied van die brein wat verantwoordelik is vir die tassintuig, wat geneig is om vinnig vervaag na 40. In `n onlangse Harvard studie, 50-tot 60-jariges wat gedoen tai chi het `n meer akute sin te beskerm van gevoel in hul vingerpunte, gelykstaande aan dié van mense byna die helfte van hul ouderdom.

Verbeterde sensasie kan jou help om `n naald draad, geniet drukkies uit geliefdes, of reageer vinnig na `n warm stove- as jy ouderdom, dit help ook voorkom val. beheerde bewegings Tai chi te versterk senuweebane na die vingers en tone, wat minder gevoelig raak sonder die praktyk, sê studie skrywer Catherine Kerr, PhD. (Neem hierdie drie stappe om Tai chi `n probeer.)

Hoekom is dit `n brein booster: A 2007 studie het bevind dat aktiewes wat gedoen twee 3-minuut naellope gememoriseer nuwe woorde 20% vinniger daarna as diegene wat die oefensessie oorgeslaan. Kardio oefening verhoog die bloedvloei, verwek groei in die gebied van die hippocampus verantwoordelik vir geheue en verbale leer, toon navorsing.

Die verspreiding van nuwe breinselle kan eintlik gekoppel word aan `n groter brein. In `n Universiteit van Pittsburgh studie, die mees aërobies pas het `n gemiddelde van 7% groter hippokampus grootte as hul-bank sit eweknieë het. ( `N Klein hippokampus kan die skuld te gee vir vergeet aanstellings of name.) (Bou jou loop na `n lopie met ons beginner-vriendelike program.)

Hoekom is dit `n brein booster: Opkomende navorsing toon `n verband tussen Verstevigende jou spiere en Verstevigende jou brein. In `n Kanadese studie, ouer volwassenes wat gewigte gelig saam met loop en balans oefeninge verbeter hul besluitnemingsproses vermoëns met byna 13% in 6 maande. Die toevoeging van `n balans en koördinasie uitdaging om standaard krag beweeg-soos gelyktydig die verhoging van jou regterarm en linkerbeen-mag die voordeel groot maak. "Kompleks bewegings dwing jou gedagtes om harder te werk deur die beoefening van verskeie dele van die brein," sê John Martin, PhD, `n neurowetenskaplike aan die Columbia Universiteit.

Begin met hierdie 4-gees slyp beweeg van Michael Gonzalez-Wallace, skepper van die brein Spier Workout, wat ook jou arms, bene, rug, en buik sal sculpt. Doen 3 stelle van 10 spanne. Reeds gewigte op te lig? Voeg hierdie beweeg na jou gereelde oefensessie te amp aan breinkrag en vinniger firma. (Moenie gewigte op te lig? Hier is waarom jy moet begin.)

Balansering arm verhoog: Staan hou handgewigte by kante, palms terug. Hef regterknie na hip hoogte as jy samel linkerarm in die voorkant, elmboog reguit, totdat dit oorhoofse. Laer en skakelaar kante.

Ballerina krul: Staan met jou voete wyd, tone uit, hou handgewigte by kante, palms na vore. Buig knieë, die verlaging van die heupe. As jy staan, krul handgewigte na skouers en lift hakke. Laer handgewigte, dan hakke, en herhaal.

Koördinasie crunch: Lê op rug met `n handgewig in elke hand naby die bors, elmboë gebuig uit te kante, bene verleng oor heupe, en ABS styf. Gelyktydig oop bene in `n V as jy lig kop en skouers af vloer en pers gewigte regop oor bors. Laer te begin, saam te bring bene, en herhaal.

Stap en trek: Staan met linkervoet sowat 3 voete in die voorkant van reg, handgewigte by kante, palms terug. Buig knieë te verlaag in `n leun, voor knie oor enkel. Staan, buig elmboë uit te kante om gewigte te trek tot borshoogte, en bring regterknie vorentoe te heuphoogte. Balans, dan stap terug in `n ander stoot, die verlaging van arms.

Hoekom is dit `n brein booster: Duitse navorsers het bevind dat adolessente, wat gestuur, gooi, of geslaag balle met afwisselende hande vir net 10 minute het hul aandag en konsentrasie in `n latere les en toets. Jy hoef nie na `n kind wees om voordeel te trek, sê studie se skrywers, wat spekuleer dat die hantering van `n bal primes die deel van die brein wat fokus beheer.

Hoekom is dit `n brein booster: `N Aansienlike liggaam van navorsing dui daarop dat beefing jou sosiale kalender verminder jou kanse van geheueverlies. `N Studie in die American Journal of Public Health berig dat vroue met `n groot sosiale netwerke hul risiko van demensie gekap met soveel as 26%. Plus, sielkunde navorsing tot die gevolgtrekking dat die bevordering van ander uit te oefen sal verseker dat jy volg deur ook. (Sien waarom anders wat jy nodig het `n oefensessie buddy.)

Hoekom is dit `n brein booster: "Wanneer jy weg visuele leidrade neem, jou brein te kringe wat nie normaalweg besig gebruik stoot jy," sê Martin. Jou brein is afhanklik van `n kombinasie van sensoriese inligting van jou ledemate, gewrigte, en oë om bewegings te koördineer. Deur die sluiting van jou oë, dwing jy jou brein om aan te pas. Dit verbeter die vermoë van plastisiteit-jou gedagtes te verander en verfyn wanneer gekonfronteer met nuwe ervarings, `n proses wat geneig is om te kwyn met ouderdom.