Die voordele van oefening vir MDD

Die voordele van gereelde oefening kan nie overstated.Exercise kan jou risiko te verminder vir kanker en hartsiektes. Dit kan jou immuunstelsel alsostrengthen en verlaag jou risiko van infeksies. Oefening isespecially belangrik as jy `n ernstige depressie (MDD).

MDD, of kliniese depressie, is `n algemene siekte. Ongeveer 16million volwassenes in die VSA het `n major depressiewe episode jaarliks, sê die NationalAlliance op geestesongesteldheid. Simptome van depressie wissel vir almal, maar tipies sluit in:

• aanhoudende hartseer
• angs
• swak konsentrasie
• verandering in eetlus
• gevoelens van hopeloosheid
• lae selfbeeld

Antidepressante, berading, en ander terapieë areeffective behandelings, maar dit is ook belangrik om lewenstyl verandering te maak.

Begin `n oefening roetine kan `n geweldige positiveeffect op geestesgesondheid hê. Natuurlik, dit is moeilik om `n oefensessie routinewhen jy voel af begin. Net so, as jy baba stappe te neem met simpleactivities en geleidelik verhoog jou intensiteit, jy kan `n improvementin jou toestand te sien.

Hier is `n paar voordele van oefening vir MDD:

1. Dit verhoog chemikalieë in jou brein

Oefening word dikwels geskep `n "natuurlike antidepressant" omdat die oorsaak daarvan vermoë om die produksie van sekere brein chemikalieë te verhoog.

As jy betrokke raak in fisiese aktiwiteit, reageer jou brein byincreasing die produksie van endorfiene. Endorfiene is brein chemikalieë thathelp verminder pyn. Hulle aktiveer ook `n gelukkiger gemoedstoestand en jou help om withstress. So hoe meer jy oefen, hoe hoër jou vlak van endorfiene.

Gereelde fisiese aktiwiteit kan ook jou brain`sproduction van dopamien en serotonien stimuleer. Dit is neurotransmitters wat affectmood. Lae vlakke van hierdie chemikalieë is gekoppel aan depressie en angs. Youcan verhoog jou vlakke met klein hoeveelhede van die aktiwiteit.

2. Dit verbeter hoe jy gaan met angs

Gereelde oefening help ook met angs. Oefening nie net produceshigher vlakke van dopamien en serotonien, maar snellers ook `n physiologicalresponse soortgelyk aan angs.

Angs kan lei tot `n verhoogde hartklop, sweet, en swaar asemhaling. Oefening veroorsaak `n byna identiese reaksie. Op thataccount, kan gereelde oefening jou liggaam hoe om stressfulsituations bestuur leer.

As onbeheerde links, die voorgenoemde reaksie veroorsaak byanxiety kan `n paniek aanval te aktiveer. Maar wanneer jou liggaam word gebruik om hierdie responseas gevolg van gereelde fisiese aktiwiteit, dit begin om hierdie responsewith veiligheid en nie gevaar assosieer, volgens die American Psychological Association.As gevolg hiervan, sal dit makliker wees om kalm te bly tydens `n stresvolle gebeurtenis .

3. Dit neem jou gedagtes af van jou probleme

As jy MDD het, kan jy obsessief oor elke negatiewe aspectof jou lewe. Dit sluit in overthinking foute gister se en worryingabout probleme wat nooit kan gebeur nie.

Jou brein het net die vermoë om te fokus op een gedagte op `n slag. As jy voel af en nodig het om jou gedagtes, oefening herfokus canreverse n negatiewe bui en neem jou gedagtes uit jou probleme. Jy sal feelrelaxed en herlaai na `n oefensessie sessie.

4. Wanneer jy `n beter kyk, jy beter voel

Begin `n oefening roetine kan jou mentaloutlook verander, maar dit is nie die enigste ding wat dit verander. Oefening causesphysical ook veranderinge aan jou liggaam. Aktiwiteit kan jou help om oortollige gewig, buildmuscle toon verloor, en die verbetering van jou algemene fisiese voorkoms. En of yourealize dit of nie, hierdie veranderinge aan jou liggaam kan `n kragtige impak onyour geestesgesondheid hê. Die verbetering van jou selfbeeld help jou sterker en moreconfident voel, en verhoog jou selfbeeld.

Hoe om te oefen om MDD te verbeter

Begin `n oefening plan maak `n baie van time.Contrary wat jy mag dink nie nodig, met behulp van oefening as `n natuurlike antidepressant doesn`tinvolve ure van fisiese aktiwiteit elke dag. Dit neem slegs `n klein hoeveelheid ofactivity om `n verskil in jou ingesteldheid en houding sien.

As jy nie uit gewerk het in `n rukkie, begin stadig om avoidinjury. Begin met 10 minute per dag en geleidelik werk tot 30 minute ofactivity elke dag of ten minste vyf dae `n week. Doeltreffende oefeninge includewalking, draf, fietsry, swem, gimnastiek, of sport.

Hier is `n paar eenvoudige wenke om te beweeg met MDD kry:

1. Breek workouts in 10 minute sessies

Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

As jy nie tyd voortdurend uit te werk vir 30 minutesa dag, oefening in 10 minute blokke drie keer per dag het. Spandeer 10 minute onactivity in die oggend voor werk, wandel vir 10 minute op jou middagete breek, en dan oefen vir 10 minute na die maaltyd.

2. Kry `n oefening buddy

Uit te werk met `n vriend of familielid is effektief becauseyou verantwoording aan `n ander persoon te word. `N oefening buddy kan motiveer jy tostick met `n gereelde roetine. Saam kan jy mekaar aan te moedig.

3. Vind die pret aktiwiteite

Video: 4 Sleep Therapy Methods for Better Sleep | Natural Health

Daar is geen reël wat sê jy moet `n aerobics neem classto gewig te verloor of te verbeter jou geestesgesondheid. Solank as wat jy burningcalories is en jy aktief is, is jy op die regte spoor. So as volgende alongwith `n oefensessie video nie `n beroep, spandeer jou 30 minute sweet om `n funactivity. Op hierdie manier, beteken oefening nie voel soos `n karwei.

die afhaal

Oefening kan `n positiewe impak op jou fisiese andmental gesondheid het. Ongeag of jy op antidepressante of die gebruik van othertherapy vir MDD, nooit bagatelliseren die belangrikheid van gereelde fisiese activity.Talk met jou dokter voor die aanvang van `n oefening roetine.